良好个人卫生指南

妈妈是对的：良好的个人卫生对促进健康至关重要。

洗手、刷牙和使用牙线等个人卫生习惯有助于防止细菌、病毒和疾病。这对身体和精神都有好处。“保持良好的身体卫生有助于你自我感觉良好，这对你的心理健康很重要，”伊利诺伊州帕克里奇市Advocate Medical Group的综合内科医师唐纳德·诺维（Donald Novey）指出。卫生条件差的人——头发和衣服蓬乱、体味难闻、口臭、牙齿缺失等等——通常被视为不健康，可能面临歧视。

个人卫生:健康的习惯包括良好的仪容整洁

如果您想将感染风险降至最低，同时提高整体健康水平，请遵循以下基本个人卫生习惯：

• 定期洗澡。经常洗你的身体和头发。“我并不是说你需要每天洗澡，”诺维博士评论道。“但是你应该定期清洁你的身体和洗头，这对你很有用。”你的身体经常会掉皮。诺维解释说：“皮肤需要脱落。否则，它会结块并导致疾病。”
• 修剪你的指甲。保持你的手指和脚趾甲修剪整齐，保持良好的状态，可以防止诸如挂指甲和感染甲床之类的问题。干净干燥的脚不太可能收缩运动员的脚, Novey说。
• 刷牙和使用牙线。理想情况下，你应该在每顿饭后刷牙。至少，每天刷两次牙，用牙线洁牙。诺维说，刷牙可以最大限度地减少口腔细菌的积聚，而细菌会导致蛀牙和牙龈疾病。使用牙线也有助于保持牙龈强健健康。“细菌的积累和导致牙龈疾病可以直接进入心脏，导致非常严重的瓣膜问题，”诺维解释道。他补充说，不健康的牙龈还会导致牙齿松动，这使得咀嚼和正常进食变得困难。为了保持健康的笑容，每六个月去看一次牙医，做一次检查和清洁。
• 洗你的手。在准备或吃食物前、上厕所后、咳嗽或打喷嚏后以及处理垃圾后洗手，对防止细菌和病毒传播有很大帮助。在没有肥皂和水的情况下，随身携带一种卫生产品，如酒精消毒凝胶。
• 睡个好觉。充足的休息——每晚8到10个小时——这样你就会神清气爽，准备好迎接新的一天。诺维说，睡眠不足会让你感到疲惫，损害身体的自然防御系统，即免疫系统。

个人卫生:不卫生暗示其他问题

如果你认识的人没有洗澡或看起来蓬头垢面，这可能是他或她抑郁的迹象。“当人们悲伤或沮丧时，他们会忽视自己，”诺维说。谈论适当的个人卫生对预防疾病的重要性和提供个人卫生用品可能会帮助一些人。诺维说，在你的讨论中要坦诚、敏感和理解。尽管你尽了最大的努力，你的朋友或爱人可能需要专业的帮助。如果他们的个人卫生没有改善，你应该鼓励他们去看顾问或医生。

个人卫生:良好的习惯有助于保持健康

对大多数人来说，良好的卫生习惯是他们日常生活的一部分，所以他们很少考虑它。他们洗澡，刷牙，定期去看牙医和医生，在准备或吃食物和处理不卫生的物品时洗手。让你关心的人保持健康和安全，帮助他们学习，并确保他们练习良好的个人卫生。

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