按摩枪比以往更受欢迎。名人、职业运动员和健身达人都对它们的好处赞不绝口。它们也能帮助你健身吗?
以下是你需要知道的一切，关于他们何时会帮助你，他们可能会受益于谁，以及如果你决定尝试它，如何使用它。
什么是按摩枪和为什么要使用一个？
按摩枪(有时也被称为“冲击按摩疗法”或“振动疗法”)是一种便携式的手持设备，看起来像一个电钻，在某些情况下，听起来也像一个电钻。它们几乎都是无线的——大多数使用的是可充电的电池——而且附带可互换的附件。
当枪被放在你的肌肉上并打开时，它的附件会以高频率、低幅度的运动振动或“撞击”，拥护者称这能促进锻炼后的恢复，提高整体表现，同时减轻疼痛。
“只要您要缓解一些肌肉张力，就可以使用按摩枪，但在锻炼后使用促进恢复可能是特别有益的肌肉酸痛说,“Leada马列,二者他是旧金山的一名运动理疗师，获得了美国物理治疗专家委员会的认证。
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虽然Malyk表示证据是令人难以置信的，但最终将训练效益与按摩枪联系起来，有研究支持两种治疗方式，这两种治疗方式都在拍摄按摩枪的冲击按摩处理。那些是按摩，一种治疗，你的肌肉被另一个人揉捏和操纵，涉及将振动装置放在身体的某些部位上。
“按摩可以减少肌肉的张力和影响柔韧性，降低肌肉僵硬，增加血液流动，并降低肌肉酸痛，”Malek说。而且有一些证据振动疗法和按摩疗法在限制延迟发作的肌肉酸痛方面有相同的效果(在剧烈运动后一两天你会感到的紧绷和疼痛)。
按摩枪，泡沫辊和其他肌肉回收方案之间的差异
“按摩枪做与按摩相似的东西，但它们的方式是不同的，”Malek说。所以他们将提供与泡沫轧制和按摩相似的效果。您选择哪些可能取决于个人偏好。
泡沫滚动使用肌筋膜释放减少肌肉张力。筋膜是环绕肌肉，血管和神经的结缔组织。由于各种原因，筋膜可以紧张，甚至发炎，当发生这种情况时，您的移动能力可能会受到阻碍。Malegs说，然而，使用泡沫辊涂抹的温和持续压力，可以帮助身体的紧张区域放松或释放。
Malek说，你可能会通过将按摩枪持有一个区域，但它没有符合MaleCascial，而Malek所说的迅速，打击性质。
枪的优势？它可以比泡沫辊更好地瞄准身体的特定区域，尤其是那些难以到达的那些，如胸部，肱二头肌和肌肉肌肉（从你的低脊柱到股骨骨头的顶部）在你的腿上）说布莱恩Abarca，私人教练通过Passaic County社区学院认证，并在新泽西州联盟市的Abarca Fitness的所有者。
另一方面，静态拉伸是对肌肉进行缓慢、持续的拉伸，以促进肌肉放松，减少肌肉紧绷感，就像滚动泡沫一样，它有更多的作用研究来支持它的利益，马雷克说。
马雷克说，对一些人来说，拉伸可能更放松，因为拉伸对肌肉没有撞击的影响。因为你不需要设备，所以更方便。
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如何使用按摩枪
每当您想要缓解肌肉张力时，您可以使用按摩枪，但它最常用于锻炼之前和之后。“对于预热，使用按摩枪可以从白天或几天从锻炼中减少锻炼，然后在会议前激活肌肉，”Abarca说。
根据Abarca的说法，建议在锻炼后48小时内使用它们，以帮助减轻疼痛和促进恢复。
为了有效地使用枪，在你的身体上找到一个感觉紧绷的区域，开始将枪在肌肉上移动。马利克说:“在可以容忍的情况下增加压力，但不要过于激进。”(通常情况下，枪上有一个按钮或开关来增加压力。)在一个地方停留15秒或扫荡一个地方2分钟。有些枪甚至有一个连接到应用程序的显示器，指示你走多远，走多远。
远离骨质区域。如果你受伤了，在用按摩枪按摩之前，请先咨询理疗师。马雷克建议，避免检查任何急性疼痛或受伤的部位，这可能会加剧问题。
如果你在使用按摩枪后感到疼痛，说明你用力太大或时间太长了。
马利克说:“记住，我们的目标是放松和感觉更好，而不是痛苦。”
如果你有神经敏感性或深静脉血栓形成或者在使用按摩枪之前，您怀孕了，请咨询您的医生。此外，如果您更容易擦伤，请确保Malek说，确保速度和附件适合您的宽容。
如果你决定买一个按摩枪，你应该寻找什么
按摩枪不便宜。顶级枪支可以花费数百美元，这就是为什么要仔细评估您的购买。Malek说，在线搜索有关审查的评论。
因为按摩枪以不同的尺寸，考虑到您对多重以及您想要的大大大，以及您想要使用的肌肉，因此Malek说。
有些是可调节的头部和手柄（使其更容易到达某些身体部位）。如果你想在旅途中拿你的设备;如果是这样，迷你按摩枪可能是一个很好的选择，因为它们很容易装入背包。
阿瓦尔卡建议，无论枪的尺寸大小，都要检查它是否带有不同的附件，以帮助你击中难以够到的地方或困难的地方。它也应该有不同的设置，以便您可以选择更温和或更强烈的打击动作。要注意枪的声音和强度，因为这也会影响你的享受。
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