你需要了解健身的一切 - 以及为什么它是关于击中健身房的方式

健康是什么意思?找到一个离散的定义有点困难。根据字典，fitness的意思是“健康的质量或状态”。（1“健康”的定义是:“身体和精神健康”。2）如果你发现这些话有点模糊，你并不孤单。

这是一种点评，据运动专家．健身并不意味着你是一个超级马拉松者，或者你可以执行一个上拉或一百个。适合不同人的健身会意味着不同的东西。

“对我来说，健身首先是感觉良好，并且能够在没有疼痛的情况下活动，”经过认证的力量和健身专家格雷森·维克汉姆(Grayson Wickham)说。他是纽约市的物理治疗师，也是一家移动和运动公司Movement Vault的创始人。他解释说，真正的健身是感觉健康，有足够的身材去做你想做的活动，过你想过的生活方式。你能和你的孩子或孙子们一起玩吗?如果印加古道是你的遗愿清单，你能做到吗?在花园度过一天后，你感觉好吗?在你的生活中，你能爬上所有必要的楼梯而不喘不过气或需要休息吗?

迈克尔·乔斯科，他是位于哥伦布市的俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的内科和运动医学助理教授。“从医学院开始，我就知道身体健康被简单地定义为你的身体执行任务的能力。如今，健身爱好者可以使用的工具比以往任何时候都多，可以跟踪、测量和跟踪。”

例如，你有体重指数(BMI)他说，休息心率，体脂百分比，vo2最大，5k或马拉松个人记录（PRS），100米 - 仪表次，以及最大的Maxes。“这些都是我们用来衡量进展的所有客观措施（或衡量自己对手的家伙或女孩或我们旁边的跑步机）。”

相关:什么BMI与健康和健康有关

但他补充说，不应仅仅用这些或其他测试或评估中的任何一个来衡量身体健康。它更复杂。例如，您不会使用一个因素（例如血压)来衡量一个人的整体健康状况，Jonesco博士说。血压是一种有用的监测指标心血管疾病，但它并不表示某人是否有癌症或痴呆．

“身体健康应该被认为是上述许多指标的平衡，但也包括许多无形指标，”Jonesco解释道，包括“你对自己身体的看法，还有你对自己健康和健康的态度。”

相关:2017年女性健康报告:哪些因素让我们保持健康?

传统上，专家们定义了身体健康的五个关键组成部分:身体组成(身体中脂肪和无脂肪组织的相对比例)，心肺或有氧健身，灵活性，肌肉力量，肌肉耐力根据美国运动医学院（3.)．但是你无法折扣营养的影响，睡眠在伊利诺伊州的伊利诺伊州海因德封闭副主任杰弗里·欧肯，米德副主任杰弗里·欧文，杰弗里·欧文，伊利诺伊州伊利诺伊州的海因德·沃恩斯医院。

这意味着看起来健康并不意味着你真的健康。

“有些人沉迷于自己的外表和数字，但他们的动机是自卑，总是批评自己的外表缺陷。有些人为了取得更大的成功而牺牲了休息和睡眠，但反过来又把他们的身体推向疾病或精疲力竭。“健康是一种真正的身体健康，必须平衡我们的身体和情感动机。”

当适合的所有组件都平衡，身体和精神上，我们得到了最大的好处。

相关:以下是您需要了解如何在身体上适合和锻炼常规的一切

继续读下去，了解为什么健康对你的健康和幸福是如此重要的一部分，现在和整个人生都是如此。

因为健康是一种身体状态，能够过上你想要的快乐、充实的生活——实现健康的第一个和最明显的回报是高质量的生活。

研究将健康联系到:

• 增加能量水平（4）
• 更好的工作与生活的平衡，根据11月/ 12月期刊的研究报告人力资源管理（5）
• 强大的免疫力（6）
• 健全的睡眠(7）

有些研究表明，通过运动增加您的健康可能会有助于轻微至中等抑郁症。（8）

体育锻炼也有助于提高注意力和工作效率。一项研究发表在2015年5月的杂志上心理生理学建议这是因为运动会增加血液和氧气到大脑的流动。（9）

Jonesco说，身体健康带来的心理健康和情绪健康是最重要的好处之一，而且往往对一个人的生活质量有最大的影响。“推动你的身体并看到它做出反应的满足感不仅孕育了一个更强壮、更快、更精瘦的身体，而且还培养了一个更和平、满意和自信的心灵。”当你身体健康的时候，你就会知道当你用心去做的时候，你能完成什么，你就会变得有力量去实现你的个人、事业和感情目标，而这是你无法做到的。

更重要的是，你不能否认健身对帮助人们达到(和保持)更健康的体重的影响。（10.)这是因为通过体育活动来提高你的健康水平不仅能燃烧卡路里，还能增强新陈代谢活跃的肌肉。维克汉姆说，你的肌肉越强壮、健康，你每天休息时燃烧的卡路里就越多。一个健康的身体等于更高的新陈代谢等于更健康的体重。

了解更多保持健康能提升能量和情绪的方法

这样想:即使一个马拉松运动员每周进行多次力量训练，也会因为吃高强度的食物而失去健康加工食品营养含量低，饱和脂肪和糖含量高同样，那些有着良好的锻炼和饮食习惯的人也会因为每晚没有持续健康的睡眠时间而偏离自己的健身目标。

相关:当你不睡觉时，你的大脑和身体会发生什么

睡眠非常重要，可以最优质地运作，解释说明W. Christopher冬天，MD，夏洛茨维尔神经病学总统和bob ios下载 是弗吉尼亚的一位作家睡眠解决方案：为什么你的睡眠坏了，如何解决它．睡觉时松弛可以破坏你的健身目标。

相关:你每晚需要多少睡眠

同时控制睡眠和身体活动的好处是什么?保持活跃有助于睡眠，根据国家睡眠基金会的建议，每晚睡7到9个小时有助于保持精力，从而坚持锻炼目标并保持活跃。11.)．

了解有关健身与睡眠之间的亲密关系的更多信息

虽然适应健身的直接满足是令人敬畏的，但你不能忘记你可能没有注意到几年，甚至数十年的健身的许多效益。（耐心，耐心。）

例如，研究一直将身体健康与长寿联系在一起。（12.根据发表在2013年10月号的一项研究柳叶甘蔗肿瘤学，当你的身体变得更健康时，它会延长其染色体的保护帽，称为端粒。（13.）致素负责确定您的细胞年龄的速度。这意味着将它们保持在顶部形状（适合）可以帮助延长您的寿命。

更重要的是，改善的健身急剧降低了在多年的慢性疾病的风险，例如心脏病，2型糖尿病，甚至癌症。迅速增长的研究体系表明健康可能有所帮助防止老年痴呆症， 也。（14.）“有助于防止几乎任何类型的疾病的一件事是健身，”威克姆说。

除了所有这些好处，健身还可以帮助您多年更好地生活。根据2014年11月发表的数据，每三名成人每三个成年人60岁及以上的成年人患有严重的肌肉损失水平，称为SARCOPENIA年龄和老龄化。（15.）另外的研究表明，该病症有助于脂肪增益，低流动性和功能，跌倒，甚至在老年人的死亡，但这种运动可以帮助防止这种老化的这种效果。（16.）

“这种解释可以归结为进化。我们的身体和基因已经进化得更加活跃和灵活，”维克汉姆解释道。“当你满足了身体的需要，它就会以最好的状态回报你。”

了解有关令人惊叹的方式的更多信息，提高了您的健康

定期锻炼并保持身体健康有助于降低患慢性疾病的风险，如心脏病、癌症和2型糖尿病。但那些确实出现的慢性问题呢?总的来说，体育活动和保持健康通常是有帮助的。

根据梅奥诊所(Mayo Clinic)提供的信息，你可能需要调整你的锻炼习惯，或者根据你的症状采取特定的预防措施。（17.）（在开始新的练习计划之前，请务必与您的医生联系，并讨论您应该了解的任何限制或修改。）

但对大多数人来说，有规律的运动有助于治疗心脏病、糖尿病、哮喘，背部疼痛关节炎和癌症。保持健康也有助于预防你可能面临的其他疾病。(17）

了解更多关于为什么保持健康有助于慢性病管理

那么，如何让健身成为你生活方式的一部分，并达到你个人的健身目标呢?Jonesco建议从满足联邦体育活动指南开始。

美国卫生和人类服务部（HHS）建议，对于一般卫生，成年人的目标应该占适度的身体活动的150％至300分钟或75至150分钟的剧烈强度有氧每周的身体活动。（18.)．HHS指南还请注意，这些活动的数量将产生额外的健康福利。该指南建议成年人每周至少两天的所有主要肌肉团体进行肌肉加强肌肉（适度或更大强度）。

研究表明有氧运动对心血管健康很重要(19.)．(你选择的强度应该基于你目前的健康水平和医生的建议。)例如散步、跑步、骑自行车和游泳。

其他研究表明力量训练提供其他重要的健康益处一项研究发表在2015年2月的杂志上肥胖表明，与之相比心血管锻炼在美国，阻力运动能更有效地防止腹部(内脏)脂肪的积聚，而内脏脂肪与心脏病、2型糖尿病和癌症等慢性疾病的发展有关。20.)．和2019年学习发表于期刊体育运动医学与科学发现,经常培训的个人培训的心脏病发作风险较低，与心脏病有关的心脏病发作，中风或死亡与没有进行力量训练的人相比——这些益处与他们是否定期进行有氧运动无关。（21.）

这些力量训练应该针对身体的一个或所有基本肌肉群，如腿部、核心肌群、背部、臀部、胸部或手臂。举重，使用阻力带，或进行体重练习都是很好的选择，应该用来匹配和提高你目前的健康水平。

相关:强健腹肌和核心肌肉的最佳练习

相关:加强背部肌肉的最佳练习

“在一个月左右的这些指导方面就没有羞耻，”Jonesco笔记。和做意识到指南留下了大量的个性化空间。这是故意的，因为锻炼最重要的方面是坚持下来。“如果您希望继续定期进行动力，您必须享受一项特定的活动，”他说。如果你不喜欢跑步，那没关系。尝试游泳或乘坐室内骑自行车课。

重要的是，美国卫生与公众服务部的体育活动指南强调，做一些运动总比不做要好，无论运动的时间有多短，都可以达到你的每周目标。最重要的是，成年人在一天中应该多活动，少坐。

Wickham说，这可能听起来不像你展开你如何在健身房花在健身房所花费的时间里。相反，想想你锻炼的所有运动。“即使是经常锻炼的人往往不会在一天中移动，”他说。

从西北大学的研究人员发现，符合当前活动指南的女性就像那些不锻炼的人一样（22.）．

维克汉姆建议，不要把注意力集中在一天(或一周)的所有活动上，而是要把活动融入到你的日常生活中。试着打破长时间的坐着，做一些能让你的身体全面活动、感觉良好、并帮助你重新充满能量地投入到之前做的任何事情上的活动。

不要忘记拉伸。虽然专家们正在辩论的好处拉伸运动后(拉伸运动前不再建议),全天伸展运动是一个伟大的方式来缓解紧张的肌肉,缓解紧张,并促进您需要执行的灵活性在健身房和生活,根据韦翰。

再次强调，健身就是让你的身体茁壮成长。一定要倾听。

了解更多关于你实际需要多少运动

最喜欢的组织的基本健身信息

美国锻炼理事会（ACE）

ACE是一家非营利性的专业健身教练认证机构。该组织的使命是教育运动专业人士和教练，并将个人与这些专业人士联系起来。

美国心脏协会（AHA）

美国心脏协会成立于1924年，旨在与心脏病和中风作斗争。如今，这家非营利组织的使命宣言是:“为世界创造更长寿、更健康的生命而不懈努力。”该组织资助研究，倡导改善健康的努力，并帮助向有需要的人提供卫生服务和信息。你可以在网站上找到有关体育活动、营养、健康生活习惯以及如何平衡这些方面的信息。

适合健身的最爱的在线社区

各种体型的健康

“每个体型的健康”将自己描述为一个支持各种体型的人采取健康行为的运动。在这个网站上，你可以找到博客、播客、书籍、在线和个人支持小组，以及更多帮助每个人实现他们的健身目标的东西。

最喜欢的健身播客

障碍

障碍这本书由纽约的编辑兼私人教练艾米丽·阿巴特(Emily Abbate)创作和制作，讲述了一些励志人物的故事，他们之所以取得今天的成就，至少部分原因是找到了健身或健康练习。看看它有很多健身的灵感。

力量跑步播客

是的，这个播客是关于跑步的，但如果你是一个跑步者，它也会告诉你如何保持健康的其他方面。内容包括营养，跑步的同时素食，教练，处理失败，伤害预防，补充使用，等等。

最受欢迎的健身instagram用户

@hollyactive

霍利·戴维森是一名私人教练，擅长瑜伽、高强度间歇训练、悬浮训练、壶铃、拳击、运动、减肥和饮食管理。她写了两本关于健康和健身的书。她声称食物是健康生活方式的重要组成部分，营养是任何训练计划的重要组成部分。我们非常喜欢她的信息:“我想让你爱上活跃的感觉，”她在她的博客上写道网站．在Instagram上关注她，了解如何保持健身的乐趣。

@thebodycoach

Joe Wicks是一个私人教练，具有在线健身和营养计划，以获得更强，更瘦，更健康。在Instagram上关注他，在那里他分享了鼓舞人心的成功案例，健康的饮食选择以及如何保持健康。他的Instagram总结了很多，总结了预期的内容：“在一项任务中每天激励一个新人来锻炼和烹饪健康的饭菜。”

@Wellness_Rebellion.

Kirra Michel是纽约市的一位私人教练、健康教练和瑜伽教练。你会发现更多关于她的瑜伽课程、工作坊和指导冥想网站．在Instagram上，遵循她的励志更新关于瑜伽，保持活跃，并保持精神上。