我们都知道多搬家通常对健康有益。但在锻炼方面，多锻炼并不总是好的——事实上，有时医生和健身专家说放松锻炼可能是最好的选择。
但是，决定你是坚持排汗还是让身体休息一天并不总是容易的。如果你昨晚睡得不好，你感觉有点不舒服，或者你刚刚接种了新冠病毒-19疫苗，专家建议你这样做：
1.你感冒了，鼻子流得像水龙头
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理由只要你没有钱发烧“如果你想这样做，你就可以锻炼了，”他说苏珊·L·贝塞尔，医学博士，马里兰州Overlea市Mercy医疗中心的初级保健提供者。只需将训练强度保持在轻度至中度即可——想想看行走或者在椭圆机上锻炼——确保你一直呆在那里水合. “如果你生病了，你已经脱水了，所以你需要在运动时喝大量的水，”她说。
然而，如果你发烧，定义为华氏100.5度或更高，或者咳嗽和黑客攻击，坐下来，直到你感觉更好。并且一定是，如果你有的话流感或者另一个更严重的病毒感染，做你的身体想要和休息的事情。否则，您可能会对您的影响产生负面影响免疫系统，这不是一件好事。如果您参加群体课程或其他人，则负责阻止避免潜在暴露于您可能正在战斗的任何感染。
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2.诊断出新冠肺炎后，你感到疲劳
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理由如果您已被诊断为bob app官方下载
，继续，允许自己跳过训练，直到你得到休息和痊愈——特别是如果你表现出最常见的症状新冠病毒19的症状，包括发烧、干燥咳嗽，疲劳，根据世界卫生组织.
总的来说，专家建议在新冠肺炎后恢复运动时要谨慎。这是一种新疾病，研究仍在揭示并发症发生的方式和时间。
他说，在出现新冠病毒-19症状时进行锻炼可能会加重感染并导致其他并发症詹姆斯·博切斯，医学博士他是哥伦布俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动医学博士。
“到目前为止，我们对该病毒的了解表明，每个人的反应都不同，”他说。
詹姆斯·罗宾逊，医学博士是，在纽约市医院进行医院的主要体育医学博士，建议在您开始觉得更好地播放锻炼后等待7至10天。
咨询您的医生收到您以前的健身常规是一个好主意，因为有些人需要慢，特别是那些具有其他预先存在的心脏或呼吸状况的人，增加了博赫斯博士。
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3.你昨晚派对开得有点太激烈了，你宿醉了
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理由如果你感到悲惨，锻炼只会让你感觉更糟糕，特别是如果你正在经历头晕或者恶心。“你可能会让自己更加脱水，这会让你感觉更加糟糕，”他说艾希礼·法根，你呢，葡萄藤德克萨斯州健康家庭护理中心的内科医师。随着一天的进展，如果你开始感觉更好，你可以尝试一些轻松的活动，比如散步或运动瑜伽. 把那个可重复使用的水瓶放在附近；有宿醉会使你脱水。
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你昨晚扔了，转身几乎没有睡觉
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理由如果制定意味着你将要睡在睡觉时，最好跳过健身房。“睡眠应该始终优先考虑运动，”Besser博士说。“存在睡眠剥夺这可能和吸毒或酗酒一样糟糕，因为你思维不清晰，注意力不集中制定，留在床上一点或早点睡觉。
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你背上有点刺痛了
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理由法格博士说，这一点取决于您是否处理肌肉问题或与神经有关的人。因为在开始移动之前，你不知道，尝试一个低冲击的活动，如行走，不要太快加快。如果你在开始移动时感觉更好 - “如果它是肌肉，运动可以帮助伸展和松开紧张的区域，”她解释说 - 保持在它。但是，如果您的背部继续向您发送警告标志，请在另一日给自己恢复。如果它仍然困扰着你或者你有完整的背痛去看医生，Besser说。
6.你昨天参加了一个新的健身班，现在你浑身酸痛
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理由如果真的只是肌肉酸痛从新课开始，第二天搬家是可以的，尽管你可能不得不改变你的训练。“考虑做一项你的肌肉已经熟悉的活动，或者强度较低的活动，或者使用不同的肌肉，”他说JJ Flizanes.，加利福尼亚州贝弗利山庄的私人教练和作者隐形健身配方.
epsom盐浴槽，按摩和光瑜伽还可以帮助缓解酸痛，氟淡化味。但是，如果您感受到任何类型的类型关节痛，这可能表明你对自己施加的压力太大，导致身体发炎。这种痛苦是停止和休息的危险信号，因为做得更多并不能解决问题，可能会让事情变得更糟。
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7.你超越信仰强调 - 甚至没有Ben＆Jerry正在帮助
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理由锻炼是最好的减压方法之一，这就是为什么你今天应该运动的原因。“这项练习将使你的注意力从忧虑中解脱出来，而内啡肽Besser说，你的身体释放将有助于降低压力。“选择像步行或椭圆训练这样的活动，让您倾听音乐，并为此进行20或30分钟。重复运动将进一步舒缓大脑。
更好吗？到户外锻炼；a2019年9月发布的研究心理健康与预防研究发现，户外锻炼环境被认为更能让人平静，而在更平静的环境中进行锻炼与更大程度的减压有关。
力量训练Besser补充道，这也可以减轻压力，尤其是当你需要发泄一些攻击性的时候。如果你因为时间紧迫而不能全身心投入到锻炼中，即使是10分钟的锻炼也可以缓解压力。
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你刚刚得到了Covid-19疫苗
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理由现在美国所有的成年人和12岁以上的儿童都有资格新冠病毒-19疫苗，你可能想知道你的免疫接种是否会影响你的锻炼计划，反之亦然。没有证据表明接种疫苗前后的锻炼会降低效果，因此你不必在接种疫苗后推迟锻炼，根据克利夫兰诊所.但如果疫苗副作用让您感到疲劳或不达到正常的锻炼，请聆听您的身体并跳过您的锻炼，直到您感受到它。
根据疾病控制和预防中心（CDC），Covid-19疫苗的一些常见副作用包括注射部位（通常是上臂）的发红，疼痛和肿胀，以及疲倦，头痛，肌肉疼痛，寒冷，发烧和恶心。
很难预测你会经历哪种情况，如果有的话，但是疾病预防控制中心注意到没有一种药物应该持续几天以上，并且服用某些非处方药（如布洛芬,对乙酰氨基酚,阿司匹林或抗组胺药)可以帮助解决任何不适，让您恢复正常活动。
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9下班后你会玩到“快乐时光”，但你不想错过自行车课
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理由这一个太难在不考虑几个变量的情况下制作毯子陈述，包括你必须喝多少，如果你正在保湿。“如果你只有一杯饮料，你在同一时间喝水，如果你吃了一些东西可以帮助减缓酒精的吸收，那么运动可能是可以的，”Besser说。
考虑在喝了鸡尾酒后等一两个小时，让你的身体有更多的时间来清除酒精。注意如果你到了脱水的班级，锻炼可能会比平时更难。但是，如果你有两杯，或者你觉得醉醺醺的或醉醺醺的，跳过锻炼，否则你会J。注意你的安全。
还有贝基·厄普汉姆的补充报道。
