一节瑜伽课可以让你感到精力充沛、更强壮、更平静，这一切都是一气之功。
“在练习瑜伽之后，我们中的许多人都注意到，我们的头脑变得更清晰、更平静，似乎也更有活力了，”他说Baxter Bell，医学博士她拥有国际瑜伽治疗师协会(C-IAYT)颁发的个人瑜伽治疗师证书，也是一名有经验的注册瑜伽教师，拥有瑜伽联盟(eRYT 500)颁发的500小时教师培训证书。
他说:“这是管理我们生活中的压力的绝佳工具。”
但是，专家说，根据你练习瑜伽的类型和频率，你可能会过度。
有很多类型的瑜伽从对身体要求很高的“力量”课程到瑜伽nidra——这是你在练习瑜伽时能达到的最接近打盹的状态(有时被称为“瑜伽睡眠”)。贝尔博士说，如果你身体健康，每天做适量的瑜伽可能是安全的，特别是如果你做各种不同的风格。
但他说，因为大多数瑜伽风格都涉及身体成分，如果你做的练习对你来说太高级或太激烈(没有足够的休息)，你对身体的要求肯定会做过头。“这与平衡有关——如果我们做得太多，我们可能会遇到受伤等问题，如果我们做得太少，我们可能得不到我们想要的好处，”贝尔说。
那么，当谈到瑜伽时，你到底怎么能做得过火呢？你怎么知道你在努力练习瑜伽？
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你是如何过度练习瑜伽的
以下是一些无益的极端瑜伽练习的迹象。
瑜伽妨碍了你的睡眠、社交生活或其他让你保持健康的事情
“你很少听到有人说：‘哦，不，我最近冥想太多了，’”他说朱迪酒吧克利夫兰健康与预防医学诊所(Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine)的瑜伽项目经理。“事实是，我们做这部分练习的频率并不高。”
虽然很少见，贝尔说，你可以如果瑜伽练习干扰了你的睡眠、社交生活、工作或其他责任，那就过度练习冥想。
你对自己的身体要求太高，没有休息日
贝尔了解强迫自己的倾向。“上世纪90年代，当我第一次接触瑜伽时，我是一名攀岩运动员、公路自行车运动员、铁人三项运动员和医生。我没有太多的空闲时间，所以我尽可能多地投入到我仅有的一点点时间中，这常常让我筋疲力尽。”
Bell说，身体上过于用力可能会导致你连续几天不休息地进行一次非常费力的练习。或者你（像贝尔以前一样）有一个瑜伽练习，考虑到你正在进行的所有其他身体活动，这个练习太激烈了。他说，身体上过度运动会对身体造成负担，并导致你使用的各种肌肉和关节疼痛和疲劳，增加了过度运动受伤等问题的风险。
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你参加的课程太高级或太紧张
贝尔说，高于你水平的课程或过于严格的课程可能会导致你学习过度，并有受伤的风险。
贝尔建议，如果你是一名瑜伽新手，可以选择你感兴趣的任何形式的入门课程。他说：“许多有“核心力量瑜伽”或“力量瑜伽”等描述的课程都是中级或高级课程。”。“Vinyasa”的意思是运动与呼吸相结合，而且通常以更快的速度教授。
他说:“如果你更年轻、更健康，你可能会更容易适应和享受一些对身体要求更高的瑜伽风格，但即使在那种情况下，从初级级别的瑜伽课程开始是个好主意。”
还要考虑你的健康水平。贝尔说，如果你的健康水平较低，或者年龄或健康问题限制了你的体能，那就找一个适合你、节奏不要太剧烈的课程。
你在瑜伽练习中用力过猛的迹象
要想知道在课堂上你的身体是否已经超出了极限，最好的方法就是注意你的呼吸卡罗尔·克鲁科夫（C-IAYT，eRYT 500），作者瑜伽火花:108个简单的练习在一分钟或更少的时间里缓解压力．她说，你不应该喘气太大或太紧张，以至于你不能集中精力呼吸。她说，这并不是说你不能在瑜伽中锻炼身体或锻炼肌肉，但你不想让自己喘不过气来。
她说，根据定义，瑜伽就是专注于呼吸。“如果你在发抖，如果你的呼吸非常费力，那就不是瑜伽，”克鲁科夫说。
她补充说，如果你在做瑜珈时发现自己上气不接下气，这可能是你在做你还没有准备好的姿势，或者这门课不适合你。
疼痛和大量的酸痛是另一个危险信号，你可能过度使用瑜伽。贝尔说，即使是最善意的瑜珈修行者，在上完瑜珈课一两天后也会觉得自己做得太过火了，特别是如果他们是初学者的话。他说：“我告诉我的新学生，在课后几个小时、就寝前和第二天注意他们的感受。”。
贝尔说，如果你不常使用的肌肉有一些疼痛(但不是使人衰弱的)，在一两天的时间里逐渐消失，这可能是你的身体受到挑战时的正常和健康反应。他补充说:“如果你确实经历了更多的疼痛，而且几天后都没有消失，那么你可能真的做过头了，你应该寻求医疗评估。”
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做瑜伽太多有什么风险?
贝尔说，因为瑜伽有身体方面的因素，就像其他任何形式的身体活动一样，过度练习可能会导致更严重的伤害。
他说：“我认识一些人，他们在做快速vinyasa-flow练习时撕裂了腘绳肌肌腱，并在该区域产生了一些持续的慢性疼痛。有报道称，练习完全倒立姿势（如头倒立和肩倒立）会导致颈部受伤。”。
根据一项对1336名瑜伽教师的调查国际瑜伽治疗杂志，过度用力是瑜伽运动中最常见的受伤原因之一。教练们报告说，最常见的损伤涉及颈部、下背部、膝盖、肩膀和手腕。
另一个该研究于2016年11月发表在《美国科学》杂志上运动医学骨科杂志，研究了2001年至2014年间送人们去看医生的瑜伽损伤，发现胸部、背部、肩部和腹部的扭伤和拉伤是最常见的（46.6%的瑜伽损伤是由扭伤和拉伤引起的）。
克鲁科夫说，过多地练习一种瑜伽可能会恶化现有的损伤或导致新的损伤。
高温瑜伽通常在华氏90度到105度之间的房间里练习，过度高温瑜伽可能会导致头晕、恶心或晕眩脱水或者是电解质失衡，Bar说。
“热瑜伽的好处之一是你的肌肉能更快地热身，但缺点之一是，有时当你在热瑜伽课上时，你真的不知道自己是否拉伤了什么东西或韧带受伤了。不像肌肉和肌腱，韧带不是用来拉伸的。
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健康瑜伽练习的专家提示
三位专家都认为，健康快乐的瑜伽练习的关键是平衡。为了避免做过头(或者如果你在瑜伽上逼得太紧，也为了回到正轨)，下面是专家们的建议。
- 试试小练习。贝尔说，试着用15到20分钟的短时间来练习。他说:“即使你每天都这样做，或者一周只休息一两天，过度使用这些姿势的风险也相对较低。”他补充说，这对初学者来说是一个很好的入门方式。
- 倾听你的身体。贝尔说，要确保你没有忽视身体发出的非常明确的信号。“如果你感觉真的很紧张，你的肌肉剧烈地抖动，或者你不能保持良好的姿势，你应该停止这个姿势一会儿。如果(学员们)再坚持一段时间，你总是可以再次进入这个姿势，”他说。
- 尝试不那么剧烈的瑜伽。如果你经常做力量瑜伽或热瑜伽，Bar建议你尝试恢复性瑜伽课程或阴瑜伽课程，在这期间你可以保持更长时间的姿势。她说:“有些课程的名称可能会有点复杂，所以如果你不确定课程内容，可以询问工作室或老师。”
- 如果你正在练习一种对身体要求很高的瑜伽，请几天假。“如果你的练习集中在一个目标上，比如增强力量或变得更灵活，可以考虑在课间休息一天，”贝尔说。他说，通过给你的肌肉一点时间来修复，你实际上可以建立更多的力量。
- 开始探索瑜伽的哲学。贝尔说，深入研究一些基本的哲学，包括非暴力等概念，可能会有所启发。这种练习不仅仅是强迫自己的身体，探索其他领域可以帮助你不做过头。他说:“试着找到对自己更慷慨、更温柔的方法。”
- 考虑与瑜伽治疗师单独或小组讨论。它们可以帮助你调整，引导你开始练习，以及如何安全地增加强度。你甚至可以从你的物理治疗师那里获得瑜伽治疗费用，并从你的医生那里获得适当的康复处方。
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