8种最佳和最差的酒精减肥

尽管在世界上许多地方，酒吧和餐馆的欢乐时光暂停了，但酒精消费仍在上升。当新型冠状病毒肺炎“居家令”于今年3月生效，仅在一周内，全国酒类销售就比2019年同一周增加了54%，四分之三的成年人开始每年每月多喝一天酒，根据2020年9月发表在该杂志上的一封信《美国医学会杂志》网络开放．

你可能不会觉得在疫情期间多喝酒不好，因为晚餐时喝一杯葡萄酒对你的心脏有好处，对吧?但它不是那根据一些研究，很好。一个2018年8月发表的荟萃分析《柳叶刀》研究人员发现，尽管酒精对女性患心脏病和糖尿病有一定的保护作用，但酒精会增加患癌症、事故和传染病的风险，这一积极作用被抵消了。似乎问题的答案问题适量饮酒是否健康这取决于你问谁。

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此外，所有这些额外的吸收可能无助于任何减肥努力。“重要的是要注意，饮酒会影响我们的新陈代谢，让减肥变得更有挑战性，”她说Lori Zanini RD他是加州达纳角(Dana Point)的一名注册糖尿病护理和教育专家。

酒精只含有空热量，不能为你的身体提供任何营养，根据克利夫兰诊所的说法．“酒精不仅会引起水的重量阿曼达·a·科斯特罗·米勒注册营养师是芝加哥的咨询委员会成员健康生活，一个提供健身资源的消费者网站。“另一个问题是，一旦人们开始喝酒，他们往往会忘记自己的健康和体重目标。”也许你原本只喝一杯的计划变成了两杯、三杯或四杯，或者你发现自己伸手要了不健康的食物一旦酒精开始起作用根据之前的研究在美国，你喝的酒越多，就越有可能选择不健康的食物。

那么，如果你担心自己的体重，但又不想完全戒掉，你该如何反击呢?把酒精当作一种享受。“晚上选择甜点或酒，而不是两者都要，”Kostro Miller说。

通常的建议是饮酒要适量。适度是由美国疾病控制和预防中心女性每天最多喝一杯，男性最多喝两杯。不过，为男性提供的额外饮料可能很快就会减少。背后的专家2020年7月2020年饮食指南咨询委员会科学报告呼吁今年改变这些指导方针，建议男性每天饮酒不超过一次。时间会告诉我们该建议是否会成为正式的指导方针。但如果你想减肥，最好还是少喝酒，因为正如前面提到的报告所说，少喝酒总是比多喝酒更健康。

你也要确保你和酒精的整体关系是健康的。前面提到的《美国医学会杂志》开放的网络信中指出，过度饮酒可导致或恶化精神健康问题，如焦虑和抑郁，由于COVID-19，这个数字可能已经在上升．“确保你很享受喝酒，而不是出于习惯或为了忘记应该用其他方式解决的实际问题，”他说凯莉·琼斯,RD他是费城的运动营养学认证专家。

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如果你正在喝酒，下面是最好和最糟糕的酒看你的体重．

5种最适合减肥的酒精

1.红酒(每5盎司105卡路里)

长期以来，晚餐时喝一杯红酒一直被认为是一种“健康”的举动，因为据说它对心脏有益。据哈佛健康出版社报道，这个想法可以追溯到20世纪80年代。萨尼尼说，虽然从来没有长期的随机试验证明这些说法，但干红葡萄酒(如赤霞珠或西拉)是你可以购买的低热量成人饮料之一。根据克利夫兰诊所的数据，一杯5盎司(盎司)的红酒大约有105卡路里。

2.淡啤酒(每12盎司96 - 100卡路里)

如果你想喝啤酒，那就淡一点。Zanini说，这是另一个低卡路里的选择。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)表示，与普通啤酒相比，一份12盎司的啤酒能减少40到55卡路里的热量。

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3.苦艾酒(每3盎司105卡路里)

3盎司的干苦艾酒含有105卡路里，根据医疗在线．虽然你通常会发现它混在马提尼或曼哈顿，你可以通过喝纯咖啡来减少卡路里。合理的卡路里含量并不是摄入卡路里的唯一原因。一些研究发现干苦艾酒比白葡萄酒含有更多的多酚。多酚是植物中天然存在的化合物，已被证明有助于调节新陈代谢、体重和慢性疾病该研究于2018年9月发表在营养领域。不过，请记住，目前还没有任何关于饮用干苦艾酒对人体健康益处的同行评议研究，因此尚不清楚这种可能的益处是否大于饮酒的一般风险。

4.冰酒(每1.5盎司约100卡路里)

不管你是喜欢伏特加还是龙舌兰，杜松子酒还是威士忌，卡路里和碳水化合物一份1.5盎司的蔬菜大约有100卡路里，根据医疗在线．当你喝酒的时候，最好的选择是直接喝，或者配着喝气泡水或者苏打水，Zanini建议。这是因为，举例来说，当你加入含糖、高卡路里的混合饮料时，威士忌的卡路里含量会迅速从100卡路里增加到300卡路里以上。

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5.香槟(每4盎司85卡路里)

根据MedlinePlus的数据，选择起泡酒而不是甜白葡萄酒，你会在每份中减少约35卡路里的热量。一杯4盎司的香槟含有85卡路里的热量。虽然听起来并不多，但也有可能你会感到饱了，并因为碳酸而拒绝第二杯。一个一项发表在东京的小型研究营养科学与维生素学杂志研究发现，女性在喝苏打水后的饱腹感更强。

3种最不利于减肥的酒精

1.含糖鸡尾酒(每8盎司含500卡路里)

花哨的混合饮料可能听起来不错，但它们往往含有很高的卡路里。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的数据显示，一杯8盎司的长岛冰茶会让你消耗500卡路里。这比一个双层芝士汉堡的卡路里还要多麦当劳．

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2.冰冻海滩饮料(每5盎司280卡路里)

在阳光明媚的海滩上，草莓代基里酒和piña朗朗酒会让你想要减肥。根据克利夫兰诊所的说法在美国，代基里鸡尾酒和piña可乐每5盎司含有约280卡路里的热量。

3.精酿啤酒(每12盎司含170卡路里)

12盎司精酿啤酒大约消耗170卡路里(或更多)，根据医疗在线．与商业啤酒相比，这种差异的原因是他们通常有额外的成分和碳水化合物这增加了它们的味道。此外，这些啤酒的酒精含量往往高于商店里广泛销售的啤酒，酒精越多，意味着卡路里越多。

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想减肥的人可以选择喝酒

请记住:鸡尾酒等总是一种选择。不喝酒是减少酒精热量的终极方法。但Kostro Miller建议，你仍然需要关注无酒精鸡尾酒的成分，选择低卡路里的，或者更好的，无卡路里的水或柠檬苏打水。她说，如果你选择在特定的晚上喝酒，那么在含酒精和不含酒精的饮料之间切换是一个好主意，以控制你的卡路里摄入量。她说:“这样可以分散酒精的热量，让你保持水分。”