10种方法来缓解背部疼痛

睡眠障碍是常见的慢性背痛患者当中,并没有得到足够的睡眠质量会加重炎症和疼痛。为了更好的睡眠,投资好床垫和尝试不同的睡眠姿势。添加一个额外的枕头下你的身体可以帮助你的脊柱保持自然弯曲。如果你是一个卧铺,试着把枕头下双膝;对胃枕木,试着在你的骨盆。如果你睡在你身边,用枕头睡觉膝盖之间可能会有所帮助。

你有背痛时,最好的办法就是休息,直到疼痛减轻,对吧?不一定。太多的休息会加重某些类型的背部疼痛,减少肌肉力量,加强和拉伸肌肉会减少或消除许多类型的背部疼痛。相反,开始温柔延伸和实验,看看你可以没有痛苦。试着出去吃慢,容易走,快点。记住,最好是讨论当前健身计划与你的医生和任何更改,以避免加重你的条件。

“有超重整天拉着你的背部(当你躺着除外)来说是坏消息,”罗莉格罗斯曼说,DT,有执照的按摩师在私人诊所在纽约市。“通常,当人对付背部疼痛一辈子失去几磅,他们发现他们的痛苦一百万年一百万药物和维生素就会消失。”If you're having trouble shedding extra pounds, consider consulting with a registered dietitian or personal trainer.

“每当我工作与任何病人,我总是希望确保他们得到某种形式的车体,“格罗斯曼博士说。“我认为这是非常重要的——无论是按摩,整骨疗法,物理治疗身体,或某种形式的治疗。”

根据苏西恨功能的协同作用,Inc .)在阿尔伯塔,加拿大,和几家国际瑜伽书,畅销书的作者瑜伽非常为人们治疗腰疼的症状。回顾2013年出版的科学研究临床杂志》上的疼痛发现强有力的证据表明,瑜伽可以帮助减少慢性下腰痛。瑜伽可以帮助改善背部疼痛,放松紧绷的肌肉,建筑的强度和延展性,并改善呼吸,讨厌解释道。瑜伽也专注于放松,这可能有助于放松你的肌肉以及减少疼痛感的说法。

对短期缓解疼痛非处方止痛药,包括对乙酰氨基酚和非甾体抗炎药(非甾体抗炎药)有时会建议。最常见的非甾体抗炎药包括阿斯匹林,布洛芬(艾德维尔,布洛芬),甲氧萘丙酸()都属。潜在的非甾体抗炎药的副作用包括胃和肝脏问题。告诉你的医生如果你不找到救援后服用推荐剂量。

找一个自然的方式来管理你的背部疼痛吗?你可以考虑补充或草药疗法。这就是格罗斯曼建议她的病人:

• 硫酸氨基葡萄糖:这种补充剂可以帮助减轻背部疼痛引起的关节炎,她说。然而,科学研究的有效性葡萄糖胺硫酸混合——有些显示减少疼痛的补充而其他人没有。
• 钙和镁:当综合在一起时,这些补充剂可能有助于减少肌肉痉挛,格罗斯曼补充道。事实上,在2013年3月公布的一项研究麻醉发现镁治疗有助于减轻疼痛强度和改善腰椎流动在慢性下腰痛患者。
• 草药疗法:“当背部痉挛是如此强烈,你只能勉强从床上移动,“格罗斯曼说,她建议顺势疗法药物Bryonia;当你用力过度后的酸痛,她使用山金车。记住,没有科学证据表明,草本植物Bryonia、山金车等是有效的治疗背部疼痛;发表的一项研究在卫生和药物替代疗法在2016年建议他们可能有助于减少慢性下腰痛关节炎与物理治疗相结合。
• 局部治疗:膳食补充剂的一个潜在的问题是,一些可能会干扰药物你用来治疗背部疼痛或其他健康问题。出于这个原因,格罗斯曼表明局部治疗:“凝胶和霜可以非常有用,不会干扰补充剂或药物,”她解释说。“他们通常便宜。”

在考虑补充剂和草药疗法时,一定要先跟你的医生谈谈关于潜在的风险和副作用,与其他药物相互作用,治疗可能有利于你。

“我总是告诉我的病人与冷热试验包看感觉更好,”格罗斯曼说。一般来说,冷疗法(应用通过一个冰袋)更好的适用于炎症和有助于减少肿胀,而热(通过一个热水瓶或加热垫)是理想的减少紧张、痉挛,肌肉痉挛。

物理治疗师常常推荐——包括水生治疗练习在温暖、治疗池,背部疼痛。水的浮力有助于减轻关节压力鼓励加强和温和的伸展肌肉。甚至漂浮在温暖的水可以帮助放松肌肉,缓解紧张气氛以及增加循环,根据关节炎基金会。与漩涡浴,试着瞄准飞机直接在疼点舒缓的水下按摩。

经皮电神经刺激器(十)机器小,电池驱动的设备传输低压电流通过电极连接到你的皮肤。被认为是非常安全的,数以千万计机器,根据一个理论,通过加扰痛苦到大脑的信息——阻止它。另一种理论表明,电脉冲导致释放脑内啡覆盖的感觉疼痛。许多背部疼痛患者成功进行了成千的机器,尽管它们的有效性尚未得到明确证实控制研究。询问你的医生或物理治疗师如果这种疗法可能适合你。