便秘缓解、便秘预防
你能采取的最健康的步骤之一是选择食物首先是缓解便秘或预防便秘。你可能已经转向了缓解便秘的食物，如麸皮麦片或李子汁。然而，如果你还没有便秘症状，你不需要等到他们开始吃得更健康。
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你可以通过正确的便秘饮食来缓解便秘或预防便秘。遵循以下饮食注意事项。
做…
- 多喝水。建议每天喝八杯水有助于软化大便，使排便更容易。Fortunato说，喝适量的液体也有助于大便离开结肠。
- 吃新鲜和干果。水果，尤其是干果，富含纤维，是帮助缓解便秘的食物之一。与水一起，纤维有助于使粪便保持适当的稠度，以便轻松排出。便秘饮食的好水果选择是葡萄干、李子、无花果、香蕉、苹果和苹果酱。
- 把你的盘子装满蔬菜。蔬菜也富含纤维，有助于预防便秘。平豆、豆类、沙拉和生蔬菜都富含纤维，是缓解和预防便秘的最佳选择。
- 填充全谷物以获得纤维。寻找全麦面包、燕麦粥、面粉亚麻籽大麦和麦麸谷物。你的目标应该是每天摄入高达35克的纤维，而仅仅一盎司麦麸麦片就可以给你10克。
不要…
- 依赖加工食品。加工食品没有太多纤维，福图纳托说。吃太多会导致便秘——最好吃水果和蔬菜等天然食物，而不是从盒子或袋子里拿食物和零食。
- 整天喝咖啡或含咖啡因的饮料。咖啡因是一种兴奋剂，所以它能使你大便。但它也会导致脱水Fortunato解释说，这会产生相反的效果，导致便秘。
- 过度食用奶制品。Fortunato说，乳制品本身可能不会导致便秘，但乳制品中的乳糖会产生气体，如果你已经喝了，会让你感到不舒服。此外，富含奶酪的食物通常不是均衡饮食的一部分，因此一定要从健康、低脂的来源，如脱脂牛奶和酸奶中获得三种推荐的日常乳制品。
- 喝太多的酒。像咖啡因一样，酒精会使你脱水并导致便秘。限制饮酒有助于缓解便秘。
Fortunato说，如果便秘是一个问题，最好早点去看医生。在他的诊所里，他建议便秘与营养师合作，改变他们的饮食习惯，避免将来出现问题。便秘饮食富含纤维和大量液体可能是你保持规律所需要的。
