减肥的16个最佳应用程序：饮食计划工具，健身跟踪器等等

欢迎来到无所不知的时代。我们痴迷于知道所有进入我们身体的东西(卡路里和大量营养素碳水化合物，脂肪， 和蛋白质)，我们燃烧的卡路里锻炼，我们正在采取多少步骤，我们的水化状态，睡眠- 你命名它。在某些情况下，更多信息实际上是一个减肥工具。

“减肥应用可以帮助人们意识到他们实际吃的是什么，以及他们消耗的卡路里数量，这是有帮助的，因为我们通常低估了某些食物的卡路里数量，”说蒂娜Adimoolam博士她是纽约市西奈山伊坎医学院(Icahn School of medicine)的内分泌学家和医学助理教授。你也可以用它们来获得更多关于营养标签的知识，以及如果你想要遵循特定的营养标准的话，它们包含哪些常量营养素饮食．

当然，减肥应用也有缺点。对其疗效的研究是混合的。例如,一个2014年11月发表的研究内科结论是，虽然应用可能对某种类型的警惕性饮食有用，但平均超重患者可能不会减肥。一个文章于2015年11月发表的肥胖对年轻人的概述研究也得出了类似的结论。许多应用程序没有做的，另一个该研究于2019年7月发表JMIR mHealth uHealth结论是，为用户提供行为改变技术，这对帮助人们长期保持体重是必要的。

也就是说，最近一项关于随机对照试验的综述2020年6月出版于内分泌中的前沿，得出结论，应用程序可能确实是一个减肥工具-但是，作者阐明，它们只是一个工具。应用程序并不是你实现目标所需要的一切。

不过，对一些人来说，监测食物摄入量是有效的。一个研究发表在2017年8月的糖尿病研究杂志发现糖尿病患者持续跟踪他们的食物在一年内平均减重10磅。(与之相比，那些很少或不经常记录自己的营养状况，也没有成功减肥的人。)

虽然食物追踪可以帮助你更好地意识到你吃的每一口，但当兴奋消退时，它可能就失效了，说蒂芙尼赖特博士他被称为“瘦教练”，是洛杉矶的减肥专家。所以，如果你有兴趣使用应用程序来支持你的减肥，选择一个适合你的需求和喜欢的是非常重要的。

说的是减肥，营养和健身应用程序“过饱和”是一种保守的说法。“不计其数的健康应用程序让病人和服务提供者都感到困惑，”他说马里兰州Reshmi Srinath她是纽约市西奈山伊坎医学院(Icahn School of Medicine at Mount Sinai)西奈山体重和代谢管理项目(Mount Sinai Weight and Metabolism Management Program)的主任。她说，理想的应用程序既能激励你做出健康的改变，又能让你对实施这些改变负责。

莱特博士说，最大的问题是人们不再使用这些应用程序。你可以下载一堆应用程序(大多数是免费的)，然后筛选它们，找到对你来说最友好的一个。当你喜欢某个功能时，你会更愿意坚持它，而不是你朋友喜欢的那个。

要在应用程序上找到责任制是很困难的，所以要找那些有一群节食者的应用程序，它们会在你的手机上弹出每日提醒(确保相应调整设置)，或者有个性化的专业支持(比如通过注册营养师)。

斯里纳特博士说，也就是说，如果你发现自己的饮食达到了一定的卡路里目标，并在饮食和锻炼方面尽了最大努力，但你却陷入了停滞，那么你可能需要减肥专业人士的帮助。如果你对一款减肥应用能给你带来什么感兴趣，这里有一些不错的地方可以开始。

失去它!卡路里计数器

• 应用商店评分:4.7
• 谷歌玩评分：4.5

免费，内置付费功能

Srinath说，最好的减肥应用程序可以让你记录食物摄入量和锻炼情况。这些听起来可能是最基本的目标，但斯里纳特说，Lose It!在这方面做得很好。它使用方便，为你设定了每天的卡路里预算，你可以用条形码扫描仪追踪食物，或者给你的盘子拍照，使用起来很方便。

失去它!还允许您连接某些健身跟踪器，以便您可以将所有内容集成在一个地方。该公司表示，用户总共损失了7800万英镑。感人的！

当你在寻找一款减肥应用时，你想要的是一款能让你轻松获取营养信息的应用，并根据宏量营养素或卡路里目标显示这些信息。

MyFitnessPal

• 应用商店评分:4.7
• 谷歌玩评分：4.4

免费，内置付费功能

如果你想减少碳水化合物的摄入，MyFitnessPal会让你很容易做到。“我喜欢内置营养信息的应用程序，比如MyFitnessPal，特别是针对我的糖尿病患者或有兴趣关注的人一个具体的饮食计划Adimoolam博士说。有了它的条形码扫描仪，你不需要搜索你正在吃的特定食物，这真的加快了食物追踪过程。你也会喜欢在顶部，你所有的营养数据以一种干净的方式聚集，显示你的目标卡路里，你吃了多少，你燃烧了多少运动，你还剩下多少。

一个警告:A该研究于2019年1月发表营养在MyFitnessPal上发现，尽管80%的受访者称赞该应用程序的易用性，但作者发现，由于大部分数据是用户生成的，营养测量存在差异。这意味着一些数据可能是不准确的。为了解决这个问题，他们建议联系注册营养师，指导你如何最好地使用这个(和任何其他营养应用程序)，以达到你的目标。

Cronometer

• 应用商店评分:4.8
• 谷歌玩评分：4.6

免费，内置付费功能

如果你遵循一种特定的饮食-keto.，穿越等等 - 这是您的应用程序。它允许您记录您的食物并监控82个营养成分，以避免营养缺陷．如果你跟进一种形式间歇性斋戒，还有一个追踪您的饮食和禁食时间的计时器。该应用程序包含一个条形码扫描仪，因此您可以轻松添加包装的食物，用于从餐馆测留膳食的数据库，以及食谱记录器，以便您可以在一个地方保存您最喜欢的膳食想法。Cropeter将与您的Apple Watch，Apple Health App或Fitbit同步。您将能够免费访问某些功能;否则，它每月需要6.99美元。

食品教育

• 应用商店评分:4.7
• 谷歌玩评分：4.4

免费，内置付费功能

根据营养标签上的信息来判断一种食物是否健康是很困难的，而Fooducate可以帮你做到这一点。这款应用程序有一个包含25万种食物的数据库——你只需要扫描条形码，就能看到食物的等级(a到D)，以及对等级的解释和建议替代品。

赖特说：“我喜欢这个应用程序，因为它可以识别常见的包装产品，让你做的不仅仅是分析你的饮食。你可以跟踪你的饥饿程度，找出某些食物对你身体的具体影响。”。

“我的餐盘”

• 应用商店评分：4.6
• 谷歌玩评分：4.5

免费，内置付费功能

这个配套应用程序美国农业部的MyPlate方法具备必备条件：食物跟踪（包括200万件物品、条形码扫描仪和食谱创意），以及训练记录和后续训练（如果需要指导）。不同之处在于追踪你的宏有多容易——克数和百分比在前面和中间，所以你知道你一直站在哪里。另外，如果你是一个依靠社区支持而茁壮成长的人，你可以在度过艰难的一天时访问此功能。

好的健身应用程序会激励你。要么鼓励你进行更多的活动(比如一个很棒的计步器)，要么在健身房提供乐趣和创意在家锻炼这对初学者来说是可行的，但永远不会感到无聊。

Strava:跑，骑，游

• 应用商店评分:4.8
• 谷歌玩评分：4.2

免费，内置付费功能

你不仅可以跟踪你的活动(跑步，骑自行车，游泳）在持续时间，速度和距离方面，分析您的进度，但此应用程序还将您与一个令人思想的人们联系起来。通过实际上参与或与朋友竞争来获得动力，查看其他人正在做什么，并发现您从未知道的路线存在。

Maipo一步计数器

• 应用商店评分:4.8
• 谷歌玩评分：4.5

免费，内置付费功能

Wright推荐这个应用程序，因为它是计步器（它计算您的步骤）。“该应用程序的不仅仅是有用的视觉效果，帮助您了解当天，周或月份在那一天完成的内容，”赖特说。例如，您可以看到每月日历中的步骤非常规定，所以你知道你何时往往会越来越少，并且可以从上升你的活动水平升起。

更好的是：你会得到一份你个人“最佳”的清单，这意味着你可能会开始与自己竞争，看看你能采取多少步骤。

7分钟的锻炼

• 应用商店评分:4.8
• 谷歌玩评分：4.4

免费，内置付费功能

市面上有很多7分钟锻炼的应用，但这个应用非常好用。(如果你不熟悉7分钟锻炼挑战，它包括12次高强度体重锻炼，每次30秒，中间休息6秒。)你也可以通过这款应用购买额外的七分钟锻炼。“理论上说，你不需要花很多时间来进行一次伟大的锻炼。它可以在你的客厅里进行，”斯里纳特说。

需要更多的证据证明它有效吗?美国运动医学学院发表了这是一项研究健康与健身杂志结论是，这种类型的循环训练可以是“快速、有效地减掉多余体重和脂肪的方法。”更重要的是,一项于2019年1月在线发表的综述和荟萃分析英国运动医学杂志revealed that while interval training and moderate-intensity continuous training, or MOD (think a long jog or bike ride where you’re moderately pushing yourself), both resulted in weight loss, interval training ended up reducing participants’ body fat by 28.5 percent more than MOD.

耐克训练俱乐部

• 应用商店评分：4.9
• 谷歌玩评分4.0

免费的

这对于那些真的想提高耐力和灵活性，锻炼肌肉，提高表现的人来说是最好的。但如果你刚开始锻炼，不要让这些阻止你。你可以很容易地根据目标肌肉群、锻炼类型(力量、耐力、瑜伽)或持续时间进行分类，适合不同的能力水平。

这些应用程序为提供个性化减肥支持。他们可能有一支专业团队，准备帮助指导您做出更健康的选择，或者他们可能拥有一个志同道合的节食者社区，他们可以为您提供一份虚拟高五，为您完成的工作做得好或当您选择您’re down.

Noom

• 应用商店评分:4.7
• 谷歌玩评分：4.4

免费，内置付费功能

作为人气增长最快的减肥应用之一，Noom拥有必要的卡路里和活动追踪器，但比其他人更能深入你的心灵。这款应用会让你联系上私人教练，并通过#心理技巧(#PsychTricks)，重点关注可能导致你暴饮暴食的幕后心理和情感原因。一个该研究发表于2016年11月科学报告在近36000名Noom用户中，78%的用户表示在使用该应用程序时体重减轻。毫不奇怪，使用该应用程序越多的节食者减肥的可能性就越大，而那些记录体重的更严格的节食者减肥的可能性就越小。

我的饮食教练

• 应用商店评分：4.6
• 谷歌玩评分：4.5

免费，内置付费功能

在应用程序上追踪饮食和健康，但这个应用程序更上一层，它通过提醒你的目标、视觉体重追踪器、鼓舞人心的名言、给出积分和奖励，并提供减肥和健康习惯形成的顶级提示(比如水喝和日志的步骤)。这个项目是关于乐趣的——你会喜欢如何创建你自己的化身(并改变她的衣服)，个性化你的计划，并接受每天的挑战。总而言之，你会觉得每一步都在征服你的饮食恶魔，给你一种减肥应用无法比拟的满足感。

寻找一款清晰，具有方便的视觉效果(如图表)，有志同道合的人组成的社区，并挑战你完善自己的应用。

WW

• 应用商店评分:4.8
• 谷歌玩评分：4.5

免费，内置付费功能

以前重量观察者，WW被认为是最好的减肥食谱之一，根据《美国新闻与世界报道》，它在涉及男性时不会让人失望。WW不仅可以轻松绘制图表，它还拥有一个强大的餐厅数据库和一家4,000 WW食谱。更重要的是，您可以使用Connect，WW唯一的社交网络，包括#WWBROS，是男性成员保持联系的简单方法。

进展:习惯跟踪器

• 应用商店评分:4.8

免费，内置付费功能

仅在iOS上可用，Stripes的突出之处在于，你可以跟踪你的体重以及你想要改变或改善的习惯，这些习惯已被证明是影响体重的因素——睡眠、运动、水合作用、垃圾食品消费。（该应用程序的免费版本允许你一次养成七个习惯。）通过日历、折线图和条形图记录你的进度，以便于自己查看。应用程序过滤器的设置方式告诉你下一步要完成什么任务（比如早上散步）“打造完美的一天”

虽然你基本上可以设定任何一款应用程序的减肥时间目标，但有些应用程序专门专注于让你快速达到目标。

Lifesum

• 应用商店评分：4.6
• 谷歌玩评分：4.5

免费，内置付费功能

您将识别您的饮食（低糖，keto，禁食，高蛋白质，古代或其他饮食），并进入您的食物，以跟踪卡路里和Macronuriver（蛋白质，碳水化合物，脂肪）的目标，以失去重量。为了快速减肥，尝试为期三周的计划，该计划具有预先生的膳食和购物清单，每月的3.75美元。这个有一些科学支持：在一个2019年5月JMIR mHealth uHealth该应用评估并使用了iOS(苹果)和Android平台上排名前七的减肥应用，Lifesum在易用性方面获得了最高分。

30天减肥

• 应用商店评分：4.9
• 谷歌玩评分:4.8

免费，内置付费功能

这是一个基于订阅的节目。所以虽然它是免费下载的，但你需要每月支付9.99美元或每年支付59.99美元。这个排名靠前的项目专注于30天的锻炼，但它也提供饮食计划。因为它提供了你想每天检查的锻炼指导(而不是你决定你要做什么，然后把它放到应用程序中)，它可以帮助你坚持一个月的活动。信息可以与谷歌Fit或Apple Health同步，使其易于将所有数据保存在一个地方。

汗水

• 应用商店评分：4.6
• 谷歌玩评分：4.6

免费，内置付费功能

这个项目以健身为基础，但也包括食谱和膳食计划，并通过Sweat社区提供联系，为你的减肥之旅提供社会支持。这款应用面向想要变得强壮和减肥的女性，提供了10个项目，包括家庭选择、举重和产后锻炼。训练的结构使它难以置信地容易遵循;它们也被设计成在难度上进步，所以它们适合初学者，但也有足够的挑战性，让你保持长期的兴趣。虽然你可以免费下载这款应用，但Sweat是一个按月或按年订阅的程序。(每月19.99美元，或每年119.99美元。)