医学上的审查,Pat F. Bass III, MD, MPH
审查：
背部疼痛可能是创伤的结果，例如秋季或车祸。但最常见的痛苦是日常活动的结果，不正确 - 扭曲或抬起物体的扭曲活动，坐在同一位置的电脑上，弯曲到真空，并携带购物袋。好消息是，背痛预防并不是那么困难，通常需要几乎没有几次调整，这将很快成为第二种自然。
以下是六个简单但有效的背痛预防提示。
- 锻炼。预防背痛最重要的一件事就是站起来活动活动。为什么运动可以预防背部疼痛还Muscles are meant to move, says Robin Lustig, DC, a chiropractor at New Jersey Total Health Center in Lodi and Pompton Plains, N.J. If you aren't in good shape, you're more likely to hurt your back and feel pain when you do even simple movements, such as lifting your child from his crib. "Also, exercise helps keep your joints fluid," Dr. Lustig says. Another reason exercise prevents back pain is that exercise helps you keep your weight down — being overweight, especially around your stomach, can put added strain on your back.
- 正确的饮食。拉斯蒂格说:“如果你保持良好的饮食习惯，你不仅会保持健康的体重，而且也不会给你的身体带来不必要的压力。”她补充说，长期吃过多的辛辣食物或快餐会使你的神经系统紧张，从而导致背部问题。相反，新鲜的健康饮食水果和蔬菜，瘦肉，奶制品和全谷物会让你的消化道保持正常。拉斯蒂格说:“如果你的肠道正常工作和运作，这将维护你的脊柱，因为你的体内和体外是相互联系的。”“我发现很多来投诉腰痛的人同时也有肠子发炎。”
- 睡着侧身。你不想睡在你的背上。睡觉的最佳位置是在你身边。如果您必须睡在胃上，请将枕头放在下腹部下方，以帮助您从后面带来压力。有一个支撑床垫和枕头，也很重要。“得到了足够的休眠，睡眠始终是保持健康的重要组成部分，”Lustig说。此外，如果你在白天运动，你晚上睡得更好。
- 保持正确的姿势。拉斯蒂格说:“人们每天在电脑前坐上七八个小时，这让我不得不继续工作。”“人们在发短信的时候，总是趴在电脑和电话前，没有意识到这样做对背部造成的伤害和可能造成的疼痛。”一定要在一个符合人体工程学的工作站工作，在办公室在家里，长时间坐在电脑前做一些伸展运动。如果你练习良好的姿势，你将保持背部的自然曲线，并帮助它保持强壮。
- 减轻压力。您可能不会意识到压力会影响您的背部健康。压力会导致你要紧张你的肌肉，这种情况的恒定张力会导致背痛。Lustig说，任何帮助你减轻压力的活动都会有助于防止背痛。压力减少活动可包括瑜伽，冥想，生物融产，深呼吸，太极拳和指导图像。
- 戒烟。众所周知，吸烟会增加患心脏病和癌症(包括肺癌和结肠癌)的风险，但大多数人没有意识到吸烟也会导致持续性背痛。研究还表明，吸烟会加重已有的背痛。目前还不完全清楚吸烟是如何影响背部健康的，但一种可能性是吸烟会使血管变窄。血管变窄导致到达脊柱的氧气和营养物质减少，反过来，脊柱更容易受伤，愈合也更慢。
你可以通过简单的生活方式改变来降低背痛的风险。然而，如果你应该经历背痛，不要忽视它。这可能是更严重疾病的征兆。和你的医生谈谈你的症状，以及你应该做些什么来发现和治疗病因。
