我们都知道移动身体对我们有好处。运动有益于心脏健康、骨骼健康、体重控制、情绪和情绪健康等。
虽然没有足够的运动是大多数美国人的较大问题（一群心脏病学家写了一个关于这个主题的审查美国心脏病学院杂志2016年1月），锻炼太多可能是一个问题。
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“过度用力会产生相反的效果，实际上会对你的健康造成危险，”他说大卫·米兰达Louisiana，Louisiana的Excel Rehabilitation Services的物理治疗师和所有者。
但是你如何知道你是否正在推太快？这是米兰达和其他健身优点。
你可以通过哪些方式过度运动？
现在的来自美国卫生和人类服务部的指导方针建议成年人进行150至300分钟的中等强度体育活动或75至150分钟的剧烈运动有氧的每周的体育活动，除了力量培训。
但重要的是指出，指南还提到当行使福利停止存在时没有具体的上限。准则如果较大的锻炼是不安全的，则没有指定是否存在上限。
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而且，许多耐力和职业运动员每周安全地进行的体育活动时间比指导方针规定的最低时间要多得多。
然而，根据一项研究，在运动医学研究人员中存在争议，是否存在过度运动对超耐力运动员有害的情况审查发表于2019年期刊旨在公共健康。其他研究这表明健康成年人的有氧运动对心脏的益处没有上限。
那么什么时候太多的运动太多了？
根据美国国立卫生研究院（NIH），主要有两种方法可以让你在运动中过度运动：
- 过度训练
- 强迫性运动
过度训练
过度训练是指你太用力太快。巴尔的摩Mercy医疗中心整形外科和关节置换的整形外科运动医学外科医生Mark Slabaugh医学博士说：“训练的强度、持续时间和长度等因素需要逐步缓解和增加。”。
过度训练的结果通常由不给自己足够的休息(或从锻炼完全完整的休息日)在训练之间,没有得到足够的营养,锻炼你在做什么,没有得到足够的睡眠,锻炼强度过大,或者不减少锻炼当你生病或面对太多其他压力源。
Slabaugh博士补充道：“营养往往是导致过度运动的一个重要因素。”。各个级别的运动员都需要获得维持训练所需的营养，即使运动计划是减肥计划的一部分。Slabaugh说：“对于那些希望减肥和锻炼的人来说，在保持关键营养的同时逐渐减少卡路里是成功的关键。”。
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过度训练也可能是因为试图过快地增加训练计划。例如，一名举重初学者不应该每周5到7天做多种类型的卧推，他说马里兰州奥卢森奥卢法德是，埃默里医学院的骨科助理教授解释道。“它将增加肩伤的风险。”
强迫性运动
根据美国国立卫生研究院的说法，强迫性运动是指当运动不再是你选择做的一项活动，而是成为你觉得必须做的一项活动（或者它会让人上瘾）。强迫性锻炼的人可能会注意到锻炼不再是一种享受，或者如果不锻炼，他们会感到内疚或焦虑。
过度兴奋的迹象：如何判断你是否太过分了
“过度兴奋的人通常遇到，他们从不锻炼身体才能尝试过于攻击以造成塑造或减肥，”Slabaugh说。它不一定是关于你正在做的锻炼总数 - 它的强度太快了。
从过度训练到强迫性运动，有很多方法可以让你过度训练。过度运动的个体往往会经历类似的症状和体征，包括：
- 扩展性肌肉酸痛肌肉酸痛米兰达说，锻炼后应该持续三天，最多四天。
- 免疫反应减少米兰达说，生病比平时更多是过度训练的表现。
- 受伤人数增加频繁或经常伤害通常是一个错误的标志，根据美国举行的美国理事会（ACE）。
- 经常疲劳，易怒，精力不足根据ACE的说法，耗尽可能发出信号，你将你的身体推得太快，太快了。
- 在你的锻炼早期累了米兰达说，过早的肌肉疲劳（通常）是有问题的迹象。
- 达到性能停滞或下降锻炼后没有反弹或取得进步可能是你把身体推得太远、太快的迹象，注意医院特殊外科（HSS）在纽约市。
- 静息心率增加频繁的运动应该降低一个人的休息心率，但过度训练可以产生相反的效果，根据国家运动医学研究院（NASM）. 增加可能是一个严重问题或心血管变化的迹象。
- 将训练优先于一切Miranda解释说，挖掘或避免锻炼的社交活动通常是发出强迫或不健康的工作余额。
- 抑郁还是焦虑运动是（而且应该是）情绪助推器，但太多运动会让你感到悲伤或昏昏欲睡。根据ACE和HSS的说法，那些与过度运动障碍作斗争的人一想到错过一次锻炼也会感到焦虑和紧张。
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为什么过度风险风险？
过度运动是有风险的，因为它会导致许多短期和长期的健康问题。
短期内
过度运动会对情绪和能量水平产生显著影响。根据NASM的说法，与过度运动相关的疲劳和低能量会导致刺激、愤怒、睡眠问题、学习或工作问题，以及缺乏对典型兴趣和爱好的享受。
“你做得太多的最大红色标志之一，太快了，是休息的心率，食欲丧失或变化，或情绪变化，”利达马莱克旧金山一位物理治疗医生解释说。“睡眠障碍也会发生。”
你也会增加受伤的风险，比如应力性骨折、肌肉拉伤、跑步者的膝盖、关节疼痛、肌腱炎和滑囊炎，根据西北医学。
“当身体没有时间愈合时，运动员风险过度伤害，如肌腱炎，疲劳或肌腱泪水，”斯巴赫解释道。他说，它会增加未来伤害的风险。
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长期而言
奥卢法德博士补充说，从长远来看，过度的割礼会对肾脏和心脏造成损害。
“重要的是要考虑到过度锻炼的其他严重后果，如横纹肌溶解症，这可能在你锻炼太多的时候发生，”Olufade解释说，这是时间和强度的问题。横纹肌溶解症是一种严重（可能致命）的疾病，受损的肌肉组织会向血液中释放蛋白质和电解质，从而损害心脏和肾脏，根据疾病控制和预防中心（CDC）。如果您认为在剧烈运动后可能有横纹肌溶解，您应该迫切地寻求医疗保健。
女性可能会经历月经缺失或早发骨质疏松症持续过度用力。另一方面，男性可能会经历一种性欲因此。
随着时间的推移，过度用力也会损害免疫系统，根据国家卫生研究院的说法- 特别是当涉及长期耐力运动时，如马拉松跑步或激烈的健身房训练。
有证据表明，随着时间的推移，过度运动会导致或加剧抑郁症等心理健康状况，强迫症，或焦虑，根据2015年12月出版的研究行为成瘾杂志。
如果你发现自己决策过度，你该怎么办？
虽然过度运动可能会有问题，但好消息是你可以扭转过度运动的影响。“你能（也应该）做的第一件事就是休息，”Slabaugh说。
根据美国国家卫生研究院的说法，完全停止训练一到两周，这可能足以让你的情绪、能量水平和动力恢复到正常水平。如果你在休息了那么长时间后仍然出现过度训练的症状，最好向你的医生咨询，看看你是否需要休息更多的时间，或者是否有任何潜在的问题需要解决。
在你休息完这段时间后，当你回到训练中时，确保你正在采取措施，不要马上跳回过度操练的常规。您将要关注：
- 吃得好你想要用你需要活跃的卡路里滋养你的身体。“确保你正在吃均衡的营养饮食，”Slabaugh补充道。
- 水合作用保湿对于许多关键身体过程很重要，并且在锻炼时需要额外的水合。保持水合也可以帮助缓解肌肉训练和疼痛。
- 睡觉晚上睡眠有助于确保您的身体能够通过您想要做的锻炼所需的能量。这国家睡眠基础推荐每晚睡七到九个小时。
- 离开时间休息和恢复美国国立卫生研究院建议每周至少休息一天，并在两次锻炼之间留出至少六个小时，以便充分恢复。
- 不是过度的避免在极热或极冷的环境下运动，因为这对身体更为累人。根据美国国立卫生研究院的说法，当你面对生活中的许多其他压力源时，减少锻炼。
