当你的关节僵硬，全身都因类风湿性关节炎而疼痛时(类风湿关节炎)，去健身房可能是你的待办事项清单的底部。
但之后你会听到一个很酷的新的健身课，并试着去尝试。新的运动趋势看起来很冒险和与众不同。提供令人耳目一新的旋转关于你典型的锻炼理念。
但如果你患有风湿性关节炎，重要的是先停下来想一想，一种新的锻炼方式会对你产生怎样的影响。“虽然尝试各种不同的选择是有益的，但如果你同时改变锻炼的频率、持续时间和强度，可能会出现问题，”他说雷尔森·斯丁森他是马里兰州哥伦比亚市约翰·霍普金斯康复网络的职业治疗师和认证手治疗师，经常与患有RA的人合作。
在参加一项新的时尚运动之前，做一点研究几乎总是会有回报的。如果你知道一门课很难，你可以从初级开始。为了下定决心，斯丁森建议你“诚实地评估一下你在那一刻的处境。”
在考虑运动选项时，还要考虑你的个性。例如，如果你喜欢锻炼时进行社交活动，那么找一个集体锻炼可能会让你保持快乐，并激励你坚持锻炼。然而，如果最新的健身时尚是一种个人的努力，那么它可能不适合你——不管它听起来多么令人惊奇。类似地，你当地的健身房可能会提供你感兴趣的新课程，但时间与你的日常节奏不符。而一些风湿性关节炎患者发现晨练很困难，因为当关节僵硬更严重时，其他人不会受到太大影响。但是，如果你早上感到僵硬，仅仅因为课程安排的时间安排，一个有趣的锻炼课程可能不适合你。
如果你尝试了一个特殊的课程，但你不喜欢它，或者因为类风湿关节炎症状，不要泄气。斯丁森说：“我建议人们把锻炼当作一种技能，你会成长和发展，而不是‘我只是尝试了锻炼，但失败了’。”。
看看这六个热的运动趋势，以查看哪些是RA批准的。
最佳：低冲击高强度间歇训练（HIIT）
嗨据美国运动医学院称，这仍然是一个热门的健身趋势。这项锻炼交替进行高强度运动，提高心率，同时进行低强度运动。活动和休息的循环一直持续到你累得无法继续。一次锻炼通常持续30分钟或更少，这取决于你的身体状况。
洛杉矶作家兼媒体人物阿什利·布莱克（Ashley Black）被诊断患有类风湿性关节炎，她说，这对减肥很好，对类风湿性关节炎患者有好处幼年类风湿性关节炎小时候。“然而，在我对HIIT的支持中有一个巨大的陷阱——它必须是无影响或低影响的，”她说。如果你患有类风湿性关节炎，坚持使用低冲击运动设备，如卧式自行车和椭圆机。游泳也很合适。
最佳：芭蕾杠铃训练
布莱克说：“杠铃是一种低冲击性的调音动作，类似于芭蕾舞演员的训练。”。它专注于发展长而瘦的肌肉。“这项训练对类风湿关节炎患者来说通常是积极的，因为运动范围可以容易调整适应关节发炎”她补充道。布莱克说，由于大多数风湿性关节炎患者都有对齐问题，所以使用镜子和芭蕾舞杆可以帮助你保持良好的状态。这些练习还有一个好处，就是进行得很慢，所以你不必担心关节突然受到压力。
最差：Plyometrics
Plyometrics，也称为跳跃训练，运动员经常使用它来提高成绩。想象一下在箱子上跳起来，或做穿梭跑或波比。
Plyometrics对于RA患者来说不是一个好的选择，因为它的高风险性对关节的影响斯汀森说，“当你进入plyometrics这类课程时，你只需直接进入，从中级或更高的水平开始，”他补充道。
最佳：纺纱
旋转是一种很好的运动，因为它对身体的影响很小。但是RA的严重程度在决定尝试旋转或任何其他运动时，应考虑到任何其他健康问题。
在训练过程中，倾听关节的声音并调整训练是很重要的。例如，如果站在踏板上感到疼痛，坐下来继续踩踏板。另一个好主意是：在开始上课时减少紧张情绪，然后逐渐增加紧张情绪。你可能还想改变膝盖的活动范围。斯丁森说：“这是百分之百值得你去试穿或者让别人真正确保你正确地骑在自行车上，特别是对于一辆旋转自行车。”。
最差：交叉配合
交叉配合训练是一项强化训练计划使用许多不同的活动，如举重和跳跃，但这不是一个很好的方法类风湿关节炎运动布莱克说。她补充说：“这是一种高冲击力的运动，并且非常强调……稳定的关节和对齐，大多数运动都会缩短肌肉，这通常是RA患者最不需要的。”。
最佳：舞蹈健身
钢管舞、尊巴舞、肚皮舞、宝莱坞舞和其他形式的舞蹈是另一种让你的身体在团体环境中随着音乐移动的方式。这正是许多患有RA的人想要摆脱的想法关节疼痛和僵硬，然后沉浸在一些有趣的事情中。
你也可以修改移动到你的能力有助于保护你的关节安全。关节炎基金会建议你慢慢开始跳舞，按照你自己的节奏。然后以其他人一半的速度跳这个舞——至少在开始的时候，当你习惯了舞蹈动作时。如果某个特定区域（如膝盖、臀部或手腕）是RA的问题点，请提前上课，与讲师会面，并征求修改建议。
Erica Patino的补充报告
