趋势:类风湿性关节炎的健身

一个全面的RA健身计划包括力量训练．加强肌肉可以帮助缓解关节的压力，从而帮助减轻症状和改善功能。

ClassPass称，虚拟力量训练课程是疫情期间最可能重播的课程之一。体重训练尤其受欢迎，因为许多人无法使用他们习惯使用的所有健身器材。但是，你不需要花哨的设备，甚至不需要自由重量，就可以在家里对你的手臂、腿和核心进行力量锻炼。

流汗健身教练威廉姆斯(她自己也患有风湿性关节炎)带我们进行这种低强度、无设备的杠铃锻炼，可以锻炼你所有的主要肌肉群。她还演示了一些可以让你的关节更轻松的动作。如果你需要修改某些练习，不要气馁——威廉姆斯也是!她说:“因为风湿病，我多年来都不能做脚尖俯卧撑。”“做改良的俯卧撑真的帮助我扩大了手腕的活动范围，使我能够在脚趾上做这些动作。”

你练习得越多，你就会变得越强壮。现在开始第一步，点击播放在这个全身barburner !你也会听到巴纳告诉你如何在日常生活中进行锻炼。

现在许多人在家工作，他们正在寻找在Zoom会议间隙或午休时间健身的方法。事实上，ClassPass报告称，晚上12点已经成为一周中最受欢迎的锻炼时间。重要的是要充分利用你必须锻炼的时间——即使只是几分钟——这就是融合健身的作用所在。

融合训练，结合至少两种不同类型的锻炼，是一种让你在繁忙的一天中快速有效地出汗的好方法。在一次锻炼中，你会得到有氧运动、力量和健身的好处。

在这里，威廉姆斯将杠铃的健身和加强的好处与有氧有氧运动的好处。她说:“我自己也有风湿性关节炎，所以我完全理解找到一种对我的关节有保护作用的有氧运动是多么困难。”这就是为什么这个有氧杠铃是理想的——你不用跑步、跳跃或其他高强度运动就能让你的心脏跳动。

巴纳也在这里提供实用的建议和窍门的整个锻炼。所以，拿一个垫子(和一把椅子，保持平衡)开始吧。