聪明的健康：我尝试搭配身体加上体重来减肥并减轻体内脂肪 - 而且奏效

姓名：伊丽莎白·米拉德（Elizabeth Millard）

年龄：52

Goal:Get my body composition on track

尽管这不是我喜欢使用的短语，但我一直是所谓的“瘦脂肪”。由于规模上的数量已经停留在115磅左右，所以我忽略了我的身体成分（体内脂肪和肌肉质量百分比）的一些迹象，正朝着不理想的方向前进。具体来说，我的大腿和手臂缩小了，而我的腹部膨胀了，尤其是自从我四十多岁以来。

Lately, that number on the scale has been fluctuating, too (likely due in part to bingeing on snacks while sheltering in place amid新冠肺炎）。我意识到是时候进行一些更改的时候出于几个原因，从希望我的裤子再次适应舒适度到降低我所知道的是与腹部脂肪相关的主要健康风险。

But I've struggled with motivation over the past year, and especially while staying home more. Even becoming a certified personal trainer last year didn't inspire me to shift into better habits likeeating healthier，定期运动，并获得更多的睡眠 - 所有这些都与更好的身体组成有关。例如，发表在Medicina2018年11月发现久坐的中年成年人的睡眠质量与较高的脂肪质量有关。因此，当我有机会尝试身体构图量表时，我将其视为一个机会，看看数据是否可以推动我的动力。

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Withings身体组成Wi-Fi量表是什么？

与仅记录体重的标准量表不同，Withings量表提供了其他数据，例如肌肉和脂肪质量。越来越多的研究表明，这些数字很重要。例如，研究于2016年4月发表在Annals of Internal Medicine发现低体重指数（BMI）但是，高体内脂肪百分比 - 在这项研究中定义为女性的脂肪大于38％，男性的脂肪百分比大于38％ - 患有脆弱和心血管问题的风险更大，随后寿命较短。

当脂肪在腹部收集时（对于我这个年龄段的女性来说，这是一个经历更年期的常见问题），这在心脏上甚至更加困难。发表在March 2018 in the美国心脏协会杂志。该研究还指出，女性的腰围比比男性更大，但两性都受到这种身体成分的负面影响。

被on the thinner side runs on both sides of my family, but so does heart disease, and both my parents had heart attacks, so knowing my starting point with fat and muscle was important. The Withings Body Plus scale, which costs $99, not only provides that data but also recorded my weight over time. The scale syncs with the Withings Health Mate app (在Google Play上免费提供在App Store）记录我的日常步骤并将其与前一天进行比较。Withings注意到其系统与100多个health and fitness应用程序，包括MyFitnessPal，Apple Health和Google Fit。同样，有趣的是，Withings量表每天都有当地天气预报。

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这是我尝试过的事情

我决定看看使用Wathings量表一个月是否会在改善我的身体成分方面有任何区别。下载健康配对应用程序并将其与规模配对（一个非常简单的过程）之后，我踏上了并获取了我的信息。原来，隔离的小吃造成了一些损害。我当时是132磅和32％的脂肪质量。

According to theAmerican College of Sports Medicine，我年龄的女性建议的体内脂肪约为20％至30％ - 对于男性，根据年龄的不同，它在16％至27％之间 - 因此，这种见解是一种现实检查。我从不断凝结的裤子和膨胀的感觉中知道，我一直朝着错误的方向前进，但是这些数字帮助我看到了我实际上走了多远。这个新信息确实做到了我所希望的：它给了我一个起点和一种跟踪进度的方法。

我放下了隔离的小吃（无论如何，都完成了），并根据这些数字设定了一些现实的目标。该应用程序允许您设定重量和每日步骤目标，而不是体内脂肪百分比的数字，因此我选择了一个月的重量目标为125。但是我也设定了一个心理目标，即达到30％的脂肪质量。

起初，我的意图超越了我的动力。与过去一样，我不确定如何开始。因此，我首先要对我的饮食进行少量改变，例如每顿饭后没有甜点（有时是用餐本身）。这给了我适度的信心，可以继续融合更多的良好习惯，这就是我开始使用该应用程序的“提醒”功能的方式。

为了example, for a week I set a reminder to go for an after-dinner walk every day. That helped me create a new habit that stuck. Another great one was a reminder to hydrate, which may also be helpful for weight loss — a发表在the March 2016营养领域暗示两者之间的关联。我知道有一些仅用于登录水的应用程序，但是将此提醒功能捆绑到Heart Mate应用程序中，使其与我的整体健康跟踪更加集成。

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我喜欢withings身体成分量表的三件事

In addition to the scale providing a good amount of basic data about my body composition, these are the things I appreciated most:

• 该应用程序和规模易于设置。我通常不喜欢下载另一个应用程序，尤其是用于健康跟踪，但是健康伴侣易于使用，并且具有比我开始使用时意识到的更多功能。与秤配对是一个快照，输入了我的信息。
• 提醒功能帮助我养成了新的健康习惯。尽管我认为这些不会有太大的作用，但它们给了我一些小动物来养成一些重要的良好习惯，尤其是喝更多的水并获得更多的活动。例如，每日步行变成了每周三倍的力量训练计划。
• 秤设计既时尚又性感。世界上有很多丑陋的规模，但这不是其中之一。低调的设计，有两个黑色的乐队在一个刷的银点相交，在视觉层面上吸引了我，这使我觉得自己就像在时髦的水疗中心一样。此功能是超越最初的称重恐惧的重要优势。

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我不喜欢Withings身体成分量表的三件事

由于规模和应用程序相当简单，因此对它们没有太多不喜欢的东西。我想要数据，并进行一些跟踪，并且规模和应用程序提供了这一点。但是有一些小缺点：

• 该规模和应用程序不会全面提供相同的信息。The scale and app don’t offer the same types of information, which was inconvenient. While both display fat mass percentage, only the app supplies the muscle mass percentage and only the scale supplies the muscle mass in pounds.
• 我无法将秤和应用与现有的活动跟踪器同步。I have a Fitbit HR that, given the pace of technology, is probably outdated by now even though I bought it a year ago. I would have liked to sync the Fitbit data — such as step count, sleep, and heart rate — with the other info in the Health Mate app. But those capabilities come only with the Withings activity tracker (retail at $179.95），在收集的活动和心率信息方面与Fitbit类似，您也将其戴在手腕上。
• 尽管看得很漂亮，但秤表面很容易弄脏。A small thing that ended up bothering me more than I thought it would. The surface of the scale is glass with a black background, so any type of smears or smudges from my feet showed up. This is just a minor pet peeve, though — it didn't affect its functionality or overall performance.

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我的最后想法

I suspected that knowing my body composition would be helpful for creating the push I needed to make some lifestyle changes, and I was right. After a month, I met my goals nearly exactly, and I'm now at 126 pounds and 28 percent body fat (down from 132 pounds and 32 percent body fat) with improved muscle mass as well.

But the takeaway for me isn't that I hit those numbers. Instead, the scale — and most of all, the app that pairs with it — provided not only data but a sense of accountability and momentum. I think a regular scale, even one that had fat mass and muscle mass data, wouldn't have been as effective because they wouldn't come with the app features like trend reporting and reminders.

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我管理身体成分的其他方式

由于我写了关于健康和营养等主题，因此我很清楚我的一切shouldbe doing. But like many people, I can definitely feel when the gap widens between intent and action. I think setting up just a couple of good habits — even just having a little more water, for example — can create a ripple effect toward other changes that can help improve my body composition, like eating more vegetables, de-stressing regularly, and sticking to a consistent sleep schedule. I plan on continuing to use the scale and the app as a way to keep my health front and center, even if the numbers stay the same from this point on.