在家与风湿性关节炎保持活跃的7个小贴士

有规律的锻炼对任何人来说都是一项挑战，但当你有风湿性关节炎(RA)这样的炎症条件时，你就会因此而比平时更多地呆在家里新型冠状病毒肺炎由于种种限制，要想保持活跃比以往任何时候都要困难。也就是说，锻炼仍然很重要该研究发表于2017年1月的美国职业治疗杂志发现了有氧、电阻和水的运动帮助改善疼痛、疲劳、抑郁和日常生活活动中患风湿性关节炎的人．

总的来说，建议风湿性关节炎患者坚持低强度的活动，这样对关节的压力就会小一些美国风湿病学会(ACR)。虽然你可能会担心运动会加重你的关节炎症状，但正确的调整可以使一切不同。ACR表示，柔韧性、强化、有氧和身体意识(即平衡)运动最适合风湿性关节炎患者。患有风湿性关节炎的人通常不鼓励进行高强度的运动，比如跑步和身体接触，但低强度的运动则非常有益。

从你喜欢的活动开始

当你诊断出患有类风湿性关节炎或者从关节置换手术中恢复过来，医生可能会给你开一些治疗性锻炼。重要的是要从这些活动开始，然后再加上娱乐性的锻炼。

你可能已经熟悉了典型的RA推荐的运动——散步，游泳——但是还有很多其他种类的运动你可以做，即使这意味着做一些修改。“我问所有病人的一个最重要的问题是，你喜欢用什么来打发你的一天?””瑞尔森史汀生她是马里兰州哥伦比亚市约翰霍普金斯康复网络诊所的职业治疗师和持证手部治疗师。这个答案可能因人而异。这就是我们的出发点。”

如何在家里保持活跃

只要有一点创造力，你就能在家里保持活跃。看看这些可能会激励你以新的和不同的方式搬家的想法。

1.向专家咨询。在开始锻炼之前，最好确保你知道如何以一种不会加剧症状的方式运动。“老实说，现在是一个与职业治疗师(OT)或认证手部治疗师进行远程医疗访问的绝佳时机，”斯廷森说。“我们的目标是在你的工具箱中有能够应对你的症状的工具，无论是好是坏。”斯廷森解释说，对你的风湿性关节炎有帮助的东西与对其他人有帮助的东西是不同的，这取决于你患有风湿性关节炎的阶段，是否有症状，以及你是否有身体畸形。

即使是在视频预约中，你的OT也可以看到你是如何做日常任务的，比如捏一个物体，并判断一个修改是否可以帮助你。如果你患有风湿性关节炎一段时间，OT还可以让你了解如何保护关节，或者只是建立你对体育活动的信心。这些基本的形式会影响你做其他练习的方式。斯廷森说:“你不一定要和某人长时间共事。“但它们很可能由你的保险承保，以帮助指导你进行练习和修改，而不是你自己猜测。”

2.保持社会。“在我们对风湿性关节炎患者的评估和治疗中，社交方面是一个非常关键的部分，”斯廷森说。由于现在很多地方的集体课程和健身房都关闭了，或者减少了，你可以试着找一个朋友在你的院子里做一些简单的伸展运动或抗阻力练习。或者你可以在电脑或手机上和朋友视频聊天，一起进行一些虚拟的轻量级锻炼。如果你想认识其他RA患者，可以考虑加入其中的一个关节炎基金会的Live Yes!连接组在你的国家。

3.做一些不那么明显的家务。在保持体力活动的同时，做家务是维护家庭的好方法。你可能会做一些打扫和洗衣以外的事情，比如洗窗户，更换空气过滤器和烟雾探测器，或者通过挖出旧植物和插花来改造你的花园。可能性是无限的。

4.将后院转变为游戏区。在你自己的后院也有很多乐趣。你可以投资一套槌球或羽毛球，开始一个迷你高尔夫球场，尝试地滚球或草地保龄球，或其他低强度的庭院游戏。

5.让音乐指引你。斯廷森建议:“让音乐让人兴奋起来。”你可以跟着一场直播音乐会跳舞;播放以舞蹈为灵感的健身视频，比如尊巴舞;或者看看你最喜欢的音乐视频，学习编舞。“用音乐吸引注意力，而不是分散注意力，”斯丁森提醒道。“运动时分散注意力会导致疼痛。”

6.尝试一个新的虚拟课程。现在有这么多的健身课程在网上进行，其好处是你可以在你所在地区以外的地方和任何在线老师一起上课。如果你一直想学肚皮舞，这里有一个虚拟课程——还有其他任何形式的锻炼。如果你想要RA特有的东西关节炎基金会运动计划在许多基督教青年会被教授。该组织现在有一个名为YMCA 360.也

7.建立一个家庭健身站。如果呆在家里的时间太长，让你只想蜷缩在沙发上，考虑在房子周围设置一个或多个健身站，以鼓励更多对ra友好的活动。首先，咨询你的医生或OT医生，确保你所做的运动符合你的需要。每个站都可以混合使用哑铃、阻力带、普拉提球、滑块和滑块。必要时，家庭用品可以兼作健身器材，比如用抱枕代替普拉提球，用硬木地板上的小毛巾代替滑块，用水瓶或汤罐代替哑铃。