超重或肥胖会使男性面临低睾酮-一种会消耗能量和性冲动引发抑郁，增加体脂。然而，减肥可能会帮助一些男性提高睾丸素水平，让他们感觉更好。
“一个人的睾酮水平会反映出他的整体健康状况，所以如果你超重，你就不健康，而且睾酮水平倾向于衰退。布拉德利Anawalt博士他是西雅图华盛顿大学医学中心的内分泌学家。
当你不舒服的时候，你的身体会关闭所谓的下丘脑-垂体-性腺(HPG)轴，这是大脑和性腺的一部分脑下垂体调节的睾丸阿纳沃尔特博士说，美国是产生睾丸素和精子的地方。你的身体这样做是有实际原因的，他说:“如果你生病了，你不应该把精力浪费在性和繁殖上——那是与生存相违背的。”
阿纳沃尔特说，超重和睾酮水平低之间的联系还有另一种可能的解释。脂肪会产生一种叫做瘦素的激素，它能调节食欲。他说，当正常体重的人比基线体重增加5磅时，增加的脂肪会产生更多的瘦素，瘦素会关闭大脑的食欲中枢，体重就会下降。
“肥胖的人通常会对瘦素产生抗药性，”阿纳沃尔特说。“他们的身体会产生大量瘦素，但对瘦素没有反应。”大脑表现得好像这个人在挨饿，因为它没有“看到”瘦素。当一个肥胖者试图减掉同样的5磅时，大脑会增加饥饿感，导致这个人吃得更多。与此同时，大脑告诉脑下垂体停止触发睾酮的产生，因为它“认为”这个男人营养不良。
阿纳沃尔特说，对于睾酮水平较低的男性来说，不是因为睾丸或HPG轴的其他部分受到了直接影响，减肥可能有助于逆转瘦素抵抗，提高睾酮水平。
如何减肥来帮助降低睾酮水平
超重或肥胖的男性需要减去他们体重的5%到8%才能看到睾酮浓度的上升，ananwalt说。这可能很难，但遵循以下饮食和锻炼建议可能会让它更容易:
- 每天运动。阿纳沃尔特建议每天锻炼一小时。如果睾丸素过低让你感到疲劳，把它分成小块。他说，每隔20分钟运动3次和连续运动1小时一样好。如果你刚开始锻炼，他建议你开始每天步行20分钟。
- 增加力量训练。阿纳沃尔特建议补充蛋白质，而不是摄入额外的蛋白质力量训练锻炼肌肉。他说，举重或俯卧撑等运动是一个很好的目标，每天做10到15分钟，每周做三到四次。
- 避免单糖。血液中过量的糖(葡萄糖)可能会降低你的睾酮水平，你摄入的简单碳水化合物越多，产生的葡萄糖就越多斯科特·韦斯她是纽约市的一名运动教练和运动生理学家。限制披萨、饼干、蛋糕、白面包、意大利面或米饭的摄入量。选择复杂碳水化合物比如全谷物和豆类。也避免加工食品阿纳沃尔特说，因为它们通常含有单糖。
- 不要饿死自己。限制卡路里摄入会适得其反，Weiss建议不要这么做。他说:“这可能会导致你的身体燃烧自己的瘦体重，从而减少总肌肉质量。”
- 足够的睡眠。阿纳沃尔特说，长期睡眠不足会降低睾丸激素水平，还会导致肥胖。睡眠不足还与低水平的瘦素和高水平的胃饥饿素有关，胃饥饿素是一种刺激食欲的物质。根据2015年发表在该杂志上的指南，成年人每晚应该至少睡7小时睡眠健康．肥胖人群的另一个并发症可能是睡眠呼吸暂停它会干扰呼吸。这可能会导致许多健康问题，包括下降睾酮在男性, Anawalt说。治疗是可行的，所以和你的医生谈谈你是否应该测试睡眠呼吸暂停。
- 适量饮酒。酒精会影响你的体重，进而影响你的睾丸激素水平。如果你经常喝，你可能喝的是空卡路里。例如，一杯普通的啤酒含有150卡路里，所以喝两杯啤酒会增加300卡路里的热量，这是可以避免的。不要超过男性每天两杯的推荐限量。
