医学审查Justin Laube，MD
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如果你认为治疗背痛意味着睡觉或轻松，你不能更错。根据梅奥诊所的说法，最敏锐的背疼在几个星期内与家庭治疗结算，不建议卧床休息。
锻炼是最好的方法之一摆脱背部疼痛并将其保留回来。“几乎有几乎任何背痛的人都有锻炼。我们甚至在后面的手术后的一天开始锻炼身体，”玛丽亚米夫兰说，这位物理治疗师克利夫兰诊所在俄亥俄州。但是有一些类型的锻炼对于不良背痛，比其他人更有益。
无论是伤害还是退行病疾病（如骨关节炎），大多数背部疼痛的病例可以通过定期运动和量身定制的锻炼来减少。拉伸，加强和调节练习可以导致强大的肌肉，支持脊柱和身体的重量。当您的身体的骨架被支持时，您就不太可能受伤和背部疼痛。
研究证实，当背痛患者开始常规运动计划时，包括抵抗运动或力量培训他们更可能有更少的痛苦,和是一个ble to return to work and be active again.
以下是返回疼痛的五种方式可以有所帮助：
有许多运动的类型推荐腰痛，包括：
在开始之前 - 请与您的医生或治疗师联系 - 如果您过去没有太多锻炼，请慢慢开始，逐渐向上工作。如果你有疼痛或腰痛锻炼停下来打电话给你的医生。
最糟糕的错误是试图太快做太多。在背部疼痛之前和之后，始终留出热身和冷却的时间。“让你的医生或治疗师知道是否有任何运动背痛更糟糕，“Mepham说。
好消息是可以防止背部疼痛。不正确的身体力学（如不正确的姿势或抬起重物）经常导致背部疼痛。知道这一点，了解你的坐姿，升降，弯曲，扭转和走路。确保您的工作场所使用符合人体工程学的正确家具，如果需要移动沉重的物体，请求帮助。
