低背部疼痛是美国最常见、最让人衰弱的健康状况之一，使数百万人无法工作或享受日常活动。
背痛也是人们去看医生的第三大常见原因美国脊椎治疗协会在很多情况下，这是一个明智的举动。
如果你不确定你背痛的严重程度，你已经痛了一个多月，你的疼痛随着时间的推移而加剧，或者你出现了新的神经系统症状，如身体任何部位的麻木或无力，最好去看你的医疗保健专业人员。
医生或理疗师有时可以检测到某些导致或助长疼痛的模式伊恩·斯蒂芬斯他是俄亥俄州克利夫兰诊所的理疗师。“有时我们可以在某些任务、姿势或姿势中找到一个主题，这些主题会持续引发一个人的症状。如果我们发现这一点，我们就可以帮助他们进行调整，以减少背痛的可能性。”
斯蒂芬斯说，好消息是，“尽管背痛可能非常痛苦，但通常不会引起恐慌——大多数人在一生中的某个时刻都会经历背痛。”他指出，大多数情况下，疼痛会消失，患者会回归正常的追求。他说:“如果背痛发生了，试着不要害怕它，尽管它仍然继续努力工作。”
无论你是否选择去找专业的医疗保健人员，你都可以在家里做一些事情来缓解背痛，帮助减少背痛再次发生的几率。这里有一些处理腰痛的技巧。
人体工程学:为成功做好准备
斯蒂芬斯说:“现代工作场所通常需要大量持续的静态负荷，尤其是坐着的时候。”他说，持续的静载荷是描述重力的一种科学方法。
“一整天，重力都在一点点地压缩我们;一整天，我们的肌肉都要顶住重力来保持垂直。当我们长时间保持一个姿势时，我们就会依赖于那个特定的肌肉群，到了某个时候，这些肌肉就会开始疲劳，”斯蒂芬斯说。
人体工程学是一门科学，它将你的工作场所或日常生活中使用的东西安排得符合你的需求和身体，从而使你更有效率，减少不适。
斯蒂芬斯说，尽管理想的姿势因人而异，但有一些基本的人体工程学原则一般适用于每个人。他说:“有一些策略可以帮助你，这样你就不必只靠肌肉来对抗重力。”
斯蒂芬斯提供了一些关于如何以一种可能有助于减轻背部疼痛的方式工作或坐着的建议:
- 确保你坐得足够深，这样你的背就可以被椅背支撑住。
- 你的椅子应该离地面足够低，这样你就可以舒服地把脚放在地上，但又不能低到膝盖高于臀部。
- 把你的电脑显示器设置在与眼睛齐平的位置，这样你就不会低头盯着屏幕看。
- 你的小臂应该在工作台的扶手上得到很好的支撑，扶手的高度要足够高，你可以舒服地把手肘放在上面。
休息一下，改变你的姿势
斯蒂芬斯建议每30分钟站起来走动几分钟，如果不可能的话，每一小时走动一次。
“简单的移动和改变姿势都有帮助。在手机或桌面日历上设置提醒会有帮助。”
睡眠是治疗背痛的良药
许多研究已经证明了睡眠和疼痛之间的联系，包括一项研究发表于2015年8月疼痛研究表明，睡眠问题显著增加了疼痛耐受力降低的风险。
斯蒂芬斯说，没有一种正确的睡眠方式。他说:“对一些人来说，趴着可能会更好，而另一些人则可能会更好，躺着时在膝盖下面垫个枕头。”他说，如果你认为是你的睡姿导致了你的背部疼痛，你可能想要尝试另一种睡姿或咨询医疗专业人士。
“无论你的睡姿是什么，重要的是你能够达到某种形式的恢复性睡眠。我们知道，如果你睡得不好，就很难感觉好起来，因为睡眠是身体真正积极充电的时候。如果你做不到这一点，你就会倾向于疼痛，”斯蒂芬斯说。
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锻炼和运动可以预防和帮助缓解背部疼痛
斯蒂芬斯说:“根据我的经验，那些一天中活动更频繁的人，背痛的频率更低，背痛的强度也更小。”然而，他指出，这条规则可能不适用于那些需要大量搬运重物的体力劳动较多的人。
“一般来说，就背痛的可能性和预后而言，大多数类型的体育活动都有一定的保护作用。如果一个人习惯锻炼身体，这似乎有一些预防的好处，如果背痛发生，这有助于人们更快地度过它，”斯蒂芬斯说。
什么样的运动对背痛有好处?根据斯蒂芬斯的说法，所有类型都是好的。他说:“对大部分人来说，这可能只是像每天步行这样简单的事情。”
一个该研究发表于2017年10月康复医学年鉴研究人员对5982名50岁及以上人群的步行习惯进行了研究，其中26%的人表示有腰痛的经历。调查人员发现，走路最多的人(前四分之一)最不容易出现背痛。
斯蒂芬斯说，一个人是否能从特定的背部强化锻炼中受益，取决于个人和背部疼痛的程度。他建议，在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询理疗师或医生。
斯蒂芬斯说，当开始一项新的运动时，“开始时低，开始时慢”这句话也适用。“你的身体必须适应新的动作。刚开始做运动的几次，你可能会经历一些以前没有过的酸痛和疼痛，”他说。他补充说，大多数情况下，这些感觉都是短暂的，一旦你的身体习惯了新的活动，这些感觉就会消退。
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暂时缓解疼痛:冰，热，还是两者都要?
斯蒂芬斯说，热和冰都能暂时缓解背部疼痛。他说:“这两种药物都能帮助缓解疼痛信号，帮助稍微放松神经系统。”
他说:“通常情况下，对于大多数受伤，我们会建议在受伤的急性期早期进行冰敷。”
一般建议，用冰冻的湿毛巾或冰袋冰敷疼痛部位——在皮肤和冰袋之间放一条毛巾或其他布来保护皮肤——每天至少三次。每次冰敷时间不要超过15到20分钟。
“几周后，我们会改用加热剂，”斯蒂芬斯说。他说:“有一些研究表明，急性腰痛期间的湿热可以作为锻炼和其他干预措施的有用辅助手段。”
伸展和泡沫滚轮可以改善背部疼痛
斯蒂芬斯说:“如果导致背痛的主要原因是活动受限和僵硬，我很可能会建议患者做一些伸展运动。”他说，这些可以在治疗师的帮助下完成，也可以在家里独立完成。
他说:“泡沫辊有时有助于放松紧绷的肌肉，但如果你试图自己做，就很难到达腰痛的正确位置。”
保持健康的体重有助于减轻背部疼痛
“如果你的体重处于健康水平，你的肌肉就不需要那么努力地工作来支撑你对抗重力。肌肉不会那么快地疲劳，这将有助于缓解疼痛，”斯蒂芬斯说。他补充说，背部和其他关节的压力也会减少。
一项对发表在美国流行病学杂志研究人员检查了超重和肥胖与腰痛之间的关系，发现这两种情况都会增加腰痛的风险。
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向你的医生咨询非处方药
斯蒂芬斯建议有背痛的人去找他们的初级保健医生，讨论如何安全服用非甾体抗炎药，比如布洛芬(艾德维尔，布洛芬)或甲氧萘丙酸(萘普生钠)都属缓解背部疼痛。
“我们非常清楚过度使用大麻会带来一些长期的健康风险非甾体抗炎药．在帮助控制疼痛方面，它们有一定的作用，但患者需要遵循医生的建议，将药物的任何负面影响降到最低，”斯蒂芬斯说。
非甾体抗炎药的使用会增加严重或危及生命的风险胃肠出血和溃疡对一些人来说，服用过多的这些药物也会导致肝或肾损伤或衰竭。
尽早解决背部疼痛
斯蒂芬斯说，如果你已经尝试了一些调整，比如改善你的工作环境或调整你的姿势，但在两到四周内疼痛没有任何改善，你可能需要向医疗保健提供者或物理治疗师寻求正式咨询。
“带着痛苦生活太久并不是一个好主意;如果你在疼痛发作的早期就诊，物理治疗师通常会更有帮助，”他说。
斯蒂芬斯说，在过去，许多医生建议卧床休息治疗背部疼痛，但这不再被认为是一个好的解决方案。他说:“我们非常确定，这并不能帮助你更快地度过腰痛，也不能以更好的结果结束。”
“放松一两天没有错，但这真的是人们应该遵循的任何类型的卧床休息。之后，他们需要尝试运动，因为这对帮助组织愈合非常重要，”斯蒂芬斯说。
