9种练习瑜伽的方法有益于你的健康和幸福

运动能增加能量还有情绪，瑜伽也不例外。许多练习瑜伽的人这样做是为了放松和控制压力(1.)研究表明，瑜伽干预与改善客观的健康状况有关压力水平在身体里，就像夜晚皮质醇水平,减少醒来皮质醇根据2017年发表在《华尔街日报》上的一篇评论，这两种药物的浓度水平不同，静息心率也较低心理神经内分泌学. (2.)

他说，瑜伽可以带来情绪健康方面的好处，因为它是一种对身体和精神都有效的运动曼Kogon博士他是斯坦福医疗中心精神病学临床副教授，也是加利福尼亚州斯坦福大学综合医学中心的内科医师。

“瑜伽练习不仅包括动作，还包括与呼吸相关的动态动作，”科贡博士说，“专注于身体姿势可以将注意力从消极思维转移开。”

她说，有或没有心理健康问题的个人都可以从中受益。研究表明瑜伽对抑郁症患者有益精神分裂症根据《华尔街日报》发表的一篇评论精神病学前沿. (3.)

与瑜伽相关的放松对睡眠有益，Kogon说。睡前温和的瑜伽被推荐为一种放松方式改变生活方式有助于失眠患者，但它可以是一个伟大的睡前常规对任何人来说。

洛杉矶瑜珈盐的创始人塔马尔·道奇说，练习放松体式或姿势，如前翻或仰卧，双脚向上，可以很好地帮助你在就寝前很快放松(4.)“它们将帮助你的身体平静下来，最重要的是，还有你的头脑。”

晚上喝酒后的第二天早上，瑜伽可能是你脑海中最后一件事，但也许不应该。

Kogon说，虽然她没有意识到关于瑜伽缓解宿醉的能力的科学研究，但有大量的轶事证据表明它是有效的。“这可能是瑜伽增加的血液流量有助于消除酒精的毒性作用，”她说。

从温和的姿势开始，如果你觉得恶心，慢慢来。

“背部疼痛通过瑜伽可以缓解压力，因为这种练习有助于提高灵活性和肌肉力量，”科贡说。研究表明，瑜伽是治疗慢性背痛的一种更有效的方法，比改善背部功能的常规护理更有效。(5.)

Kogon说，如果你确实有背痛，选择温和的瑜伽，如hatha或Iyengar，而不是更剧烈的练习，以避免受伤。记住，如果你确实有背部问题或其他疾病，在开始新的体育活动之前，最好先咨询医生。

越来越多的证据表明瑜伽对你的心脏有益.几项研究表明瑜伽有助于减少已知的疲劳心脏病危险因素根据2017年发表的一篇评论，就像高血压患者中的高血压一样替代和补充医学杂志. (6.)

另一项研究是对患有糖尿病的患者进行跟踪调查心脏衰竭研究发现，与除常规治疗外不做瑜伽的患者相比，在治疗过程中增加八周的瑜伽可以提高患者的锻炼能力，改善心脏健康，提高整体生活质量(7.)

“瑜伽增加血液流动，将氧气输送到身体周围，放松血管，这对心力衰竭很有好处。它减轻了心脏的负担，”Kogon说。

身体活动、呼吸练习和冥想都有助于缓解心血管疾病的风险因素，因此研究发现瑜伽（将这三者结合起来）也有助于缓解心血管疾病的风险，这一点不难理解。(8.)

有规律的运动有助于保持关节的灵活性、肌肉的张力和控制体重，这也是关节炎患者需要控制疼痛的原因。瑜伽是关节炎患者保持活动的一种很好的方式，因为根据关节炎基金会的说法，温和的运动节奏比其他类型的锻炼更少。(9研究表明，对于不同类型的关节炎患者来说，练习瑜伽可以减轻疼痛，改善关节功能。(10)

“我们推测柔韧性的增加、肌力的增强和应力的减少是关节炎疼痛的调节因素。”Kogon说。所以瑜伽可能有助于缓解症状是有道理的。没有确凿的证据表明一种形式的瑜伽比另一种形式的瑜伽更能缓解疼痛。一如往常，如果你有身体状况，在尝试一种新的体育活动之前，最好先咨询你的医生。

瑜伽当然还没有被证明能治愈哮喘，但有一些证据表明它可能有助于缓解症状。2016年发表在Cochrane系统评论数据库(Database of Systematic Reviews)上的一篇综述(包括15项随机对照试验)发现，瑜伽与改善中度哮喘患者的生活质量和症状管理有关。(11)但是，还需要更多的研究来确定瑜伽的作用机制，以及它是否能改善肺功能（首先导致哮喘）。

Kogon说瑜伽有助于缓解疼痛是有道理的哮喘的症状因为呼吸练习有助于放松肺部不同部位的肌肉，这些肌肉在呼吸过程中会绷紧哮喘发作. 她解释说：“哮喘发作会带来很大的压力。控制呼吸有助于减轻压力，从而有助于调节呼吸。”。

多发性硬化症导致的肌肉功能、协调能力和其他问题的丧失可能令人沮丧，但一些研究表明瑜伽可能对多发性硬化症有帮助通过改善身体机能和情绪。根据国家标准，练习瑜伽可以改善平衡和肌肉排列，增强肌肉，促进放松，从而有助于缓解总体压力水平，从而有助于日常工作多发性硬化症协会. (12)

研究发现MS患者，一个定期的瑜伽练习可以提高柔韧性，同时提高生活质量，如疲劳、健康和能量水平。

因为瑜伽能促进身心健康，有助于缓解压力，所以许多人在面对创伤或处理困难事件时求助于瑜伽，以促进心理健康。需要更多、设计更好的临床试验来更好地将瑜伽确立为帮助缓解压力的工具创伤后应激障碍的症状(创伤后应激障碍)，但根据2018年发表的一篇评论，确实存在的证据表明瑜伽是有帮助的临床心理学杂志. (13)

Tiarra Mukherjee补充报道。