如果你能上网，你就再也没有借口不锻炼了。YouTube上现在有数千种免费的在线锻炼方式，其中很多只需要30分钟。
但是哪种方法最适合你，你又该如何选择呢?当你想在30分钟内增强力量、燃烧卡路里、保持苗条、享受乐趣时，以下是一些私人教练对使用YouTube的好处的看法。
你不必为了去健身房而拼命
“我认为(家庭锻炼)的普及性是它们受欢迎的原因，”Jessica Cifelli说，她是新泽西州Wyckoff的美国国家运动医学学院的持证私人教练。“虽然很多人喜欢集体课程，但它们并不总是符合人们的日程安排。”她补充说，有能力在你的时间表允许的时间内锻炼，可以帮助锻炼者保持忠诚。
“说到锻炼，时间是我们的限制因素之一……尤其是对年轻母亲、工作父母，甚至大学生来说，”她说皮特·考尔他是美国ace认证的健康教练和运动生理学家美国运动协会他住在圣地亚哥。
他补充说:“人们使用这些项目的第二大原因可能是出于财务角度。”“有些健身项目需要订阅，有些则是现收现付，所以你不必把自己锁在健身设施或合同里，你可以随时退出。”
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但激励你的教练是合法的吗?
Cifelli说，要确保向你提供锻炼建议的人拥有认证机构的认证。
“我绝对建议你去找得到美国运动协会认证的人，”该组织发言人麦考尔说。“无论他们是团体健身教练还是私人教练，拥有ACE认证可以确保教练知道如何为健康的成年人设计安全有效的锻炼计划。我对YouTube或Instagram上很多这样的视频感到担心的是，仅仅因为某人看起来很健康，并不意味着他们真的知道如何设计一个安全的程序。”
其他受尊敬的组织包括:
- 的美国运动医学学院
- 国际体育科学协会
- 美国国家运动医学研究院
- 国家力量和体能训练协会
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杰西卡·史密斯电视
健身教练杰西卡·史密斯拥有超过15年的培训两岸客户的经验，并拥有美国运动医学学院和国家运动医学学院等机构的认证。曾与史密斯共事的麦考尔说，她在发布安全有效的健身视频方面做得很好。这里有适合每个人的东西:史密斯有30分钟的自由搏击训练，芭蕾塑身，腹肌有氧运动，和针对初学者的高强度间歇训练(HIIT)会话。额外收获:在她的很多视频中，客串了她可爱的法国斗牛犬花生米，它通常在锻炼时睡在史密斯的垫子上，抬起头，脸上的表情像是在说:“你做完了吗?”
Blogilates
拥有ace认证的健身教练Cassey Ho拥有超过400万的订阅用户她的YouTube频道它的特色是POP普拉提和PIIT28(普拉提高强度间歇训练)。何猷君以她欢快、乐观的性格、有趣的音乐以及你可以在任何地方进行她的很多锻炼而闻名。在她的YouTube页面上有大量的挑战可供选择，她的关注点非常具体。她会针对特定的身体部位，给你一个目标——让你的屁股更翘，大腿更瘦——而且她的大部分锻炼时间都在15分钟之内。(有些甚至是10分钟。)她甚至有“安静的有氧运动”，你可以在公寓里做，不用担心打扰到楼下的邻居。
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BodyFit由艾米
nasm认证的私人教练和健身教练Amy Kiser Schempe用她与客户分享了15年的锻炼来创造自己BodyFit由艾米YouTube上的健身频道。她的视频涵盖了TRX，壶铃，无设备锻炼，哑铃，婚礼锻炼，产后锻炼，全身锻炼，以及其他可以给你30分钟的日常锻炼来提高你的心率的选择。
Barre3
在花钱去精品工作室之前，想在家里尝试那些受芭蕾启发的barre练习吗?看看Barre3 Studio的YouTube锻炼在那里，创始人赛迪·林肯(Sadie Lincoln)和她的Barre3教练向你展示你可以在家里不使用或很少使用健身设备就能完成的健身动作。你可以尝试一些全身锻炼，这将教会你基础横档动作，以及高级练习，当你真的想要感觉燃烧。还有一个15天的免费试用项目，你可以随时取消。
杰西卡Valant
杰西卡·瓦兰特的YouTube频道到处都是可以在任何地方进行的普拉提训练。Valant是一名理疗师和普拉提认证教练，也是一名母亲，她制作了这些视频，考虑到时间的长期短缺。(她在自己的YouTube网站上说，她发现自己有了孩子后做的短时间锻炼比她在生孩子前享受的长达一小时的椭圆机锻炼要有效得多。)网站上有5分钟、10分钟和20分钟的锻炼方式，针对身体的不同部位，并针对需要的人进行了修改，使锻炼更轻柔。
瑜伽与选择
开始你每天的瑜伽练习吧，试试瑜伽老师Adriene Mishler的30天挑战吧。米什勒不仅有超过30分钟的瑜伽视频YouTube频道她还提供“忙碌人群瑜伽”课程，只需5到15分钟。无论你是想出一身汗，还是想放松身心，这里都有适合你的视频。
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Athlean-X
物理治疗师和力量教练杰夫·卡瓦列尔，通过了NSCA认证，创建了这个YouTube频道在那里，他展示了自己为职业运动员和名人客户设计的锻炼方法。30分钟的练习包括胸肌和胸肌腹肌训练背部锻炼，以及营养建议。还有一个相关的频道叫做Athlean-XX为女性该项目由女教练艾米·乔·帕尔姆奎斯特(Amy Jo Palmquest)领导，她会指导女性进行臀后锻炼和产后锻炼。
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HASFit
HASFit代表身心健康它是由issa认证的教练约书亚·科扎克创办的，他以前是一名职业综合格斗选手。但他的视频充满了中西部人的真诚和不动声色的鼓励。他和他的妻子克劳迪娅进行锻炼他们的YouTube频道他们说，美国“将永远是自由的，因为我们相信，每个人的心和灵魂都应该健康。”该频道播放量已超过1.3亿次，播放了数百个30分钟的免费健身节目，专为老年人、新手和“勇士”等所有人设计。
