预防背部疼痛的6个技巧

背部疼痛可能是外伤的结果，如跌倒或车祸。但最常见的背痛是由于日常活动不当造成的——常见的活动包括扭身去够东西或举起东西，在电脑前以同样的姿势坐上几个小时，弯腰吸尘，拎购物袋等。好消息是，背部疼痛的预防并不那么困难，通常只需要一些调整，很快就会成为第二天性。

这里有6个简单但有效的预防背痛的小贴士。

1. 锻炼。预防背痛最重要的一件事就是站起来活动活动。为什么运动可以预防背部疼痛？罗宾·鲁斯说,肌肉是移动,在新泽西的脊椎指压治疗者总健康中心在洛迪和研究机构,新泽西州,如果你不是处于良好状态,你会更容易伤害你的背部,甚至感到疼痛当你做简单的运动,比如举重孩子从他的床上。拉斯蒂格说:“此外，锻炼有助于保持关节水分。”运动预防背痛的另一个原因是运动可以帮助你减轻体重——超重，尤其是腹部周围，会给你的背部带来额外的压力。
2. 正确的饮食。拉斯蒂格说:“如果你保持良好的饮食习惯，你不仅会保持健康的体重，而且也不会给你的身体带来不必要的压力。”她补充说，长期吃过多的辛辣食物或快餐会使你的神经系统紧张，从而导致背部问题。相反，新鲜的健康饮食水果和蔬菜，瘦肉，奶制品和全谷物会让你的消化道保持正常。拉斯蒂格说:“如果你的肠道正常工作和运作，这将维护你的脊柱，因为你的体内和体外是相互联系的。”“我发现很多来投诉腰痛的人同时也有肠子发炎。”
3. 侧睡。你不会想平躺着睡的。最好的睡姿是侧卧。如果你必须俯卧睡觉，在小腹下放个枕头，帮助减轻背部的压力。有一个支撑你头部的床垫和枕头也很重要。拉斯蒂格说:“充足、舒适的睡眠是保持健康的重要组成部分。”此外，如果你在白天锻炼，你晚上会睡得更好。
4. 保持正确的姿势。拉斯蒂格说:“人们每天在电脑前坐上七八个小时，这让我不得不继续工作。”“人们在发短信的时候，总是趴在电脑和电话前，没有意识到这样做对背部造成的伤害和可能造成的疼痛。”一定要在一个符合人体工程学的工作站工作，在办公室在家里，长时间坐在电脑前做一些伸展运动。如果你练习良好的姿势，你将保持背部的自然曲线，并帮助它保持强壮。
5. 减轻压力。你可能没有意识到压力会对你的背部健康造成多大的影响。压力会导致你需要绷紧你的肌肉，这种持续的紧张会导致背部疼痛。拉斯蒂格说，任何有助于减轻压力的活动都有助于预防背痛。减压活动包括瑜伽、冥想、生物反馈、深呼吸、太极和引导意象。
6. 戒烟。众所周知，吸烟会增加患心脏病和癌症(包括肺癌和结肠癌)的风险，但大多数人没有意识到吸烟也会导致持续性背痛。研究还表明，吸烟会加重已有的背痛。目前还不完全清楚吸烟是如何影响背部健康的，但一种可能性是吸烟会使血管变窄。血管变窄导致到达脊柱的氧气和营养物质减少，反过来，脊柱更容易受伤，愈合也更慢。

你可以通过简单的生活方式改变来降低背痛的风险。然而，如果你应该经历背痛，不要忽视它。这可能是更严重疾病的征兆。和你的医生谈谈你的症状，以及你应该做些什么来发现和治疗病因。