七年前，44岁的多特·汤普森体重325磅(磅)，她发现自己疲惫不堪，与胃灼热、背部和膝盖疼痛作斗争失眠症．“我只是感觉不对劲，”她说。这位来自弗吉尼亚州森特维尔的妇女在跑步后和她的医生预约了体检血液测试她的医生告诉她，她患有高血压和高血压糖尿病前期，并有心脏病发作和中风的危险。她说，“这是我改变现状所需要的”刺激。
从医生那里得到了好的后，她决定开始生酮饮食，高脂肪，低碳水化合物和适度的蛋白质计划放入酮化，一种代谢状态，触发身体燃烧脂肪代替碳水化合物的能量，并且通常导致快速损失。在这方面饮食，她剪掉了所有的谷物，糖和加工，包装的食物，并吃了绿叶蔬菜，肉类，鲑鱼和和鸡蛋她做饭用的是黄油、酥油、牛油和鸭油等油脂。
由于饮食的改变，汤普森瘦了150磅。
虽然keto饮食在她的体重减轻中发挥了作用，她在整个旅程中实现了健康意味着只是简单的曲折羽衣甘蓝．改变她的心态，发展更健康的生活方式习惯，留下一个bob bet体育
工作对她来说同样重要。汤普森说:“我过去尝试过的所有方法都没有奏效。“我真正需要关注的是，必须更多地关注自己的生活。”
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当压力进食妨碍减肥时
在汤普森的减肥过程中，bob bet体育
都威胁到她的成功。去年，她成为了她母亲的主要照顾者，她的母亲在六个月内两次摔伤髋骨。汤普森自己的健康也被抛在了一边，由于压力饮食，汤普森又重了35磅。她解释说:“尽管(照顾我的母亲)很辛苦，但我仍然需要把我的健康放在首位，而我没有做到这一点。”“养成好习惯真的很难，但坏习惯很容易就会卷土重来。”
尽管她面临的挑战，但汤普森意识到改变她的心态与改变她的饮食一样重要，以及持续减肥的关键。“当我第一次开始失去体重时，这实际上是最难的部分，现在也是如此，”她说。“
其中一个原因是，她必须克服过度专注和对规模的恐惧，转而关注更有意义的指标，比如她的能量水平、损失的大小和肌肉量。她说：“现在对我来说，我又回到了使用各种工具来分散我对体重秤的注意力的思维模式，并将体重秤置于正确的角度。这很难，因为你听到的关于减肥的一切都涉及到使用体重秤。”。
尽管如此，汤普森还是发现，养成新的健康习惯和保持一致是减肥和改善其他指标的关键。
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让饮食变化踢 - 开始更好的睡眠时间表
前任失眠症患者汤普森每晚只睡两三个小时，她发现改变饮食和饮食习惯可以让她每晚有六到七个小时的高质量休息。例如，如果她想喝一杯葡萄酒，她会在晚上早些时候喝，这样就不会影响她以后的睡眠。
她还发现，使用遮光帘，保持卧室温度凉爽，在睡觉前一小时准备睡觉，这些都对她有帮助更好地睡着了．
没有充足的睡眠，两种促进饱腹感(饱腹感)的激素——瘦素和YY肽的水平会下降，而饥饿激素——“饥饿激素”——会增加，这可能会导致暴饮暴食和体重增加Caroline Apovian，MD马萨诸塞州波士顿大学医学院的医学教授说：“每晚睡眠不足七小时的人（往往）会有更高的睡眠质量体重指数（BMI），“ 她说。
一种该研究发表于2013年9月美国流行病学杂志研究发现，与每天睡7 - 8小时的人相比，每晚睡眠不足5小时的人患肥胖症的风险要高出40%。事实上，七到九个小时的睡眠就够了国家睡眠基础推荐成人的。
汤普森还发现，在晚上让手机显示屏变暗，在日落时或睡觉前至少一到两个小时关闭手机电源，也有助于她入睡。电视、平板电脑和智能手机发出的蓝光确实会抑制睡眠褪黑素这种激素负责调节睡眠-觉醒周期。一种该研究于2013年10月在《华尔街日报》上发表时间生物学国际研究发现，与夜班时不戴眼镜的人相比，戴能阻挡蓝光的眼镜的人能产生更多的褪黑激素，睡觉，工作表现更好。
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随着体重的减轻，限制社交媒体的使用改善了她的自我形象
滚动您的任何社交媒体饲料，您将被政治上的新闻，令人垂涎欲滴的食物照片和其他人看似“完美”的生活 - 所有可以提高水平的东西压力荷尔蒙皮质醇. A.2018年3月发表的研究社会心理学杂志发现关闭Facebook账户的人的死亡率更低皮质水平并觉得对他们的生活更满意。
社交媒体的使用也促进了不健康的身体形象博士博士说，可以让人们对自己感到难过。据A.学习于2019年3月在2019年期刊身体形象，在与社交媒体上的有吸引力的同龄人联系后，妇女报告的妇女对他们的身体感到不满意。
汤普森说，社交媒体会对她晚上放松的能力产生负面影响，而她没有沉迷于社交媒体，而是做一些放松的活动，比如编织和阅读。
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学习如何应对压力也有助于她减肥
当汤普森决定让她的健康成为优先权和减肥时，她正在工作一个高压力的工作，要求她每天15到18小时的时钟以及周末。她发现自己在桌子上吃饭，抓住苏打水或小吃，以保持她的能量水平，并在晚餐时订购。“我非常不健康，我对这份工作非常不满意，”她说。
在与丈夫交谈后，她意识到她唯一会得到健康的方式会戒掉她的工作。虽然这是一个艰难的决定，因为汤普森是她家里的养家徒和保险提供者，事实证明是她健康和幸福的最佳决定。
在过去的一年里，当汤普森一直在处理护理人员压力时，她意识到她需要询问她所需要的，例如要求她的丈夫做晚餐或建议咖啡，而不是朋友们，而不是朋友的午餐日期，以防止她的减肥努力。
压力和缺乏睡眠都会导致皮质醇，压力进食和体重增加水平增加。“压力改变了所有促进体重升高的荷尔蒙，”奥福夫说。一种该研究于2017年2月在《华尔街日报》上发表肥胖发现慢性病高水平的皮质醇与超重和腰围额外负重有关，包括危险的内脏脂肪。
最近的研究可能指出值得进一步的科学探索的原因。一种2018年4月发表在该杂志上的一项研究细胞代谢，这是在小鼠中进行的，建议糖皮质激素或天然类固醇激素，随着慢性胁迫的增加，可导致一种称为祖细胞的细胞变成脂肪细胞并引起体重增加。
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在减掉一些体重后，锻炼帮助她逐步接近目标
当汤普森开始她的减肥之旅时，她试图锻炼但受伤后，她的医生建议她注意饮食，先减掉至少50磅。
当她击中那个目标并继续减肥时，她注入了轻型运动，如散步和瑜伽，并在每天包括更多的活动，比如每小时走路10分钟。“它到了一个人可以移动的地方更容易，”她说。最终，她会挑战自己走得更久，更快，更远的距离，致力于在耐力事件中竞争和竞争。
然而，当汤普森在过去的一年中体重反弹35磅时，她的臀部开始疼痛，她开始接受教练和理疗师的指导。虽然她的目标是再次参加耐力项目，但她对自己现在能做的事情很现实，并专注于自己喜欢的活动。“如果你不喜欢你正在做的运动或体育活动，你就不会想去做，”她说。
这国家权重控制登记册节目Apovian说，每周至少运动2500卡路里的人可以保持体重减轻。她说：“他们停止锻炼，体重就会增加。优先锻炼意味着有组织的锻炼和[忠实地]锻炼，就像刷牙一样。”。
据A.学习于2019年3月在2019年期刊肥胖，失去了30磅或更多并将其失去的人在一年多地发现身体活动更多地维持体重减轻而不是饮食。换句话说，饮食可以帮助取得重量，但运动似乎可以帮助您维持体重减轻。
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喝大量的水帮助她保持健康的选择
“我以前总是喝可口可乐——那是我的水,”汤普森说。在一个月的时间里，汤普森改变了习惯，每天喝体重一半的水，主要是水，喝一些不加糖的冰茶或加味不加糖的碳酸水。
研究表明饮用大量水是减肥的键之一。一种学习在2016年7月至8月期刊上发表的期刊家庭医学年鉴发现通过饮用水和食用水的水果和蔬菜保持水分，可以帮助管理体重，特别是对于那些超重或肥胖的人。
“有些脱水的人无法分辨脱水[或]从饥饿中渴望，所以他们会吃饱。此外，如果你喝足够的水，你的胃就会充分，所以你会有助于你的饱腹感，“奥诺维安说。
这国家科学、工程和医学院推荐女性每天达到2.7升，男性每天从所有饮料和食物中每天获得大约3.7升，以及那些非常活跃或生活在炎热的气候中的人。
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为什么要做keto或任何饮食，并不能够快速解决减肥
虽然汤普森继续遵循keto饮食，并包含间歇性禁食还有一些“食肉动物，”或全肉在她开始节食的几天里，她并没有在医生的监督下这么做。
然而，当你尝试通过任何饮食减肥时，与医生合作是一个好主意，尤其是在酮类食物上，因为他们可以确保你不会脱水，也不会影响你的健康钾Apovian说，水平是最佳的。她说：“很多事情都可能发生，你的医生可以帮你监控，这样你就可以正确、健康地进行治疗，而且复发的机会也会减少。”。
汤普森说，通过她的经历，她了解到，长期的减肥在于做出微小的、持续的改变，并善待自己。“减肥是99%的营养，3%的锻炼，但100%的精神。心理部分比其他任何东西都重要，因为很容易告诉自己，‘就这一次’或‘我明天开始。’”
