睡眠问题和睾酮水平这似乎是一个奇怪的组合，但这两个健康问题可能是相关的。研究其中一个可能会帮助另一个。
内分泌学家说，研究人员认为，睡眠不足与睾丸激素水平降低有关迈克尔。伊尔维博士他是华盛顿特区乔治华盛顿大学医学与健康科学学院的医学副教授和男性科学中心主任
根据《睡眠》(sleep)杂志2012年2月号发表的一篇关于睾丸激素和睡眠研究的综述，睾丸激素分泌高峰发生在睡眠时间。因此，如果你缺乏睡眠，你也剥夺了自己分泌睾丸激素的时间。
虽然睡眠不足会降低你的睾丸激素水平，但似乎低睾酮也被称为性腺机能减退症，可以导致失眠研究人员对一组男性癌症患者的性腺功能减退症状进行了研究，并将他们的结论发表在了2012年9月号的《癌症》杂志上恶病质，肌肉减少症和肌肉杂志．
低睾丸激素似乎也与低质量的睡眠和较少的深度睡眠有关bob ios下载
．研究人员观察到，随着睾丸激素的下降，荷尔蒙皮质醇增加。2012年2月发表在《睡眠》(sleep)杂志上的一篇综述指出，皮质醇有助于清醒，导致睡眠更浅、更短。感到疲倦和疲劳也是一个低睾酮症状美国泌尿学会(American urology Association)的数据显示。
关于低睾丸激素和睡眠不足
也许有方法可以打破这种睡眠质量差和睾丸素低的循环。“改善睡眠通常会提高睾丸激素水平，”Irwig博士说。2015年2月发表在《科学》杂志上的一项关于“补觉”对身体影响的研究表明，在你开始获得更多睡眠后，睾丸激素水平会很快上升临床内分泌学．好处是增加了几个小时的深度睡眠。
然而，对于男性来说阻塞性睡眠呼吸暂停，持续气道正压治疗(CPAP一项对7项研究中的232名男性进行的睡眠干预效果综述显示，机器似乎并没有改善睾丸激素。研究结果于2014年12月发表在该杂志上《公共科学图书馆•综合》．低睾酮治疗与激素替代疗法也不会直接导致更好的睡眠，Irwig说。
相反，尝试处理潜在的问题睾酮水平低的原因以及睡眠不足，比如肥胖。根据2014年6月发表在该杂志上的一篇研究综述，这是一种比治疗低睾酮更有效的改善睡眠的方法《内分泌学、糖尿病和肥胖现状》．
低睾丸素的良好睡眠小贴士
为了改善睡眠，美国国家睡眠基金会建议:
- 得到一致的睡眠。“确保你每晚至少睡7个小时，”Irwig说。一种方法是坚持每天相同的就寝时间和起床时间，工作日和周末都一样。
- 避免下午小睡。这会打断你的夜晚睡眠时间．
- 保持卧室凉爽。一般来说，当你想睡觉的时候，卧室的温度应该在60度到67度之间。
- 消除干扰。去除多余的噪音和光线，让你的房间安静、平静、黑暗适合睡眠。
- 限制尼古丁、咖啡因和酒精的摄入。尼古丁根据国家科学基金会的说法，咖啡因是兴奋剂，虽然酒精可能会让人感觉镇静，但它最终会影响睡眠质量。
- 睡前一小时远离电子屏幕。暂时放下手机、笔记本电脑、平板电脑和电视，休息一下。
- 少玩电子游戏。根据发表在《时代》杂志上的一项研究，你玩游戏越多，睡眠质量就越低睡眠研究杂志2015年4月。研究人员发现，白天每玩一小时游戏，就寝时间就会推迟6.9分钟。
- 有睡眠问题就去看医生。睡眠呼吸暂停是可能会打断你睡眠的可治疗疾病之一。和你的医生谈谈你是否应该进行这种情况的检查。
- 减肥。只损失5%的起步价重量根据2015年3月出版的《肥胖》杂志上的一项研究，可以改善睡眠时间和睡眠质量。
- 是活跃的。美国国家科学基金会强调日常体育活动有助于改善睡眠。试着把你的一些活动时间花在户外，在一个自然的绿色空间。该杂志2015年7月号的一篇文章称，户外活动似乎有助于防止睡眠问题预防医学．
