服用抗炎药物．非处方抗炎药物，如布洛芬(艾德维尔,布洛芬)或甲氧萘丙酸(Aleve)应该会带来一些缓解。如果你的疼痛很严重而且没有消退，和你的医生谈谈处方止痛药。
冰,．在你疼痛的背部敷上冰敷24小时到48小时。“一旦你度过了急性期，你就可以转向高温，”Wilmarth说。辐射性背痛可能来自肿胀，冰可以帮助减少肿胀。
得到一个按摩．有证据表明，舒缓的按摩可能有助于缓解急性背痛。一项评论研究发表在考科蓝图书馆2015年发现按摩可以在短期内缓解腰痛，但还需要更多的研究来知道它是否是一种有效的长期治疗。
加强和延伸．一旦你的疼痛消退，你应该开始加强和伸展你的背部肌肉。伸展运动可以恢复运动，减轻疼痛。过度拉伸或损伤下背部肌肉或韧带的疼痛在几天内就会消退。如果没有，咨询你的医生。
背痛管理:你还能做什么
遵循健康的生活方式可以帮助你照顾你的背部，甚至防止进一步的背部损伤。从这些建议开始:
保持健康的体重．背负额外的重量，尤其是肚子周围，会给你的背部带来压力。
定期锻炼．做一个电视迷会让你背上有受伤的风险。但如果你背部受伤了，选择低强度的活动，直到你完全恢复。威尔玛斯说，散步是一种极好的低强度活动，不会减轻背部的压力。
运动前热身．在你跑步或打网球之前，用伸展运动温暖你的肌肉。10到15分钟的步行或轻柔的运动是最理想的。慢慢地伸展你的肌肉。伸展时不要弹跳，不要屏住呼吸。伸展时深呼吸，放松时呼气。
避免穿高跟鞋．高跟鞋会引起背部问题。如果你穿高跟鞋，限制穿高跟鞋的时间。试试这个:去目的地的时候穿平底鞋，去活动的时候换上高跟鞋。
用膝盖抬．用膝盖弯曲，而不是背部弯曲，举起重物或重物。如果你在举重时扭伤背部，你就有受伤的危险。
不抽烟．吸烟会限制血液流动。当血液流动受损时，你的脊椎组织就会被剥夺氧气和其他营养物质。
站高．坐直，站直。弯腰驼背会拉伤你的背部，让你面临进一步受伤的风险。
