在许多情况或疾病下，你知道你什么时候感觉不舒服。你开始感到疼痛或不适，发烧或全身疼痛。但当你患有抑郁症等精神疾病时，症状可能就不那么明显了。即使在接受治疗的过程中，它们也会逐渐发展。关注你情绪和行为的细微变化，可以帮助你了解抑郁是如何影响你的，当抑郁症状出现时，你可以寻求帮助。
抑郁的迹象:内向
你可能很难识别抑郁症何时复发。“通常情况下，问题是人们不了解自己身上发生了什么，”医学博士阿黛尔·维格拉(Adele Viguera)说，她是俄亥俄州克利夫兰诊所围产期和生殖精神病学项目的副主任。“他们试图解释清楚;他们往往会把自己正在经历的事情最小化。”
跟踪你的情绪和症状可以帮助你了解你的情绪和发现抑郁的迹象比如你情绪的轻微变化，以及可能引发抑郁症的情况或事件。
为了记录你的感觉，用你每天使用的日历，用一个简单的刻度记录你的情绪——从1到10或1到3，任何对你有意义的。如果你开始注意到糟糕的日子多于美好的日子，也许是时候去看医生了。
维古拉医生说:“带着这样的日历到医生的办公室可以帮助治疗，可以做出相应的调整。”
写日记是另一种与你的情绪和感受保持一致的技巧，维古拉补充道，它“对某些人非常有帮助”。当记录或写日记时，记下任何常见的抑郁症状或迹象，以及它们的严重程度，例如:
- 一种持续的悲伤感
- 睡眠困难或睡眠时间比平时多
- 食欲改变(比平时多吃或少吃)
- 退出社会互动
- 对爱好或愉快的活动失去兴趣
- 缺乏活力
- 注意力和记忆问题
- 感到绝望、无助或消极
学习你的触发器
注意你的生活习惯，包括日常生活习惯，睡眠时间，饮食习惯，也可以帮助你管理抑郁因为这些日常活动的任何中断都可能引发——或意味着——抑郁发作。抑郁发作也可能由工作压力、家庭责任或生活事件引发，如亲人的死亡、创伤或困难的关系。
“识别诱因应该是治疗的一部分，”Viguera说。“应该制定一个如何建设性地应对这些触发因素的计划，比如散步或给朋友打电话。”然而，你不可能总是预防抑郁发作或找出原因。她补充说:“有时候根本没有触发因素。”
来自朋友的一点帮助
维格拉说，通常家庭成员是第一个注意到抑郁症状的人。他们可能会提到，你最近表现得不像你自己，或者他们担心你的情绪健康。
你爱的人也会鼓励你去寻求治疗。安排与您的初级保健医生或医生的预约精神病学家这是一个好的开始，如果你在识别自己的症状上有困难，带着你爱的人去你的预约可以帮助你的医生清楚地了解你的情况。朋友或家人可以向你的医生解释你的特殊症状，你是如何改变的，以及他们对你心理健康的担忧。
你也可以申请爱的人的支持如果你觉得谈论自己的感受有点不舒服，需要一个知己的支持来表达自己。在你的医生办公室之外，你爱的人可以帮助你坚持你推荐的治疗和治疗。
你的医患关系
Viguera说，讨论即将发生的抑郁发作的任何早期迹象是很重要的。记住，抑郁症的症状可能是睡眠困难或工作时难以集中注意力。
要和你的医生建立一种建设性的关系，把它看作是一种伙伴关系——你需要对所有事情都敞开心扉，这样你的医生才能帮助你变得更好。Viguera说:“病人应该诚实地说出他们的感觉，如果他们遵守他们的药物，他们可能会有什么副作用，他们在治疗中可能会遇到什么困难。”
定期的医生随访非常重要，因为“抑郁症是一种周期性的慢性疾病，”Viguera说。“在发作期间，你应该至少每月见一次医生。”严重的症状可能需要更频繁的就诊。当你感觉良好时，你应该每三到六个月去看一次医生。
