背部疼痛会影响到80%的人根据国家神经疾病和中风研究所(NINDS)的研究，在我们生命的某个时刻。它通常是由重复的行为造成的，这些行为给你的身体带来压力。
如果你现在正在与背痛作斗争——或者如果你想采取措施防止背痛——努力避免以下七个坏习惯:
- 不运动。“不进行任何锻炼，特别是腹部加强锻炼，可能会导致不良的姿势和增加腰痛，”南希E。爱普斯坦他是纽约米尼奥拉温斯洛普大学医院神经外科脊柱和教育主任。预防背痛的好运动包括普拉提或者其他可以增强背部肌肉稳定性的核心锻炼。2015年科克伦(Cochrane)的一项综述发现了一些科学证据普拉提可以帮助缓解腰痛不过，目前还不清楚普拉提是否比其他推荐的锻炼方式更好。心血管运动，如游泳，散步，骑自行车，以及运动提高灵活性．
- 姿势不端正的洛杉矶整形外科中心的认证整形外科医生Tae M. Shin医学博士说:“不良的姿势会增加肌肉的压力，给脊柱带来压力。”他补充说，随着时间的推移，不良姿势带来的压力实际上会改变脊柱的解剖特征。为了避免背部受伤，试着膝盖微微弯曲站立，一只脚向前，以减轻背部压力，减轻背部压力。Shin医生建议坐着时臀部略高于膝盖。
- 取消错误。当我们试图举起重物时，往往会导致背部受伤。弯曲膝盖，利用腿部的力量，保持重量靠近身体;保持你的头向下，背部挺直，并确保避免扭曲。
- 超重。保持你的重量在控制下预防背痛。根据nnins的说法，如果你超重或肥胖，或者体重迅速增加，你更有可能患腰痛。Shin说:“超重，尤其是腹部超重，会使你的整个重心前移，给背部肌肉带来额外的压力。”北美脊柱协会建议，尽量保持在理想体重10磅以内，以避免不必要的背部疼痛。锻炼和健康的饮食可以帮助你实现这个目标。
- 吸烟。尼古丁会限制血液流向缓冲椎骨的椎间盘，并增加退化的速度，Shin说。这种缓冲的丧失会导致背部疼痛。吸烟还会减少钙的吸收，阻止新骨骼的生长，使吸烟者患癌症的风险增加骨质疏松症(脆弱的骨头)，骨折后愈合缓慢，这可能会导致背痛。此外，大量吸烟引起的咳嗽会导致背部疼痛。
- 没有摄入足够的钙和维生素D。这些营养物质对骨骼强度至关重要。如果你没有摄入足够的钙维生素D在日常饮食中添加维生素D(你的身体也会在阳光照射下合成维生素D)，与你的医生讨论补充维生素D的可能性。
- 久坐不动的。限制活动作为…的手段疼痛管理当你经历背部疼痛时可能会适得其反。活动可以增加受影响区域的血液流动，减少炎症，减轻肌肉紧张，Shin说。研究表明，在经历腰痛后继续进行正常日常活动的人可能比那些在床上休息一周的人拥有更好的背部灵活性。长时间卧床休息也会增加疼痛，并可能导致并发症，包括抑郁、腿部血栓和肌肉张力下降。
当你正在遭受背痛的痛苦或只是想要避免背痛时，避免这些习惯将有助于保护和加强你的背部和整个身体。
