1.设定目标和时间表
Houle博士说，激励自己的一种方法是设定小的、现实的、可衡量的目标，你可以把这些目标写在一张清单上，然后逐一检查。
例如，Houle说，如果你想通过做俯卧撑来变得更强壮，你可以从每天或每周的特定几天做一些对你来说可以控制的动作开始。然后试着随着时间的推移逐渐增加这个数字。同样的原则也适用于任何活动，比如跑步或慢跑一定距离或一段时间。
威特补充说，对许多人来说，提前安排锻炼计划是实现锻炼的关键第一步。她解释说:“我认为在你的日程表上安排一些事情，在日历上作为一个你阻止的约会，意味着你更有可能坚持它。”
但是要现实一点，Houle说。他说，如果你喜欢在晚上锻炼，这是一个很好的释放压力的方式。如果你喜欢在一天开始的时候进行锻炼(在你被其他事情分心之前)，把它们安排在早上的第一件事。
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2.你自己负责
Houle说，有另一个人督促你锻炼通常意味着你更有可能坚持你的目标。他补充说，负责任的合伙人不一定要亲自加入你的团队。
“有些人给我打电话或发短信。或者你可以在不同的应用程序上分享锻炼，”Houle解释道。“这类事情可以激励人，也很有趣。”
是的，还有科技。“有各种各样的应用程序和可穿戴设备可以帮助人们多运动，”林博士指出。她补充说，有些提供挑战和完整的锻炼计划，而其他的只是让你跟踪运动(比如圈游、跑几英里或推轮椅)。
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3.慢慢恢复锻炼
无论你现在或过去多么健康，如果你有一段时间(超过几个星期)没有进行日常锻炼，逐渐恢复到原来的强度是很重要的。
“我看到很多人感到沮丧的地方是，如果他们想，为什么我不能像以前那样做?这有点不公平，”Houle说。他建议说，关键是要承认你的日常生活被打乱了，而不是试图证明你仍然和以前一样健康。
威特说，一般来说，如果你不运动的时间超过一个月，你应该恢复到以前习惯水平的25% - 50%(无论是时间还是强度)。她说，对大多数人来说，50%是个不错的起点。然后每周增加10%到15%，她建议这是“避免受伤的好方法”。
如果你需要逐渐增加时间或强度，不要灰心。怀特说:“有些人必须每两周增加10%。你必须听从你的身体。”
4.分解
锻炼并不总是意味着你必须抽出一小时不受打扰的时间。事实上，一天中较短的锻炼是有好处的。
林说:“我们知道，美国人平均每天坐7个小时左右，这对健康有负面影响。”有规律地休息一下，做个5到10分钟的体重锻炼，甚至只是四处走走，都能带来累积的健康益处。
如果你没有时间或精力跑一小时，林建议每隔5到10分钟跑步或慢跑。或者尝试5到10分钟力量训练她说，你可以在任何空闲的地方进行锻炼。
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怀特说，这可能会帮助你把较短的锻炼想象成“健身零食”，而不是长时间锻炼后的一顿大餐。最后，一天中的各种健身零食加起来可能就是一顿大餐。
但是，如果你在某些日子里只吃了一份健身零食，也不要自责。“即使是15分钟的锻炼也比不锻炼好，”怀特说。
