整天保持一个姿势会使你的肌肉和关节紧张。下面是如何得到一些缓解。
如果你的日常工作需要你长时间站立(比如，如果你在零售或护理行业工作)，你就知道这是一件很累人的事。你好，膝盖疼，脚疼，脚后跟疼，还有背部疼痛．
”足底fasciits(脚跟疼痛是连接脚跟骨和脚趾的组织发炎的结果)是影响人们脚部的一种常见症状，还有整个肌肉，”解释道梅丽莎Prestipino, DPT新泽西州斯巴达的物理治疗中心Therapeutics Unlimited的临床主任说。
普雷斯特皮诺补充说，不良的姿势(例如，耸肩、头前倾、肩胛骨拉长或骨盆前倾)会给背部肌肉带来额外的压力，导致慢性腰痛和肌肉骨骼问题。
此外，还有一个问题就是运动量不够杰夫争吵她是纽约市拉伸疗法工作室Stretch*d的项目主管。说到久坐行为，坐着往往比站着更能获得关注。但研究表明，长时间站立(特别是静态站立，意味着你站着，但其他方面不经常移动)也会带来某些健康问题。
他说:“久坐的生活方式使肌肉处于持续的紧张状态，这将对它们正常工作的能力产生负面影响——导致疼痛、补偿和失衡。”
一个该综述发表在2015年7月的杂志上康复护理结论是健康问题包括腰部和腿部疼痛疲劳、不适、心血管问题都与长时间站立有关。一个2017年发表在美国流行病学杂志研究发现，在7000多名加拿大员工中，那些工作要求大部分时间站立的人患糖尿病的几率是前者的两倍患心脏病的风险与那些大部分时间都坐着工作的人相比。
“当你久坐不动时，你的身体会变得不新鲜、脆弱。你可以这样想，一辆在车库里被忽视的汽车可能不会像一辆定期保养的汽车那样高效地运行。”
好消息是，运动，包括动态和静态拉伸,可以帮助。
相关:疼痛时如何做伸展运动
伸展运动缓解站立引起的疼痛
下面是普雷斯特皮诺推荐的三个具体的拉伸方法，可以帮助缓解因站立过多而引起的紧张。她说，每次拉伸保持20到30秒，每侧重复三次，每天几次，以获得充分的好处。
站立、弓步、小腿拉伸
这种拉伸有助于增强小腿肌肉的灵活性，因为过度站立会导致该区域抽筋。“伸展小腿也能促进这些肌肉的循环，”普雷斯特皮诺说——这有助于预防足底筋膜炎和相关的问题。
怎么做呢?站在离墙一步远的地方。双手平靠墙壁，左脚向后迈步，前膝弯曲，这样你就处于弓步姿势。保持你的脚趾指向前方，推动你的左脚跟向地面，直到你感到延伸你的左小腿。保持，然后换边。
站在四段
这种拉伸有助于保持股四头肌的松弛和灵活。普雷斯特皮诺解释说，作为身体最大的肌肉群，四头肌对所有运动类型都至关重要，包括走路、慢跑、坐着和站着。
怎么做呢?用墙来保持平衡。把你的右脚踢向你的屁股，抓住你的右脚踝或脚的顶部。当你向前推臀部的时候，将你的右脚踝或前脚向臀部拉，感觉到沿着右四头肌的拉伸。支撑你的腹部以稳定你的骨盆，并确保你的背部没有弓。保持，换另一条腿重复。
坐姿腰椎屈曲伸展
长时间站立会导致我们的背部伸肌(它允许脊柱的活动，如弯曲和弯曲)收紧和疲劳，通常会导致腰痛。普雷斯特皮诺说:“坐姿腰椎屈曲拉伸有助于增加腰部的灵活性，促进脊柱下部肌肉的循环和血液流动，有助于减少紧绷感。”
然而，如果你有腰椎间盘突出的病史，这种拉伸可能不合适。在尝试之前询问你的医生。
怎么做呢?在椅子上坐直，双肩后翻，双脚平放，微微向前方伸出。把你的手放在膝盖上，在你的灵活性允许的情况下，慢慢地顺着你的腿往下滑，尽量靠近你的脚。把你的大腿折叠起来，充分拉长你的脊柱，把下巴收在下面，这样你的上脊柱就会呈弯曲的C型。
