在11月6日睡觉前，许多美国人会把他们的时钟调慢一小时准备夏时制（DST）结束在那些改变时钟的州（亚利桑那州和夏威夷州是美国唯一不改变时钟的州），时间总是在11月的第一个星期天被推迟一小时美国交通部. 今年DST正式结束于11月7日星期日凌晨2点。
这种在春天将时钟向前移动，然后在秋天回到标准时间的做法（记住：后退，向前移动）最初是为了优化自然昼时，根据《老农民年鉴》．然而，美国在第一次世界大战期间采取了节约能源的做法。
如果你发现自己每年都为多睡一个小时而感到高兴，我们会听到你说的。
但一些医学专家表示，额外的睡眠实际上可能会对我们的健康产生一些意想不到的后果。自2015年以来，美国29个州已经立法全面废除夏令时制度。
以下是你应该了解的关于为什么DST可能对健康没有那么大好处的背后的科学知识，以及一些缓解这种转变的建议，因为至少就目前而言，DST正在发生。
改变墙上的时钟可以甩掉我们的生物钟
将生物钟往回调会影响你身体的昼夜节律——你身体的生理、心理和行为的变化以24小时为一个周期国家普通医学科学研究所（NIGMS）释义
我们的身体期望在一天中的特定时间发生特定的事情（比如睡觉、醒来和吃饭），这是基于太阳的暗示和你每天在同一时间反复做这些事情。例如，他说马里兰州阿内萨达斯A.bob ios下载
美国俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的专家表示，“白天的自然阳光和晚上的光线缺乏有助于驱动我们的昼夜节律睡眠阶段。”
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当你改变这种习惯时，即使是一小时，你的昼夜节律也会稍微偏离，类似于时差的影响（根据一项研究）2019年回顾发表于生理学前沿)．其结果是:你的昼夜节律与时钟上的时间略有偏差，这会打乱身体中发生的一些日常进程的时间安排(比如睡眠、消化和心血管功能)。
尽管许多人可能感觉不到这一变化对个人的影响，但大规模数据表明，由于2019年DST的变化，心脏病发作和事故等健康问题可能会增加生理学前沿回顾总结道。
2020年4月发表的研究睡眠接下来的八年中，医护人员发现，在春季DST后的一周内，与安全相关的人为错误增加了18%，秋季增加了5%。（该数据最初以摘要形式发布；该数据在美国睡眠医学学会（AASM）的联合虚拟会议SLEEP 2020上公布和睡眠研究协会。）
另一个该研究发表于2018年生物节律杂志，发现一般事故和急诊就诊在春季DST开始后显著增加（尽管在秋季DST结束后直接略有减少）。DST在许多方面影响你的健康。
以及对俄罗斯儿童和青少年的七年调查2016年8月在《华尔街日报》上发表生物节律研究发现夏令时对睡眠习惯、情绪和行为有负面影响。
睡眠或生理周期的任何中断都有可能增加患病风险，他说马修·摩根医学博士他是路易斯安那州查尔米特的Ochsner健康中心的初级保健医生。日光模式的变化——如秋冬季节白天变短——也会影响你身体的正常睡眠-觉醒周期。
但这些变化是在秋季的几个月里逐渐发生的，因为(尤其是在较北的地方)白天变得越来越短。夏令时的时钟在一夜之间改变。“你的昼夜节律可能需要几周时间来调整，以适应夏令时结束带来的变化，”补充说惠特尼·哈迪，医学博士他是路易斯安那州马瑞罗市奥克斯纳健康中心的家庭医生。
如果你是夜猫子，请注意：在2021年7月发表在《华尔街日报》上的一项研究中科学报告，密歇根大学的研究人员发现，与早起的鸟儿相比，喜欢晚睡的鸟儿在“春天前”的表现更差。他们表示，夜猫子可能需要一周以上的时间才能恢复正常的睡眠时间表。
生物钟失调会增加患季节性抑郁症的风险
改变时钟的另一个问题是，睡眠和日光照射的任何突然变化都会增加情绪变化和中风的风险季节性情绪失调摩根博士说，我也很难过。
SAD是一种抑郁症，它遵循周期性的季节性模式，根据国家心理健康研究所(NIMH)．甚至对那些没有患病的人来说也更严重与抑郁症相关的症状（对工作、朋友或爱好的兴趣降低；失眠症；食欲的剧烈变化；感觉一文不值或空虚；有自杀念头；以及其他），估计表明，许多人经历这些情绪变化的程度较轻，症状有悲伤情绪、精力不足、注意力不集中、体重增加和对碳水化合物的渴求增加，通常称为冬季忧郁．”
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Morgan说，SAD通常发生在秋季和冬季，白天时间较短。丹麦研究人员报告的数据表明，随着秋季时钟的倒转，抑郁发作增加了11%。他们的发现是发表于2017年5月流行病学．
让身体更容易过渡的5个技巧
虽然你无法逃避更短的工作日，但你可以将其对身心健康的影响降至最低。
1.从基本的睡眠卫生开始
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摩根说，无论一年中的什么时候，习惯都很重要。如果你已经坚持一个固定的睡眠程序，那么你受时间转换影响的可能性要比你每天有规律地改变睡眠和醒来时间的可能性小。
在同一时间睡觉和起床,每天只使用你的床的睡眠和性,避免咖啡因在下午和晚上,并限制明亮的光线照射在晚上(睡前关掉电子设备至少30分钟)都可以帮助建立一个一致的睡眠习惯,根据美国睡眠医学学会（AASM）．
摩根说：“睡前的放松活动，如在不同的房间看书或散步，也有好处。”。
DST的结束可能提供一个很好的机会来重新评估你的睡眠习惯，并找出如何改善它们，他说杰米·M·泽泽博士加州帕洛阿尔托斯坦福睡眠科学与医学中心的一位副研究教授说：“有点像新年决心，[DST]是改善睡眠的好借口。”
2.换钟时不要拖延
为了让时间变化感觉更自然，哈迪博士建议把家里所有的时钟都调回到调到前一天晚上。这样，当你醒来的时候，你会(被你的时钟)提示马上开始适应新的时间(而且在周一开始的前一天，你可能更有可能被打乱的计划所影响)。
3.早上享受自然阳光，有助于改善睡眠和情绪
自然阳光在调节情绪和睡眠-觉醒周期方面起着关键作用。Zeitzer说，尤其是早晨第一件事就是晒太阳，这有助于告诉你的身体现在是早上，该起床了，帮助你调整身体的昼夜节律，以适应新的非夏令时时间。
一项研究，2017年6月出版于睡眠健康发现,办公室工作人员接受更高水平的早晨的阳光在冬天报告更好的睡眠质量,低水平的抑郁,和减少影响延迟(入睡的时间一旦你的头碰到枕头)相比,办公室工作人员接受低水平的阳光。
一项基于英国的纵向研究于2021年8月发表在情感障碍杂志得出了类似的结论。在研究了40万参与者的数据后，研究人员发现，人们每天在户外多呆一小时，患抑郁症的几率就会降低，抗抑郁药更多的时间呆在白天的阳光下也能使早晨起床更轻松，减少一整天的疲劳。
Zeitzer说，通过窗户接触光线也有帮助。考虑一下重新摆放桌子(如果可以的话)或者你吃早餐的桌子。
4、将光疗视为自然阳光的立足点
Zeitzer说，如果你通常在日出之前起床，或者你很难出门，可以考虑使用光疗法来代替自然阳光。它涉及到光治疗盒的使用，这是一种小型设备，可以发出一种模拟室外光线的人造光。
当在早上使用时（通常是在你醒来后梅奥诊所的笔记)，光疗可以向你的身体发出醒着的信号，帮助启动你的内部时钟，使其与你手机上的时钟对齐，根据2019年睡眠学.记住，在DST结束后重新调整内部时钟尤其重要。
为了达到最佳效果，每天起床后一小时内使用灯箱约20至30分钟，确保坐在距离灯箱16至24英寸的位置，梅奥诊所建议．
5.通过锻炼来提升情绪和精力
研究报告称，锻炼会在你的大脑中释放出让你感觉良好的天然化学物质，这些化学物质可以增强你的幸福感，有助于分散你对可能影响你情绪的消极想法的注意力梅奥诊所．哈迪说，这就是为什么锻炼有助于提高能量水平，在缺乏阳光和新时间的情况下，可以帮助你应对可能会感到的额外疲劳。
除了光疗法，有氧运动也可以帮助减轻情绪变化(和抑郁症状)由于季节的变化和我们的生物钟轻微失调，根据过去的评论．锻炼与体重增加有关神经递质一种叫做神经营养因子的蛋白质，被认为可以减轻抑郁症患者的症状，研究建议。
只需注意，睡前运动过快可能会干扰睡眠（通过阻止睡眠的释放）褪黑素是一种向大脑发出睡觉时间信号的激素)。
