什么是韧性?你面对生活挑战、逆境和危机的指南

什么是适应力，为什么它如此重要，你如何知道你是否有足够的适应力?

弹性通常被定义为从困难的生活事件中恢复的能力。

Amit Sood医学博士说:“这是你在生活低谷时承受逆境、反弹和成长的能力。”Amit Sood医学博士是全球复原力和幸福中心的执行董事弹性选项计划他曾是明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的医学教授。

相关:弹性资源中心

韧性不是蹦床，你这一刻很低落，下一刻就会上升。这更像是在没有地图的情况下爬山。这需要时间、力量和周围人的帮助，在这条路上你可能会遇到挫折。但最终你到达了顶峰，回头看看你已经走了多远。

人们在生活中面临各种各样的逆境。有个人危机，比如疾病、失去爱人、虐待、欺凌、失业和经济不稳定。新闻中有共同的悲惨事件的现实，如恐怖袭击，大规模枪击，自然灾害，当然还有COVID-19大流行．人们必须学会应对和处理非常有挑战性的生活经历。

相关:如何在COVID-19大流行期间建立恢复力

弹性理论指的是人们如何受到逆境、变化、损失和风险等因素的影响并适应这些因素的理论。

有弹性并不意味着人们不会经历压力、情绪波动和痛苦。有些人把适应力等同于精神上的坚强，但表现出适应力包括克服情感上的痛苦和磨难。

相关:你所做的选择是帮助还是阻碍了你的恢复力?做个小测验。

适应力不是一个固定的特质。灵活性、适应性和毅力可以通过改变某些思想和行为来帮助人们获得弹性。研究表明，那些相信智力能力和社会属性都可以得到发展的学生对逆境的压力反应较低，表现也更好。（1）

苏德博士是日常健康咨询委员会(Everyday Health Webob体育在线llness Advisory Board)的成员，他认为复原力可以用五个原则来定义:

• 感激之情
• 同情
• 验收
• 意义
• 宽恕

弹性的主要因素

培养适应能力既复杂又个人。它涉及内在力量和外部资源的结合，并没有一个通用的公式来变得更有弹性。所有的人都是不同的:而一个人可能会发展抑郁症状或者创伤性事件后的焦虑，另一个人可能根本没有任何症状。

多种因素的结合有助于建立弹性，并没有一个简单的待办事项清单来度过逆境。在一项纵向研究中，对有抑郁风险的青少年的保护因素，如家庭凝聚力、积极的自我评价和良好的人际关系，与青年时期的弹性结果有关。（2）

相关:建立和培养你的韧性的20个技巧

虽然每个人处理创伤和逆境的方式不同，但有一些保护性因素可以通过提高应对技能和适应能力来帮助建立弹性。这些因素包括:

• 社会支持该研究于2015年发表在该杂志上生态与社会表明在危机或创伤时期提供支持的社会系统支持个人的恢复力。（3.社会支持可以包括直系亲属或大家庭、社区、朋友和组织。
• 现实的计划制定和执行现实计划的能力有助于个人发挥自己的优势，专注于可实现的目标。
• 自尊积极的自我意识和对自己优势的自信可以在面对逆境时避免无助感。
• 应对技能应对和解决问题的能力帮助一个人在逆境中工作，克服困难。
• 沟通技巧能够清晰有效地沟通有助于人们寻求支持、调动资源和采取行动。
• 情绪调节管理潜在的压倒性情绪的能力(或寻求帮助来克服它们)帮助人们在克服挑战时保持专注。

弹性理论的研究表明，管理个人的直接环境和促进保护因素，同时解决需求和压力个体所面对的。（4换句话说，韧性并不是人们只有在逆境中才能发挥出来的。当人们每天遇到各种各样的压力时，它就会建立起来，保护因素就会被培养出来。

为什么弹性很重要?

适应力是赋予人们应对创伤、逆境和困难的情感力量。适应力强的人利用他们的资源、优势和技能来克服挑战，克服挫折。

缺乏恢复力的人更容易感到不知所措或无助，并依赖不健康的应对策略(如逃避、隔离和自我治疗)。一项研究表明，有过自杀企图的患者的弹性量表得分明显低于从未有过自杀企图的患者。（5）

有弹性的人确实会经历压力、挫折和困难的情绪，但他们会发挥自己的优势，从支持系统中寻求帮助，克服挑战，解决问题。适应力使他们能够接受和适应一种情况，并继续前进。

苏德说，弹性是“你用来减轻生活负担的核心力量。”

韧性的7c原则是什么?

儿科医生Ken Ginsburg，医学博士她在费城儿童医院专攻青少年医学，开发了7c弹性模型，帮助儿童和青少年培养更快乐、更有弹性的技能。

7c模型围绕两个关键点展开:

• 年轻人活得或高或低，他们需要成年人无条件地爱他们，并对他们抱有很高的期望。
• 我们如何为年轻人建立弹性模型，远比我们说什么重要得多。

的美国儿科学会总结了7c如下:

• 能力这是一种知道如何有效处理情况的能力。为了培养能力，个人需要发展一套技能，以帮助他们相信自己的判断并做出负责任的选择。
• 信心金斯伯格博士说，真正的自信源于能力。个人通过在现实生活中展示自己的能力来获得自信。
• 连接与家人、朋友和社区的密切联系提供了一种安全感和归属感。
• 字符个人需要基本的是非观来做出负责任的选择，为社会做贡献，体验自我价值。
• 贡献金斯伯格说，有使命感是一种强大的动力。为社区做贡献可以加强积极的互惠关系。
• 应对当人们学会有效地应对压力时，他们就能更好地应对逆境和挫折。
• 控制了解内部控制有助于个人成为问题的解决者，而不是环境的受害者。当人们知道他们可以控制自己决定的结果时，他们更有可能认为自己有能力和自信。（6）

韧性的7c说明了个人力量和外部资源之间的相互作用，与年龄无关。

弹性这个词通常单独用于代表整体的适应能力和应对能力，但它可以分为几个类别或类型:

• 心理弹性
• 情绪弹性
• 身体恢复
• 社会适应力

什么是心理弹性?

心理弹性指的是心理上承受或适应不确定性、挑战和逆境的能力。它有时被称为“精神上的坚韧”。

表现出心理弹性的人发展出应对策略和能力，使他们在危机中保持冷静和专注，并在没有长期负面后果的情况下继续前进。

什么是情绪恢复力?

一个人在情绪上应对压力和逆境的能力是不同程度的。有些人天生对变化或多或少敏感。一个人对一种情况的反应会引发大量的情绪。

情绪坚韧的人明白自己的感受以及原因。即使在处理危机的时候，他们也会表现出现实的乐观主义，并且积极地利用内部和外部资源。因此，他们能够以一种健康、积极的方式管理压力源以及他们的情绪。

什么是身体弹性?

身体弹性是指身体适应挑战、保持耐力和力量、快速有效恢复的能力。它是一个人在面对疾病、事故或其他身体需求时的功能和恢复能力。

该研究发表于2016年4月老年学杂志表明身体弹性在健康老龄化中发挥着重要作用，因为人们会遇到医疗问题和身体压力源。（7）

选择健康的生活方式，建立联系，花时间休息和恢复，深呼吸，参加愉快的活动都对建立身体弹性起着作用。

什么是社区恢复力?

社区恢复力是指一群人应对不利情况并从不利情况中恢复的能力，如自然灾害、暴力行为、经济困难和社区面临的其他挑战。

现实生活中社区复原力的例子包括:911恐怖袭击后的纽约市;康涅狄格州的纽敦，桑迪胡克小学枪击案发生后;卡特里娜飓风过后的新奥尔良;以及加州吉尔罗伊、德克萨斯州埃尔帕索和俄亥俄州代顿等社区发生大规模枪击事件后的情况。

在美国与COVID-19大流行作斗争之际，我们面对这一前所未有的公共卫生紧急情况的应变能力正受到前所未有的考验。

对促进弹性的因素的研究支持了这样一种观点，即某些保护性资源，而不是缺乏风险因素，在一个人面对压力源并克服压力源的能力中发挥着重要作用。（8)社会支持、适应性应对技能和挖掘内在力量的能力等都有助于培养和加强个人的弹性。

当涉及到“自然恢复力”，或一个人从逆境中恢复的先天能力时，研究结果喜忧参半。

一些研究表明，人类面对逆境时的适应力相当普遍。为了支持这一观点，一项研究报告称，尽管50%到60%的美国人遭受过创伤性事件，但只有5%到10%的人会发展成创伤性事件创伤后应激障碍(PTSD)．（9）

然而，其他研究强调了研究弹性的困难。其中一项研究发表在2016年3月的杂志上心理科学视角，研究了配偶丧失、离婚和失业，发现用于解释弹性分数的统计模型极大地影响了结果。（10作者得出的结论是，之前的研究可能高估了复原力的普遍性，并提出复原力可能比之前想象的更难量化和研究。

好消息是，韧性是可以习得的。例如，人们可以建立社会支持网络，或者学会重新定义消极的想法。

学会适应并不意味着要弄清楚如何“笑着忍受”或简单地“克服它”。这不是学习如何避开障碍或抵制改变。

建立弹性是一个过程，通过这个过程，人们利用灵活性来重构思维模式，并学习利用基于优势的方法来克服障碍。

如何建立和培养韧性

把恢复力看作一个过程是有帮助的。以下步骤可以帮助你逐步建立适应能力:

• 开发自我意识。了解你通常如何应对压力和逆境是学习更多适应性策略的第一步。自我意识还包括了解自己的优点和缺点。
• 培养自我调节的技能。在压力和逆境面前保持专注很重要，但并不容易。减压技巧，如引导意象、呼吸练习和正念训练，可以帮助人们调节自己的情绪、思想和行为。
• 学习应对技巧。有许多应对技巧可以帮助处理压力和挑战的情况。这些方法包括写日记、调整思路、锻炼、花时间在户外、社交、改善睡眠卫生以及利用创意渠道。
• 增加乐观情绪。更乐观的人往往更能控制自己的结果。要建立乐观，专注于你所做的事情可以面对挑战时，你应该这样做，并确定你可以采取的积极的、解决问题的步骤。
• 加强联系。支持系统在恢复力方面发挥着至关重要的作用。巩固你现有的社会关系，找机会建立新的社会关系。
• 了解自己的长处。当人们能够发现并利用自己的才能和优势时，他们会感到更有能力和自信。

你的适应力有多大?

弹性不是一种永久的状态。一个人可能觉得自己有能力管理一个压力源，却被另一个压力源压垮。记住那些能增强韧性的因素，并在面对逆境时运用它们。

相关:做日常健康评估，得bob体育在线到你的恢复力分数

一般来说，适应力强的人有以下许多特点:

• 控制点专注于如何控制事件的结果，而不是外部力量。
• 社会支持需要的时候可以依靠家人、朋友和同事。
• 解决问题的能力找出在你的控制范围内工作和解决问题的方法。
• 乐观当事情变得棘手时，相信自己有能力处理。
• 应对技能找到减少压力和焦虑的方法。
• 自我保健把你的精神、情感和身体健康放在首位。
• 自我意识了解自己的优势和劣势，以及如何利用内部资源。

研究表明，复原力的特征，尤其是社会关系和强烈的自我价值感，有助于人们对抗慢性疾病。（11）

2015年4月发表在该杂志上的关于复原力和慢性疾病的研究综述有说服力的心理学表明病人的恢复力可以影响疾病的进展和结果。（12）

心理健康与适应力

弹性是一种保护因素，在不利的情况下，包括损失或创伤的心理痛苦。它可以帮助管理压力水平还有抑郁症状。心理弹性指的是应对挑战和逆境的精神韧性。

相关的：如何应对照顾者抑郁症

类风湿关节炎和弹性

研究发现，培养弹性的行为和情绪策略可以使患者受益类风湿关节炎以及其他慢性疾病。一项研究得出结论，乐观和感知社会支持有助于提高生活质量类风湿性关节炎病人。（13）

相关的：类风湿关节炎患者通过应对疾病挑战来培养复原力

免疫紊乱和恢复力

研究支持这样一种观点，即身体弹性可以减少压力源对免疫系统的不利影响。研究表明，低恢复力与疾病恶化有关，而高恢复力与更好的生活质量有关。（12）

相关的：患有未确诊的疾病:培养复原力的机会?

脑损伤和恢复力

其中一项研究发表于2015年7月神经创伤杂志的研究表明，在恢复力量表上进行中高测试的创伤性脑损伤患者报告的损伤后症状明显少于恢复力低的患者，生活质量也更好。（14）

2型糖尿病和恢复力

根据梅奥诊所的说法，糖尿病患者高水平的恢复力与较低的恢复力有关糖化血红蛋白水平表明血糖控制更好。（15）

癌症与适应力

该研究于2019年4月发表在该杂志上精神病学前沿将复原力，特别是个人力量和社会因素，与改善癌症患者的心理和治疗相关结果联系起来。（16）

消化状况和恢复力

患有焦虑和抑郁频繁的报告胃肠痛苦是主要症状。建立恢复力可以减少与某些胃肠道症状相关的压力和焦虑。该研究于2018年1月发表在该杂志上神经胃肠病学和运动学显示了低恢复力和恶化之间的联系肠易激综合症(IBS)症状。（17）

相关:周末IBD撤退帮助我拥有我的克罗恩病

皮肤状况和弹性

皮肤疾病常伴有焦虑和压力。反过来，压力会引发与皮肤相关的疾病，比如牛皮癣和湿疹．研究表明，患有牛皮癣等疾病的患者表现出恢复力较差的迹象，早期干预以建立恢复力可以改善这些疾病的症状和管理。

相关的：我如何”i’在冠状病毒的阴影下治疗我的牛皮癣

子宫内膜异位症和恢复力

研究表明子宫内膜异位以及慢性、潜在的使人衰弱的疼痛，导致抑郁情绪、焦虑和恢复力下降。弹性可以是减少对身体、心理和社会福祉影响的重要因素。

孩子们在成长过程中会面临各种各样的挑战——从上学和结交新朋友到不利的、创伤性的经历，比如欺凌和虐待。

根据美国心理协会(APA)的说法:“建立复原力——很好地适应逆境、创伤、悲剧、威胁，甚至是重大压力来源的能力——可以帮助我们的孩子管理压力、焦虑和不确定的感觉。”（18）

7c模型专门针对儿童和青少年的弹性建设。它将能力、自信、人际关系、性格、贡献、应对和控制列为年轻人有效处理情况的基本技能。

父母可以通过积极的行为和思想帮助孩子培养韧性。美国心理学会列出了培养年轻人适应能力的10条建议:

• 培养社会联系
• 通过让孩子帮助别人来帮助他们
• 保持日常作息
• 从压力来源中休息一下
• 教自我保健
• 设定现实的目标
• 培养积极的自我形象
• 正确看待事物
• 鼓励自我发现
• 接受变化作为生活的一部分

培养年轻人的适应力没有通用的公式。如果孩子在学校和家里似乎不知所措或陷入困境，父母可以考虑与能提供帮助的人谈谈，比如咨询师、心理学家或其他心理健康专业人士。

性别会影响适应力吗?

关于恢复力和性别的研究表明，男性和女性对逆境和创伤的反应可能不同。但结果却相互矛盾。

在生存和寿命方面，历史上，在饥荒和流行病等危机时期，妇女比男子茁壮成长。2018年1月发表在《纽约时报》上的一篇文章称，即使总体预期寿命上升，研究人员发现女性的寿命也比男性长6个月到4年美国国家科学院院刊．（19）

另一方面，研究发现，女性患病的可能性大约是男性的两倍发展创伤后应激障碍在一次创伤性事件之后。性别差异的原因尚不清楚，但这可能与处理创伤的应对方式有关。（20.）

女性的适应力

面对挑战和逆境时，适应力对男性和女性都有好处。然而，女性也会利用韧性来克服更常见的障碍，如职业歧视、性骚扰和家庭暴力。

一项研究发现，当工作场所面临性别偏见时，女性依赖于采用男性特征、指导和内在激励因素来克服障碍。（21）

男性的韧性

适应力可以保护男性和女性免受抑郁和焦虑等心理健康问题的困扰。（22）

研究发现，缺乏适应能力的男性在失去配偶后更容易患上严重抑郁症。

这项研究于2018年9月发表在该杂志上的老年医学研究还表明，适应力强的男性在失去亲人后不会出现额外的抑郁症状，他们的整体幸福感几乎与已婚男性相同。（23）

另一项研究于2014年发表在该杂志上社区卫生伙伴关系的进展，重点研究了压力和恢复力的感知来源，尤其是在非裔美国男性中，发现大多数男性从家庭和宗教中找到了支持他们恢复力的力量。（24）

护理的适应力

照顾某人的负担，如老年人或长期患病的亲人，可能是巨大的压力来源，影响照顾者的幸福。

研究表明，社会支持是照顾者恢复力的一个关键调节因素。这种支持可以由家庭成员和朋友，以及医生和社会工作者提供。

相关:如何应对照顾者抑郁症

其中一项研究于2018年1月发表在该杂志上BMC精神病学，强调医护专业人士应协助确定支持照顾者的家庭成员和朋友，以协助减轻照顾者的负担。（25）

鼓励人们恢复精神的方法有很多。像一句鼓舞人心的名言这样简单的事情也能让人充满力量。还有一些令人惊讶的表达形式，比如纹身，可以讲述坚韧的故事，并作为激励的例子。

坚韧的励志名言

下面是几条关于韧性的不同方面的名言，从寻找内心的力量到应对生活的挑战。

“她站在风暴中，当风不吹她的时候，她调整了帆。”

——伊丽莎白·爱德华兹(作家

人生最大的荣耀不在于永不跌倒，而在于每次跌倒后都能爬起来。

——纳尔逊·曼德拉

“韧性是知道你是唯一有能力和责任让自己振作起来的人。”

——玛丽·霍洛韦，韧性教练

“人类的承受能力就像竹子一样，比你第一眼看到的要灵活得多。”

——乔迪·皮考特我的妹妹的门将

“也许当一切都说了，做了，重要的不是谁让我们失望，而是谁鼓励我们。”

——凯特·迪卡米洛路易斯安那州回家的路

“悲伤和坚韧共存。”

——米歇尔·奥巴马成为

“风暴的另一边是穿越风暴的力量。”扬起帆，开始吧。”

——格雷戈里·威廉姆斯(作家

“当一扇幸福之门关闭时，另一扇就会打开;但是我们常常长时间地盯着那扇关闭的门，而忽略了那扇已经为我们打开的门。”

-谢丽尔·桑德伯格选项B:面对逆境，建立韧性，找到快乐

“因为我们的问题是我们自己造成的
它们也可以被克服
当我们使用免费提供给每个人的力量
这就是爱。”

——乔治·哈里森，《这就是爱》

“逆境有一种非凡的能力，能把真实的你介绍给自己。”

——M.B.达洛乔沙漠战士

“即使是最小的花也有最坚硬的根。”

——Shannon M Mullen看什么花

了解更多鼓舞人心的名言和让你有弹性的9项基本技能

纹身能激发韧性

纹身曾经被认为是一种禁忌或反抗的标志，但现在几乎已经成为主流。

纹身可以有不同的含义，也有很多用途——从作为一种艺术自我表达的形式，到纪念一个重要的事件或认识一个特殊的人。它们也象征着一个人面对逆境时的坚韧。

从单词和短语到符号和诗歌，纹身提醒人们自己的力量，以及他们是如何克服疾病或损失等挑战的。

纹身是一个应该慎重考虑的决定，但它可以成为自己和他人灵感的源泉。

书籍、电影和电视节目中的韧性

文学和流行文化提醒我们，人类的适应力是普遍存在的。以下是一些最受欢迎的书籍、电影和节目，讲述了如何建立内心的力量，以及人们如何利用自己的韧性的故事。

5本关于恢复力的畅销书

• 从焦虑的想法和感觉中解脱:超越恐惧和担忧的两步正念方法，作者:Scott Symington博士
• 选项B:面对逆境，建立韧性，找到快乐，谢丽尔·桑德伯格和亚当·格兰特著
• 如何改变你的想法:关于意识、死亡、上瘾、抑郁和超越，迷幻药的新科学教会了我们什么，迈克尔·波伦著
• 韧性:如何培养一个不可动摇的冷静，力量和幸福的核心，作者:里克·汉森博士
• 破碎之处的美:爱、信仰和坚韧的回忆录，艾莉森·帕塔基著

了解更多关于应对韧性的11本好书

5部关于复原力的顶级电影、纪录片和电视节目

• 非典型的
• 男孩抹去
• 佛罗里达计划
• 他给我取名马拉拉
  
• 当他们看到我们

了解更多关于25部顶级电影和电视剧的研究

公众人物、名人和其他名人克服生活挑战的故事可以帮助别人减少孤独感，甚至让他们充满力量。

有韧性的名人

• 兰迪·特拉维斯这位乡村音乐巨星在严重中风后恢复了嗓音和生命。了解更多关于他的挣扎和对未来的希望．
• J.K.罗琳就在她卖出第一本《哈利·波特》前三年，她离婚了，靠政府救济养家糊口。手稿被退稿数十次后，布鲁姆斯伯里出版社买下了它。现在罗琳和她的书已经成为全球现象。
• 艾米莉·布朗特作为一个孩子，电影女演员(《欢乐满人间》归来，安静的地方)与口吃作斗争，这种口吃使她在课堂上和同龄人中沉默寡言。但一位老师建议她参加学校戏剧表演，帮助布朗特最终克服了口吃。
• 斯特林·k·布朗这位演员，他的叔叔死于胰腺癌，开始将癌症幸存者的经历正常化。了解更多关于他如何关注癌症后的生活。
• 珍妮弗哈德逊这位歌手的母亲、兄弟和侄子被她姐姐疏远的前夫谋杀。在悲剧发生后，哈德森通过创造朱利安·d·金捐赠基金会．该慈善机构以她已故侄子的名字命名，为各种背景的孩子提供支持和积极的经历，帮助他们成长为富有成效和快乐的成年人。
• 梅西这位足球巨星在11岁时被诊断出生长激素缺乏。医疗费用对他的父母来说太高了，但巴塞罗那足球俱乐部的体育主管听说了他的困境，并安排了一次试训。梅西入选了这支球队，赚了钱来支付他的治疗费用。
• 阿姆年轻时，这位嘻哈明星目睹了家庭暴力，被欺负，与母亲的关系也不稳定。他还必须克服毒瘾问题。但他能够通过音乐来释放自己的韧性。
• 丽塔威尔逊作为一名演员、歌手、词曲作者和乳腺癌幸存者，威尔逊和她的丈夫汤姆·汉克斯在分享他们的诊断结果时，帮助提醒世界注意COVID-19的新威胁。这段经历激励威尔逊成为流感疫苗的倡导者。

韧性的故事

每天，各行各业的人都面临着健康和个人挑战。他们坚韧不拔的故事为那些面临逆境的人提供了希望和激励。

• 切丽宾斯通过ms认证的护士正在帮助其他人更好地生活。
• 阿丽莎挤桥阿丽莎希望其他牛皮癣患者知道，他们并不孤单。
• 霍华德常每日健康bob体育在线博主(“战胜牛皮癣的渴望”)和他的家人不得不经历多次健康风暴。
• 4月克里斯蒂娜子宫内膜异位症的延迟诊断帮助阿普丽尔找回了自己的声音。
• Sararosa戴维斯尽管患有慢性疾病，萨拉罗莎仍能安全地躺在床上通过旅行节目看世界。
• 艾米丽莉迪亚绘画帮助这位艺术家应对多发性硬化症的挑战。
• 妮可•加西亚因为她父亲的诊断结肠癌妮可得知自己携带BRCA1基因突变。
• Tori Geib对托丽来说，患有转移性癌症意味着她要尽可能地和这种疾病生活在一起。
• 悉尼Heersink雪梨分享了四条她学到的应对心理障碍的经验癌症诊断．
• 布伦达香港当哥哥被诊断出癌症时，布伦达突然发现自己要照顾他，但她仍然控制着自己的银屑病。
• 梅丽莎Leeolou梅丽莎在舞蹈中发现了“坚韧的天赋”。
• Tina Aswani Omprakash蒂娜与克罗恩病抗争了13年多，她正在帮助提高人们对这种疾病的认识。
• 不雷一个人如何克服困难，并在几十年里茁壮成长1型糖尿病．
• 妮可Schalmo一个年轻的女演员不会让令人震惊的诊断阻止她追逐梦想。
• •汤普森心态的转变帮助多特通过生酮饮食减掉了150磅。
• 尼基Brueggeman在大流行的早期，尼基无法进行冠状病毒检测，她找到了自己的方法，作为一名黑人女性在医疗保健系统中穿行。

健身和减肥中的弹性

采用健康的生活方式，包括均衡的饮食和有规律的锻炼，需要韧性。改变习惯是很困难的，特别是当涉及到控制消极的饮食和睡眠习惯时。

坚持、现实的乐观和支持系统可以帮助人们养成更健康的生活方式。例如，和朋友一起锻炼会让这个过程更有趣，也不那么孤独。让全家人都参与健康饮食计划可以减少压力。

改变习惯需要健康的自我意识。在养成新习惯之前，人们必须能够向内看，找到自己的错误所在。在适当的地方提供支持，让你坚持下去，这将帮助你实现目标，养成更好的习惯。

关于韧性的网站

要了解更多关于恢复力重要性的信息，你可以做些什么来建立恢复力，以及如何在你的生活中实践它，请访问以下资源:

人权复原力项目本网站汇集了研究、资源和工具，以提高人权界的抵御力和福祉。

美国心理协会-韧性之路由美国心理协会编制，这一资源帮助人们学会如何应对困难的生活状况，包括创伤。

精神健康服务

对于焦虑、抑郁和其他精神健康状况的感觉，很难知道如何以及何时获得帮助。寻求帮助是建立恢复力和提高整体幸福感的第一步。

预防自杀热线如果你正在考虑自杀或担心你所爱的人，美国的自杀预防生命线是24/7开放的，通过为你接通训练有素的危机工作者来帮助你。

危机文本行在美国、加拿大和英国，危机短信热线全天候提供服务，它将每个发短信的人与危机顾问联系起来，在现场获得保密帮助。

良好的治疗在寻找治疗师时，很难知道从哪里开始。好的治疗可以帮助你在你的邮政编码找到支持。

教育资源

年轻人需要帮助，学习如何在充满压力的世界中培养韧性。这并不像告诉他们再试一次那么容易。他们需要特定的资源。

教育乌托邦:培养毅力、韧性和成长心态的资源这是一个精心策划的资源列表，帮助父母和教育工作者教导和支持勇气、韧性和成长心态。

与欺凌有关的LGBTQ支持和资源

被边缘化的青年遭受欺凌、暴力和自杀的风险更高。有一些资源可以帮助所有的年轻人知道他们并不孤单。

天生如此基金会“天生如此”通过基于证据的项目支持年轻人的健康，这些项目是善良、富有同情心、接受和包容的。

特雷弗计划特雷弗项目提供支持和为LGBTQ青年提供资源包括全天候危机热线，有训练有素的咨询师随时待命。

StopBullying.gov所有参与欺凌的孩子(受害者、欺凌者、目击者)都受到了影响。StopBullying.gov收集了一些资源，帮助家长、学校和社区减少欺凌行为。