医学领域充满了大量复杂和令人困惑的医学术语。你可能在看医生的时候或者甚至在新闻中听到过这些术语中的一个——缩写BMI。
你可能知道BMI代表身体质量指数它和体重有关，但BMI到底是用来干什么的，你需要多认真地考虑你的BMI和你家人的BMI ?
把这看作是你关于BMI的综合指南。在这里，你会知道BMI是什么意思;如何计算你的数字;BMI是低、正常还是高;以及为什么这种测量方法并非没有缺点。
BMI的定义是什么?
BMI是一种常用的体重衡量标准，大多数医学专业人士用BMI将人分为正常体重、超重或肥胖。
使用这种方法，疾病控制与预防中心(CDC)估计超过三分之一的美国成年人肥胖。疾病控制与预防中心还估计，2008年，美国因肥胖而花费的医疗费用为1470亿美元。疾病控制与预防中心指出，一个肥胖者每年要比正常体重的人多支付1429美元。（1）
一些批评人士认为，BMI可以与你患某些疾病的风险和健康结果联系起来，但这种测量方法是有限的。（2）
美国疾病控制与预防中心警告说，BMI不应该被用来定义体脂或诊断健康状况。（3.相反，如果你的身体质量指数高或低，你的医生可能会让你进行额外的健康检查，比如高胆固醇或者高血压。
你的身体质量指数也可能导致你的公司将你列入健康方面的高风险群体，可能会影响你的保险费率。（4）
常见问题与答案
什么是健康的成年人BMI ?为什么它很重要，如何计算你的数字
根据疾病控制与预防中心的数据，超过三分之一的美国成年人肥胖2018年4月的一篇文章《美国医学会杂志》这一数字接近40%，即9030万美国人。(1）
非西班牙裔黑人最容易肥胖，其次是西班牙裔、白种人和非西班牙裔亚裔。(1）
中年人患此病的风险最大，其次是60岁及以上的老年人，以及20至39岁的年轻人。(1）
总体而言，南方的肥胖率最高，而西部和东北部的肥胖率最低。（5）
健康身体质量指数的重要性
如果你是一个成年人，保持一个正常体重指数对你未来的健康至关重要，因为高BMI与心脏病和2型糖尿病等疾病的风险增加有关。（6）
在年轻人中，肥胖甚至可能是心脏病发病率增加的罪魁祸首结直肠子宫内膜,胆囊、肾、多发性骨髓瘤,胰腺癌,根据对2019年2月发表的数据的分析《柳叶刀公共卫生》．
计算体重指数
来计算体重指数用你的体重(公斤)除以身高(米)的平方。
如果你住在美国，不使用公制单位，你也可以用你的身高(英寸)平方，除以你的体重(磅)，再乘以703。
例如，对于一个140磅(磅)63英寸(英寸)高的女人，我们可以这样计算她的BMI:
- 高度，英寸的平方:63 x 63 = 3969
- 体重除以身高的平方:140/ 3969 = .03527
- .03527 x 703 = 24.79 BMI
如果数学不是你的强项，你可以选择使用疾病控制中心的BMI计算器来计算你的体重指数
什么是健康的BMI?范围列表
以下是你的电话号码的含义:
低于18.5:体重不足
18.5 ~ 24.9正常
25 - 29.9:超重
30岁及以上:肥胖
尽管无论性别和年龄，BMI的临界值都是一样的，但还是有一些区别的。一般来说，所有年龄段的女性体脂率都比同龄男性高。（7随着年龄的增长，我们的体重通常体脂含量较高，肌肉含量较低。（8）
身体质量指数图表是什么样的
要确定你的BMI是否健康，你还可以查看下面的图表，它根据你的身高和体重(以磅为单位)指定了健康、超重和肥胖的范围。
BMI百分位是什么?为什么计算儿童的BMI与计算成人的BMI不同
儿童对美国的肥胖流行病并没有免疫力。事实上，根据美国疾病控制与预防中心2011-2014年的数据，也就是最新的可用数据，大约17%的2到19岁的儿童和青少年被认为肥胖或超重。（9）
你作为父母的行为，以及你孩子所在的社区和地理区域，都与他或她的肥胖风险密切相关。健康食品的可负担性，在学校和日托所进行体育活动的机会，以及接触健康食品的营销和推广不健康的食物也会影响孩子的肥胖风险。（10）
如何计算孩子的BMI
你孩子的儿科医生通常会在2到3岁左右计算自己的体重指数。但是，医生并没有遵循成年人的BMI范围，而是使用所谓的生长图表百分比来筛查儿童、青少年和青少年是否肥胖，生长图表百分比使用百分位数。
当一个2到18岁的孩子的身体质量指数在85到94百分位数之间时，就被认为超重。同样年龄范围内的儿童，如果身体质量指数(BMI)达到或大于95个百分位数，则被视为肥胖。
百分位数代表一个孩子相对于其他同性别、同年龄的美国孩子的BMI。这种方法可以帮助你的医生了解你孩子的体重和健康风险，因为他们的身体继续生长和发展。（11）
帮助降低孩子体重指数的步骤
无论年龄大小，减肥都是一个敏感的话题，但对于孩子来说，这个话题需要额外的照顾，以培养孩子的心理健康。研究表明，肥胖可能会增加孩子患抑郁症的风险，超重或肥胖的儿童和青少年可能会有负面的自我形象，特别是如果他们是女孩。（12）
如果你的孩子需要降低他或她的体重指数，考虑通过讨论整个家庭的生活方式的改变来讨论这个话题，而不是直接谈论孩子的体重减轻。这样做可以避免伤害他们的自尊心。
你可以作为一个家庭做出健康的饮食改变，包括强调瘦蛋白，全谷物，水果，蔬菜和低脂乳制品。通常不推荐流行的饮食，但改变你的孩子可以接触到的食物类型是一个好的开始。不要控制孩子的食量——那是他或她的选择。你的角色是控制可用的选择类型。
因为减肥需要摄入比你消耗的更少的卡路里，你可以通过鼓励孩子进行更多的体育活动来帮助孩子降低他或她的BMI。但是，与其让孩子起床锻炼，不如邀请她和你一起进行集体运动，比如踢足球或散步。你想在孩子身上看到的行为模式是花时间作为一个积极的家庭。(10,13）
你的BMI如何影响你的患病风险和寿命
在评估身体质量指数与患病或早亡风险之间的关系时，研究结果好坏参半。一些研究表明，较高的身体质量指数可能会立即增加你出现负面健康结果的风险，并对你的生存机会有保护作用。（14）
我们可以肯定的是，至少在观察水平上，BMI与肥胖相关的疾病有关，说杰西卡•克兰德尔RDN他是科罗拉多州丹佛健康与营养中心的总经理，也是营养与饮食学会的全国发言人。
例如，身体质量指数越高，患以下疾病的风险越高:(15）
体重超标通常与体内多余的脂肪有关，这是身体系统失灵的基本原因。脂肪细胞的过多会导致血糖、激素、动脉斑块的过多产生，并对骨骼和器官造成压力。身体不堪重负，开始尽力平衡自己。有些人可能会发现与年龄相关的疾病的发病延迟是因为他们的基因。（16, 17)
相关:研究揭示了“肥胖悖论”
值得注意的是，较高的BMI指数对存活的轻微保护作用。一些研究表明，如果你因心脏病或癌症等慢性疾病住院，拥有较高的BMI指数可能具有保护作用。这种现象被称为“肥胖悖论”，可能部分解释为:在严重疾病期间，额外的体重和肌肉可以弥补体重和肌肉量的减少，最终有助于加速康复。(14日18，19，20.）
高BMI的危险因素是什么?
高BMI与高体重和过多的体脂有关。当通过食物摄入的能量(卡路里)超过我们通过活动燃烧的能量时，脂肪就会积累起来。
水果和蔬菜的摄入量少与较高的体重有关，因为这些食物的能量密度比其他食物低。另一方面，高脂肪和糖的摄入与较高的BMI相关，因为这些食物的密度高于水果和蔬菜。
你身体的移动量在能量平衡方程式中起作用。那些因为生病或受伤而无法运动的人，或者在社区中不能安全活动的人，可能会出现体重增加的情况。此外，坐办公室会减少身体对能量的需求，增加超重或肥胖的风险。（21，22，23，24如前所述，身体质量指数高会对你的健康造成损害，所以你坐得越久，动得越少，早死和患慢性病的风险就越大，这一点也不奇怪发表于2018年11月的一篇文章《美国医学协会杂志》上。
如何帮助降低你的BMI?
记住，BMI是用体重和身高计算出来的。需要降低BMI的成年人必须减肥，因为他们的身高是固定的。
你可以帮助降低你的身体质量指数通过执行以下步骤。
明智地选择食物。有几种饮食法可以帮助你减掉多余的体重。但总的来说，多吃低热量、高热量的食物纤维非淀粉类蔬菜、水果、豆类和全谷物等食物是帮助减轻体重的可靠方法。
美国农业部膳食指南建议，食物种类、营养密度和份量都很重要。为了达到最佳的整体健康，限制添加糖，不健康的脂肪和钠。想想10-10- 2300这些食物组:添加糖少于总卡路里摄入量的10%，饱和脂肪低于10%，钠含量每天低于2300毫克。
(22)
定期锻炼。疾病预防和健康促进办公室建议中等强度运动150分钟有氧每周进行体育活动(如打网球或散步)或75分钟的高强度有氧体育活动(如骑自行车、游泳、跑步或慢跑)。为了获得更多的健康益处，你可以增加中等强度的运动锻炼每周300分钟或者剧烈的有氧运动到150分钟。（25）
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得到足够的睡眠。大多数成年人需要七到九个小时的睡眠。长期缺乏睡眠或睡眠质量差可能会增加你健康状况不佳的风险，包括高血压、心血管疾病、糖尿病、抑郁和肥胖。（26）
管理压力。压力是不可能完全避免的，也不是所有的压力都是不好的。但慢性压力会导致对身体的压力，会增加你患肥胖、高血压、心脏病和2型糖尿病的风险，以及精神障碍的风险焦虑和抑郁．管理压力的技巧包括有规律的锻炼;尝试瑜伽、冥想或太极;从朋友和家庭中寻找情感支持;和你的医疗团队就你的心理健康进行一次开放的对话。
（27，28）
少在外面吃饭，多在家做饭。在家吃饭通常会减少糖、脂肪和不健康的精制碳水化合物。制定一个现实的目标，比现在在家多吃一到两天饭。保持饮食简单，每餐至少吃三种食物(如全谷物、瘦肉蛋白和蔬菜)。一顿饭如鸡乳房棕色大米配菜沙拉不到30分钟就能做好。（29）
让我们面对现实吧:减肥很难，保持下去更难。我们很多人都想快速解决问题，这就是为什么时尚的饮食快速减肥的承诺是如此诱人。但是大多数人的体重是在很长一段时间内增加的，所以减肥也需要一些时间。对你的饮食和生活方式进行循序渐进、切实可行的改变，最终会带来你想要的持久效果。（30.，31，3233岁的34）
为什么BMI不是完美的:关于计算的缺陷要知道什么
BMI只反映了一个人健康的一部分，这一事实招致了一些健康专业人士的批评。尽管BMI考虑了你的体重和身高，但它没有考虑其他已知的影响疾病风险的因素，如高血压、血糖和胆固醇。
当涉及到评估一个人的健康风险时，“不是只有一个数据点”，他说珍妮丝·贝克，注册营养师，CDE他是圣地亚哥贝克营养公司的老板。她补充说，对医生来说，在确定一个人的健康或不健康时，评估肌肉质量、活动水平和营养等因素很重要。
过去的研究指出，要测量身体成分，其他一些方法可能比BMI更合适:(35）
- 体重身高比
- 腰围
- 腰臀比
- 体脂百分比
以下特征可能意味着BMI不是衡量健康风险的有效工具:(36，37，38）
- 作为一个运动员
- 怀孕或哺乳期
- 超过65岁
- 在亚洲
编辑来源和事实核查
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- 关于成人体重指数。疾病控制和预防中心．2017年8月29日。
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- 成人肥胖的原因和后果。疾病控制和预防中心．2017年8月29日。
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