他说，一般来说，建议在锻炼前吃一些蛋白质和碳水化合物的混合物，以维持能量和锻炼肌肉凯特·巴顿路她是俄亥俄州克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)运动营养学专家。另一方面，应避免食用脂肪或纤维含量高的食物(比如西兰花或烤奶酪三明治)，因为它们可能会导致胃部不适和痉挛。
但是在30分钟的电源步行前，你应该吃的东西会看起来与你在20英里的训练训练前看起来不同。这是你需要知道的。
如果你正在锻炼不到一小时，早上第一件事，麦克丹尼尔和巴顿都同意不需要吃东西。事实上，这样做可能会有好处不之前吃饭早晨锻炼这并不太激烈。
McDaniel说：“如果你有一个简单或轻松的早期锻炼，并且你正试图减肥，那么最好喝杯水，但不要吃东西。”他指出，这会鼓励你的身体燃烧更多的身体脂肪来为你的锻炼提供能量。根据2015年12月出版的《华尔街日报》的一项研究，研究发现，与一天中晚些时候锻炼相比，如果人们在吃早餐前锻炼，那么在24小时内可能会消耗更多的脂肪eBiomedicine.．（2）
但是，如果你醒来时你饿了，你可能需要在活动前胃里吃一些食物。Patton说，迹象表明你太饥饿的愤怒地包括空虚的饥饿，可容易有饥饿，头痛，光上空或头晕，烦躁或无法集中注意力。
在这些情况下，即使您在锻炼前的10到15分钟，也要吃少量少量可消化的碳水化合物，如4盎司的果汁，小香蕉，少数葡萄，或者一把干麦片，以确保你有足够的体力和精神去行动。其他数据表明，这种小的、富含碳水化合物的零食(甚至是200卡路里的大零食)也可以增强放松的感觉后2015年7月发表在该杂志上的一项研究表明，锻炼会让你更有可能坚持下去营养物质．（3.）
如果你锻炼了一段时间更多早上第一件事就是一个小时Patton说，你应该始终吃少量易于消化的碳水化合物 - 就像上面提到的选项一样，你有必要的能量来维持你的锻炼。如果您在锻炼前至少30分钟醒来，您将有足够的时间来消化大约200卡路里的大量零食。（想想一顿清淡的早餐，如半英国松饼，一汤匙花生酱和一些香蕉切片，一个苹果，一汤匙杏仁黄油，或一杯半杯普通酸奶，少量少量的格兰诺拉麦片。）
麦克丹尼尔补充说，理想的情况是在剧烈运动前起床，有足够的时间吃一小顿早餐。身体系统中额外的卡路里有助于防止疲劳，所以你有足够的能量在一天中可能感到非常疲惫的时候完成锻炼。当你有一些燃料的时候，你就可以更用力地推动它!
如果你在晚些时候锻炼麦克丹尼尔说，如果你在最后两到三个小时内吃过饭，那么即使没有任何额外的运动前燃料来源，你也可以进行锻炼。但如果你最近没有吃东西，你应该在锻炼前30分钟到1小时内吃一份100- 200卡路里的零食，这样你的精神和身体都做好了准备。
你应该在饭后等多长时间锻炼？如果你刚吃过一顿饭，你应该等两到三个小时再锻炼；麦克丹尼尔说，如果你刚吃了一点零食，就等半个小时左右。
如果你要做有氧运动，这种零食的价格应该更高-碳水化合物，蛋白质含量适中，脂肪含量低（但你不需要去减肥）。具体的例子包括：涂有花生酱和香蕉的全麦玉米饼，半个火鸡三明治，或者涂有水果和坚果的燕麦粥。
如果你愿意的话力量培训在美国，这种零食应该含有较高的蛋白质，适量的碳水化合物和低脂肪。（4.)具体的例子包括：鸡蛋和一片全麦吐司，干酪或者希腊酸奶加水果和坚果。
