弹性是什么?你的指南，面对生活的挑战，逆境和危机

什么是适应力，为什么它如此重要，你如何知道自己是否有足够的适应力?

韧性通常被定义为从困难的生活事件中恢复过来的能力。

“尽管生命的衰退，但是，你能够承受逆境和反弹的能力，尽管生活的衰退，但全球弹性中心的执行董事Amit Sood，MD说：有弹性的选择程序她曾是明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所(Mayo Clinic)的医学教授。

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韧性不是蹦床，你一会儿跌下一会儿升。这更像是在没有地图的情况下爬山。这需要时间、力量和周围人的帮助，而且你很可能会经历挫折。但最终你会到达顶峰，回头看看你已经走了多远。

人们在生活中会面临各种各样的逆境。还有个人危机，比如疾病、失去所爱的人、虐待、欺凌、失业和经济不稳定。恐怖袭击、大规模枪击、自然灾害，当然还有2019冠状病毒病大流行，这些新闻中都有悲惨的现实。人们必须学会应对和处理非常具有挑战性的生活经历。

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弹性理论指的是人们如何受到逆境、变化、损失和风险等因素的影响并适应这些因素。

有弹性并不意味着人们不会经历压力、情绪波动和痛苦。有些人把韧性等同于精神上的坚韧，但表现出韧性包括在情绪痛苦和痛苦中工作。

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韧性不是固定的特征。灵活性、适应性和毅力可以帮助人们通过改变某些想法和行为来挖掘他们的韧性。研究表明，认为智力和社会属性都可以发展的学生对逆境的压力反应较低，成绩也有所提高。(1）

苏德博士是日常健康咨询委员会(Everyday Health Webob体育在线llness Advisory Board)的成员，他认为韧性可以用五个原则来定义:

• 感激之情
• 同情
• 接受
• 意义
• 宽恕

弹性的首要因素

发展恢复力既复杂又个人化。它涉及到内部力量和外部资源的结合，并且没有一个通用的公式来变得更具弹性。所有人都是不同的：一个人可能会发展抑郁症的症状或者创伤事件后的焦虑，另一个人可能根本不会报告任何症状。

多种因素的结合有助于建立韧性，在逆境中没有一个简单的待办事项清单。在一项纵向研究中，有抑郁风险的青少年的保护因素，如家庭凝聚力、积极的自我评价和良好的人际关系，与成年早期的弹性结果有关。（2）

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虽然个体以不同的方式处理创伤和逆境，但有某些保护性因素可以通过提高应对技能和适应能力来帮助建立韧性。这些因素包括:

• 社会支持这项研究发表在2015年的杂志上生态和社会显示社会系统，在危机时期或创伤支持抵御个人的支持。（3.社会支持可以包括直系亲属或大家庭、社区、朋友和组织。
• 现实规划制定和执行现实计划的能力有助于个人发挥自己的优势，专注于可实现的目标。
• 自尊当面对逆境时，积极的自我意识和对自己力量的自信可以避免无助感。
• 应对技能应对和解决问题的能力有助于帮助人们克服逆境和困难。
• 沟通技巧能够清晰有效地沟通有助于人们寻求支持、调动资源和采取行动。
• 情绪调节管理潜在的压倒性情绪(或寻求帮助克服它们)的能力有助于人们在克服挑战时保持专注。

对弹性理论的研究表明，在满足需求的同时，管理个人的直接环境和促进保护因素是非常必要的bob bet体育 个人面临的问题。（4换句话说，韧性并不是人们只有在极度逆境的时候才会用到的东西。当人们在日常生活中遇到各种各样的压力时，它就会建立起来，保护因素也会得到培养。

为什么恢复力很重要？

韧性是给予人们情感力量来应对创伤、逆境和困难的东西。适应力强的人利用他们的资源、优势和技能来克服挑战和克服挫折。

缺乏弹性的人更有可能感到不堪重负或无助，依靠不健康的应对策略（例如避税，隔离和自我药物）。一项研究表明，尝试自杀的患者显着降低了从未尝试过自杀的患者的弹性级别得分。（5）

有韧性的人确实会经历压力、挫折和困难的情绪，但他们会利用自己的长处，向支持系统寻求帮助，以克服挑战和解决问题。韧性使他们能够接受和适应一种情况，并向前迈进。

韧性是“你用来减轻生活负担的核心力量，”Sood说。

弹性的7个c是什么?

儿科医生肯·金斯伯格博士在费城儿童医院(Children 's Hospital of Philadelphia)专攻青少年医学的他开发了心理弹性的7c模型，以帮助儿童和青少年培养更快乐、更有弹性的技能。

7c模型围绕两个关键点展开:

• 年轻人或高或低地生活在为他们设定的期望中，需要成年人无条件地爱他们，并对他们抱有较高的期望。
• 我们如何为年轻人建立适应力模型远比我们说什么重要得多。

的美国小儿科学院总结了7个CS如下：

• 能力这是一种知道如何有效处理情况的能力。为了建立能力，个人需要发展一系列技能来帮助他们相信自己的判断并做出负责任的选择。
• 信心金斯伯格博士说，真正的自信植根于能力。个人通过在现实生活中展示能力来获得自信。
• 连接与家庭、朋友和社区的紧密联系提供了一种安全感和归属感。
• 性格个人需要一个基本的权利和错误的方式来制定负责任的选择，为社会做出贡献，并经历自我价值。
• 贡献金斯伯格说，有使命感是一种强大的动力。对自己的社区做出贡献可以加强积极的互惠关系。
• 应对当人们学会有效地应对压力时，他们就能更好地准备应对逆境和挫折。
• 控制发展对内部控制的理解有助于个人成为问题的解决者而不是环境的受害者。当人们知道他们可以控制他们的决定的结果时，他们更有可能认为自己有能力和自信。（6）

7 C的恢复力说明了个人优势与外部资源之间的相互作用，无论年龄大小。

韧性这个词通常单独用来表示整体的适应性和应对能力，但它也可以分为几个类别:

• 心理弹性
• 情绪弹性
• 身体恢复
• 社会适应力

什么是心理弹性?

心理弹性是指在心理上承受或适应不确定性、挑战和逆境的能力。它有时被称为“精神上的坚韧”。

表现出心理弹性的人会发展应对策略和能力，使他们在危机期间保持冷静和专注，并在没有长期负面后果的情况下继续前进。

什么是情绪弹性?

一个人在情绪上处理压力和逆境的能力有不同程度的差异。有些人天生或多或少对变化比较敏感。一个人对某种情况的反应会引发情绪的泛滥。

情绪弹性强的人理解他们的感受和原因。即使在处理危机的时候，他们也会表现出现实的乐观主义，并积极地使用内部和外部资源。因此，他们能够以一种健康、积极的方式管理压力和情绪。

什么是身体弹性?

身体弹性是指身体适应挑战、保持耐力和力量、快速有效恢复的能力。它是一个人在面对疾病、事故或其他身体需求时的功能和恢复能力。

研究发表于2016年4月《老年学杂志》由于人们遇到了医疗问题和物理压力源，因此表明身体复原力在健康老龄化中发挥着重要作用。（7）

健康的生活方式选择，建筑连接，让时间休息和恢复，深呼吸，并参与愉快的活动所有在建立物理弹性方面发挥作用。

什么是社区弹性?

社区复原力指的是群体对不利情况作出反应并从中恢复的能力，如自然灾害、暴力行为、经济困难和其社区面临的其他挑战。

社区恢复力的现实生活例子包括纽约市恐怖袭击事件后纽约市;纽敦，康涅狄格州，桑迪钩小学射击;Katrina飓风之后的新奥尔良;和吉尔罗伊，加利福尼亚，埃尔帕索，德克萨斯州和俄亥俄州托尔顿，俄亥俄州的群落，在大众枪击之后。

在美国抗击COVID-19大流行之际，我们在这一前所未有的公共卫生紧急情况下的韧性正受到前所未有的考验。

研究促进弹性的研究支持某些保护资源，而不是缺乏风险因素，在一个人面对和通过压力源的能力中起着重要作用。（8)社会支持、适应性应对技能和挖掘一个人内在力量的能力可以帮助培养和加强个人的弹性。

当涉及到“自然适应力”或一个人从逆境中恢复过来的天生能力时，这项研究结果喜忧参半。

一些研究表明，人类在面对逆境时的适应力相当普遍。为了支持这一观点，一项研究报告称，尽管50%到60%的美国人暴露在创伤性事件中，但其中只有5%到10%的人患上了创伤性事件创伤后应激障碍(PTSD)．（9）

然而，其他研究强调了研究弹性的困难。2016年3月发表在该杂志上的一项研究心理科学视角研究发现，用来解释弹性得分的统计模型对结果有很大影响。（10)作者总结道，之前的研究可能高估了适应力的普遍程度，并指出，适应力可能比之前认为的更难量化和研究。

好消息是恢复力是可以学习的。例如，人们可以建立社会支持网络，或者学习重新塑造消极思想。

学会有弹性并不意味着要弄清楚如何“微笑并忍受它”或简单地“克服它”。这不是学习避免障碍或抵制改变。

建立韧性是一个过程，通过这个过程，人们利用灵活性来重新构建思维模式，并学习利用基于优势的方法来克服障碍。

如何建立和培养韧性

将恢复力视为一个过程是有帮助的。以下步骤有助于随着时间的推移建立恢复力：

• 开发自我意识。了解你通常如何应对压力和逆境是学习更多适应策略的第一步。自我意识还包括了解自己的优点和缺点。
• 建立自律能力。面对压力和逆境，保持专注很重要，但并不容易。减压技巧，如引导意象、呼吸练习和正念训练，可以帮助个人调节自己的情绪、思想和行为。
• 学习应对技能。有许多应对技能可以有助于处理压力和充满挑战的情况。它们包括日记，恢复思想，锻炼，在户外，社交，改善睡眠时间卫生，并分手进入创意网点。
• 增加乐观情绪。乐观的人往往更能掌控自己的结果。要建立乐观主义，就要关注你所做的可以面对挑战的时候就这么做，找出你可以采取的积极的、解决问题的步骤。
• 加强联系。支持系统可以在弹性方面发挥至关重要的作用。加强你现有的社会关系，并找到建立新关系的机会。
• 知道自己的优点。当人们能够识别并利用自己的才能和优势时，他们会感到更有能力和自信。

你有多坚强?

韧性不是一种永久的状态。一个人可能觉得自己有能力应对一种压力，却被另一种压力压垮。记住建立韧性的因素，并尝试在处理逆境时应用它们。

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一般来说，适应力强的人有以下特点:

• 控制点关注你自己，而不是外部力量，如何控制事件的结果。
• 社会支持在需要的时候依靠家人、朋友和同事。
• 解决问题的能力在你的控制范围内找出解决问题的方法。
• 乐观当事情变得艰难时，相信你有能力处理它。
• 应对技能寻找减轻压力和焦虑的方法。
• 自我保健把你的精神、情感和身体健康放在首位。
• 自我意识了解您的优势和劣势以及如何将内部资源付诸实施。

研究表明，适应力的特征，特别是社会关系和强烈的自我价值感，有助于人们面对慢性疾病。（11）

2015年4月在《华尔街日报》上发表的关于韧性和慢性病的研究综述傲慢心理学表明病人的恢复能力可以影响疾病的进展和结果。（12）

心理健康和复原力

适应力是一种保护因素，在不利的情况下，包括损失或创伤的心理痛苦。它可以帮助管理压力水平和抑郁症状。心理弹性是指在面对挑战和逆境时所表现出的精神上的坚韧。

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类风湿关节炎和弹性

研究发现，培养心理弹性的行为和情感策略可以使患者受益类风湿性关节炎（RA）一项研究得出结论，乐观主义和感知到的社会支持有助于提高老年人的生活质量类风湿性关节炎病人。（13）

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免疫紊乱和恢复力

研究支持这样一种观点:身体的弹性可以减少压力源对免疫系统的不利影响。研究表明，低恢复力与疾病恶化有关，而高恢复力与更好的生活质量有关。（12）

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脑损伤与恢复力

2015年7月发表在杂志上的创伤研究显示，与弹性较低的患者相比，弹性测试中至高的创伤性脑损伤患者报告的创伤后症状明显更少，生活质量也更好。（14）

2型糖尿病与恢复力

根据梅奥诊所的研究，糖尿病患者的高恢复力与降低A1C.，表明血糖控制较好。（15）

癌症和弹性

该研究于2019年4月发表在该杂志上精神病学前沿将恢复力，特别是个人力量和社会因素，与改善癌症患者的心理和治疗相关结果相联系。（16）

消化状况与恢复力

人遭受焦虑和抑郁频繁的报告胃肠苦恼是主要症状。建立弹性可以减少压力和焦虑与一些胃肠道症状。该研究于2018年1月发表在该杂志上Neurogastroenterology和能动性显示了低韧性和恶化之间的联系肠易激综合症（肠易激综合症） 症状。（17）

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皮肤状况和弹性

皮肤病常伴有焦虑和压力。反过来，压力会引发皮肤相关疾病的爆发，比如牛皮癣和湿疹．研究表明患有这种疾病的病人牛皮癣有恢复力减弱的迹象，而建立恢复力的早期干预可以改善这些病症的症状和管理。

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子宫内膜异位症和弹性

研究有联系子宫内膜异位慢性的，潜在的使人衰弱的疼痛会导致抑郁情绪，焦虑和韧性下降。适应力是减少对身体、心理和社会健康影响的一个重要因素。

孩子们在成长过程中会面临许多挑战——从开始上学、结交新朋友到不利的、创伤性的经历，如欺凌和虐待。

根据美国心理学协会(APA)的说法:“建立韧性——适应逆境、创伤、悲剧、威胁甚至是重大压力来源的能力——可以帮助我们的孩子管理压力、焦虑和不确定的感觉。”（18）

7c模型专门针对儿童和青少年的弹性建设。它将能力、自信、联系、性格、贡献、应对和控制列为年轻人有效处理情况的基本技能。

父母可以通过积极的行为和想法来帮助孩子培养适应能力。美国心理学会(APA)列出了培养年轻人适应力的10条建议:

• 培养社会关系
• 通过让孩子帮助别人来帮助他们
• 保持日常生活规律
• 从压力来源中休息一下
• 教自我保健
• 设定现实的目标
• 培养积极的自我形象
• 正确看待事物
• 鼓励自我发现
• 接受改变是生活的一部分

培养年轻人的适应力并没有一个通用的公式。如果孩子在学校和家里似乎不知所措或有问题，父母可能会考虑找一些可以帮助的人，比如咨询师、心理学家或其他心理健康专家。

性别会影响心理弹性吗?

关于适应力和性别的研究表明，男性和女性对逆境和创伤的反应可能不同。但结果是相互矛盾的。

在生存和寿命方面，在危机时期的危机和流行病时，历史上的女性历史上的数量比男性更大。据2018年1月份发表的一篇文章，即使在整体预期寿命上升时，研究人员也会发现妇女在六个月和四年之间持续了6个月和四年之间的人美国国家科学院院刊．（19）

另一方面，研究发现，女性自杀的可能性大约是男性的两倍发展创伤后应激障碍在一次创伤性事件之后。性别差异的原因尚不清楚，但可能与处理创伤的方式有关。（20.）

弹性的女性

当面对挑战和逆境时，韧性对男性和女性都有好处。然而，妇女也利用复原力克服更多的障碍，如工作歧视、性骚扰和家庭暴力。

一项研究发现，当在工作场所遇到性别偏见时，女性依靠采用男性特征、指导和内在激励因素来克服障碍。（21）

男性的韧性

恢复力可以保护男性和女性免受精神健康状况的影响，例如抑郁和焦虑．（22）

研究发现，缺乏适应力的男性在失去配偶后更容易患上严重抑郁症。

这项研究于2018年9月发表在该杂志上的老年医学研究还显示，具有高适应力的男性在失去亲人后不会出现额外的抑郁症状，他们的整体幸福感几乎与已婚男性相当。（23）

另一项研究发表于2014年的《华尔街日报》社区卫生伙伴关系取得进展研究发现，大多数男性通过家庭和宗教找到了对韧性的支持。（24）

弹性的护理

照顾老人或长期生病的亲人等人的负担可能是压力的巨大来源，并影响照顾者的健康。

研究表明，社会支持是照顾者恢复力的关键调节因素。这种支持可以由家庭成员、朋友、医生和社会工作者提供。

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2018年1月发表在该杂志上的一项研究BMC精神病学，bob bet体育 医疗专业人员应该帮助确定支持他们的家庭成员和朋友，以帮助减轻照顾者的负担。（25）

有很多方法可以鼓励人们的适应力。像一句鼓舞人心的名言这样简单的事情也能赋予力量。还有一些令人惊讶的表达形式，比如纹身，可以讲述韧性的故事，并作为激励例子。

韧性的励志名言

下面是一些关于韧性的不同方面的引用，从寻找内心的力量到在生活的挑战中生存下来。

“她站在风暴中，当风不吹向她的方向时，她调整了船帆。”

——伊丽莎白·爱德华兹(作家

“生活中最伟大的荣耀不是从不下降，但每次我们跌倒时都在上升。”

-纳尔逊·曼德拉

“韧性就是知道自己是唯一有能力和责任让自己振作起来的人。”

-玛丽·霍洛韦，恢复力教练

“人类的负重能力就像竹子——比你第一眼看到的要灵活得多。”

——朱迪。皮考特,我的姐妹的门将

“也许当一切都说了、做了之后，重要的不是谁让我们失望，而是谁让我们振作起来。”

——凯特卡米洛路易斯安那州回家的路

“悲伤和韧性共存。”

- 米歇尔奥巴马，成为

“一场风暴的另一面是穿越风暴所带来的力量。扬帆起航吧。”

- Gregory S. Williams，作者

“当一扇幸福之门关闭时，另一扇就会打开;但是，我们常常只盯着那扇关闭的门看得太久，而没有注意到那扇已经为我们打开的门。”

谢乐尔•桑德伯格(Sheryl Sandberg) -选择B:面对逆境，建立韧性，找到快乐

“因为我们的问题都是自己造成的
它们也是可以克服的
当我们使用免费提供给每个人的电力
这就是爱”

-乔治·哈里森，“这就是爱”

“逆境能让你认识真正的自己。”

——M.B. Dallocchio沙漠战士

“即使是最细小的花，其根也最顽强。”

- Shannon M Mullen，看看花

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纹身激发韧性

曾经被视为禁忌或反抗的标志，纹身实际上已经成为主流。

纹身可以有不同的含义和用途——从艺术自我表达的形式，到纪念重要事件或认识特别的人。它们也可以象征一个人面对逆境时的韧性。

从单词和短语到符号和诗歌，纹身提醒人们他们的力量以及他们如何克服疾病或损失等挑战。

获得纹身是一个应该仔细考虑的决定，但它可能是对自己和他人的灵感来源。

书籍、电影和电视节目中的适应力

文学和流行文化提醒我们，适应力在人类生活中是普遍存在的。以下是一些关于如何建立内在力量的热门读物、电影和节目，以及人们如何利用自己的韧性的故事。

5本关于适应力的畅销书

• 从焦虑的想法和感觉中解脱:两步正念方法超越恐惧和担忧作者:Scott Symington博士
• 选择B:面对逆境，建立韧性，找到快乐谢丽尔·桑德伯格(Sheryl Sandberg)和亚当·格兰特(Adam Grant)著
• 如何改变你的想法:关于意识、死亡、成瘾、抑郁和超越，迷幻新科学教会了我们什么迈克尔·波伦(Michael Pollan)著
• 《弹性:如何培养一种不可动摇的冷静、力量和幸福的核心》作者:Rick Hanson博士
• 《破碎之美:爱、信仰和坚韧的回忆录》(Beauty in the Broken Places: A Memoir of Love、Faith和Resilience)(Allison Pataki)著

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5部关于韧性的顶级电影、纪录片和电视节目

• 非典型的
• 男孩抹去
• 佛罗里达州项目
• 他给我起名叫马拉拉
  
• 当他们看到我们

了解有关25部顶级电影和电视节目的更多信息

公众人物、名人和其他在生活中克服挑战的人的故事可以帮助别人感到不那么孤独，甚至是赋予力量。

适应力强的名人

• 兰迪·特拉维斯这位乡村音乐巨星在经历了一次严重的中风后，恢复了声音和生活。了解更多关于他的奋斗和对未来的希望．
• J.K.罗琳就在《哈利·波特》第一部售出的三年前，这位作家离婚了，靠政府援助养活家人。在出版商布卢姆斯伯里买下它之前，手稿被拒绝了几十次。现在，罗琳和她的书已经成为全球现象。
• 艾米莉·布朗特作为一个孩子，这位电影演员(Mary Poppins回报，一个安静的地方)她在课堂上和同龄人中因口吃而沉默。但是一位老师建议她参加学校的戏剧表演，这帮助布伦特最终克服了口吃。
• 英镑k·布朗那个演员，他的叔叔死于胰腺癌，开始将癌症幸存者的经历正常化。了解更多关于他如何将聚光灯对准癌症后的生活。
• 珍妮弗哈德逊这位歌手的母亲、哥哥和侄子被她姐姐分居的前夫谋杀。悲剧发生后，哈德森通过创造Julian D. King礼物基金会. 该慈善机构以她已故侄子的名字命名，提供支持和积极体验，帮助来自不同背景的儿童成长为富有成效和快乐的成年人。
• 梅西足球超级巨星被诊断出现在11岁时的生长激素缺乏症。医疗费用对于他的父母来说太过分了，但FC Barcelona的体育总监听到了他的困境并安排了一项试训。梅西制造了球队并赚了钱来掩盖他的治疗。
• 阿姆在他的青年时代，这位嘻哈明星目睹了家庭暴力，被欺凌，并忍受了与母亲的不稳定关系。他还必须克服毒瘾。但他能够通过他的音乐传递他的韧性。
• 丽塔威尔逊作为一名演员、歌手、歌曲作者和乳腺癌幸存者，威尔逊和她的丈夫汤姆·汉克斯在分享他们的诊断结果时，帮助世界警惕新冠病毒-19的威胁。这一经历激励威尔逊成为流感疫苗的倡导者。

弹性的故事

每天，各行各业的人都面临着健康和个人挑战。他们坚韧的故事给那些面临逆境的人带来了希望和灵感。

• 切丽宾斯这位获得ms认证的护士正在帮助其他人更好地应对疾病。
• 阿丽莎挤桥阿丽莎希望其他银屑病患者知道，他们并不孤单。
• 霍华德常日常健康bob体育在线博主（“痒痒牛皮癣”）和他的家人不得不天气多重健康风暴。
• 四月克里斯蒂娜延迟的子宫内膜异位症诊断帮助April找到了自己的声音。
• Sararosa戴维斯尽管患有慢性疾病，萨拉罗萨仍然可以在安全的床上通过旅游节目看到这个世界。
• 艾米丽莉迪亚绘画帮助这位艺术家应对多发性硬化症的挑战。
• 妮可·加西亚在她爸爸被诊断出患有结肠癌在美国，妮可发现自己携带BRCA1基因突变。
• Tori Geib对托丽来说，转移性癌症意味着尽可能地与疾病共存。
• 悉尼Heersink.雪梨分享了她在应对一个癌症诊断．
• 布伦达香港布伦达突然发现，当她的哥哥被诊断出癌症时，她正在照顾他，但她仍然管理着自己的银屑病。
• 梅丽莎Leeolou梅丽莎通过舞蹈发现了“韧性的礼物”。
• 蒂娜Aswani翁蒂娜与克罗恩病抗争了13年多，她正在帮助提高人们对这种疾病的认识。
• 不雷一个人是如何克服困难，在过去的几十年里蒸蒸日上的1型糖尿病．
• 妮可Schalmo.一个年轻的女演员不会让令人震惊的诊断阻止她的梦想。
• 点汤普森心态的转变帮助多特通过生酮减肥法减掉了150磅。
• 尼基Brueggeman由于在疫情早期无法接受冠状病毒检测，妮基以黑人女性的身份找到了自己的方式在医疗体系中穿行。

健身和减肥中的恢复力

采取健康的生活方式，包括均衡饮食和定期锻炼，需要有韧性。改变习惯是很困难的，尤其是在控制消极的饮食和睡眠习惯方面。

坚持、现实的乐观主义和支持系统可以帮助人们养成更健康的生活方式。例如，和朋友一起锻炼，会让这个过程更有趣，更少孤立。让整个家庭都参与到健康饮食计划中会减少压力。

不断变化的习惯涉及健康的自我意识剂量。人们必须能够向内了解并找到他们在造成新习惯之前犯错误的地方。将支持放在适当的地方，让您走上曲目，可以帮助您满足您的目标并创造更好的习惯。

网站对弹性

想了解更多关于韧性的重要性，你可以做什么来建立韧性，以及如何在生活中实践它，请访问以下资源:

人权复原力项目本网站汇集了研究、资源和工具，以提高人权界的复原力和福祉。

美国心理学会-韧性之路由美国心理学协会汇编，这个资源帮助人们学习如何应对困难的生活状况，包括创伤。

心理健康服务

对于焦虑、抑郁和其他心理健康问题，很难知道如何以及何时获得帮助。寻求帮助是建立韧性和提高整体幸福感的良好的第一步。

预防自杀的生命线如果你正在考虑自杀或担心亲人，自杀预防生命线在美国24/7开放，帮助你与训练有素的危机处理人员。

危机的文本行危机短信热线在美国、加拿大和英国提供全天候服务，为每一个发短信的人提供危机顾问的现场保密帮助。

良好的治疗在寻找治疗师时，很难知道从哪里开始。良好的治疗可以帮助您在邮政编码中找到支持。

教育资源

年轻人需要帮助，学习如何在充满压力的世界中培养韧性。这并不像告诉他们再试一次那么容易。他们需要特定的资源。

教育乌托邦:关于培养坚韧、韧性和成长心态的资源这是一份精心策划的资源列表，帮助父母和教育工作者教授和支持勇气、韧性和成长心态。

LGBTQ支持和欺凌相关资源

被边缘化的青年遭受欺凌、暴力和自杀的风险更高。有很多资源可以帮助所有的年轻人知道他们并不孤单。

生本基金会Born This Way通过以证据为基础的项目来支持年轻人的健康，这些项目是善良的、富有同情心的、接受的和包容的。

特雷福项目特雷弗项目提供支持和LGBTQ青年资源包括一个24/7的危机热线，有训练有素的咨询师随叫随到。

StopBullying.gov所有参与欺凌的孩子(受害者、欺凌者、目击者)都会受到它的影响。StopBullying.gov收集资源，帮助家长、学校和社区减少欺凌行为。