成为极度脱水- - - - - -由世界卫生组织定义如果在液体中失去超过10%的体重，可能会导致受伤或致命的并发症，需要去急诊室。癫痫发作,心脏心律失常，或因血容量过低而发生低血容量休克。
然而，这种情况很少发生。大多数时候，你可以很容易地补充你的液体储备，防止脱水。事实是，你可以通过脱水减掉3%到4%的体重，而不会感到任何真正的症状，说马里兰州阿尔普阿肯他是南加州凯撒永久丰塔纳医疗中心和安大略医疗中心的急诊服务负责人。然而，一旦你损失了5%到6%，你就会开始感觉到轻度脱水症状，MedlinePlus注释。口渴、疲劳、头晕或便秘是时候喝低糖高电解质的水或运动饮料了。
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但是脱水的迹象并不总是那么明显。这里有六个令人惊讶的脱水迹象和症状。
1.口臭是脱水的一个可能的警告信号
唾液具有抗菌特性，但脱水会阻止身体分泌足够的唾液。
“如果你没有分泌足够的唾液，你可能会在口腔中细菌过度生长，其副作用之一就是口臭，”他说约翰。希金斯博士休斯敦德克萨斯大学医学教授和休斯敦林顿B约翰逊综合医院心脏科主任。
这和你醒来的时候早晨呼吸:唾液分泌在睡眠时减慢，梅奥诊所指出当细菌生长时，口腔会产生一种不舒服的味道。所以，下次当你的嘴巴看起来很干，口气不那么清新时，也许是时候补充水分了。
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2.皮肤干燥或发红可能是脱水的症状
“很多人认为脱水的人真的是在出汗，但事实上，随着你经历不同的脱水阶段，你会变得非常干燥的皮肤希金斯博士说，并补充说，皮肤可能也会出现红晕。
另一个与皮肤相关的关键症状是，皮肤在被捏过之后仍然是“帐篷状”的，需要一段时间才能恢复到正常的、平坦的外观(下面会详细介绍)。
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肌肉痉挛是一种脱水症状，很可能是由热病引起的
当你的身体失去足够的水分时，它就无法充分冷却自己，导致中暑疾病，指出OrthoInfo.需要注意的一个症状是肌肉痉挛，这可能发生在运动时，尤其是在炎热的天气。
“你越热，就越有可能肌肉抽筋，这是纯粹的热对肌肉的影响。随着肌肉的工作越来越努力，它们会因热量本身而失灵。电解质的变化，如钠和钾，也会导致肌肉抽筋，”希金斯说。
请记住，在运动后补充水分时，并非所有的饮料都是一样的发表于2019年3月英国医学杂志开放运动和运动医学研究发现，当参与者在运动后用含有电解质的饮料补充水分时，他们不太可能发生肌肉痉挛。另一方面，喝白开水的参与者更可能发生痉挛。这项研究规模较小，因此其发现可能不适用于你，但下一次你在运动后感到肌肉痉挛时因此，选择富含电解质的运动饮料可能会有所帮助。
即使在较冷的天气，如果你没有喝足够的液体，脱水是可能的锻炼希金斯说，症状可能较轻或进展较慢，但无论室外温度如何，脱水也有同样的风险。
4.发烧和发冷是中暑的症状，中暑会导致脱水
中暑的其他症状包括发烧发冷．当你的皮肤摸起来很凉的时候，你可能会大量出汗。
发烧会加重脱水。高烧越高，你就越容易脱水。除非你的体温降低，否则你的皮肤会失去它的凉爽潮湿，然后变得热，发红，摸起来干燥。在这一点上，重要的是你要立即冷静下来并去看专业医生疾病控制和预防中心(CDC)建议．在你去看专业医生之前，使用冰和凉爽的湿布，转移到凉爽的地方都是短期策略。
根据梅奥诊所的说法在美国，儿童和婴儿因发烧而失去更多体液，他们更有可能因疾病而出现严重的腹泻和呕吐。婴儿或蹒跚学步者的任何发烧都值得关注。问你的儿科医生查阅何时求助的指引。
疾控中心敦促发烧的成年人在体温达到华氏103度时寻求医疗帮助。
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5.对食物的渴望，尤其是对甜食的渴望，可能仅仅意味着你渴了
“当你脱水时，像肝脏这样需要水分的器官就很难释放糖原[贮存葡萄糖和能量储存的其他成分，所以你真的会想吃东西，”希金斯说。
而你可以渴望任何东西巧克力他说，对于咸点心来说，对甜食的渴望更为普遍，因为你的身体可能难以分解糖原，将葡萄糖释放到血液中用作燃料。
6.头痛可能是你需要多喝水的信号
正如MedlinePlus指出的，即使是轻微的脱水也会导致脱水性头痛，并引发偏头痛．虽然除了脱水之外的各种因素也会导致头痛在美国，如果脱水是罪魁祸首，那么喝一杯水并在一天中继续喝更多的液体是缓解疼痛的简单方法。
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如何判断你是脱水还是其他原因
如果你渴了，你已经脱水了。但不口渴并不一定意味着你的水分充足。以下是另外两种检查身体是否脱水的方法:
试试这个皮肤测试。用两根手指捏住手背的皮肤，然后让皮肤离开。皮肤会在几秒钟内弹回到正常位置。希金斯说，如果皮肤恢复正常的速度较慢，你可能会脱水。
检查你的尿液。如果你的水分充足，你的尿液大部分是透明的，略带黄色(在它进入碗中之前的淡柠檬水的颜色)。深黄色或橙色是要注意的“警告”颜色，加州大学圣地亚哥分校．如果你看到这些颜色，开始喝水。
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保持水分的小贴士
当谈到日常饮水量时，严格的规则很难适用，因为它取决于很多变量，包括你的年龄、性别、你是怀孕还是哺乳，以及你是否有任何潜在的疾病。
然而,2004年美国国家科学、工程和医学研究院的指导方针-最新资料-建议女性每天摄入2.7升，男性每天摄入3.7升。你可以通过食用食物和液体来达到这个量。
这里有一些小贴士，让你获得你需要的所有水分，避免脱水:
随身携带水瓶
“如果它就在你身边，你很可能会不知不觉地养成喝它的习惯，”新泽西州顶峰市俯瞰医学中心的门诊肿瘤营养师Johannah Sakimura说。
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试着加点白开水
樱村说：“如果你不喜欢白开水，可以加一点果汁或大块新鲜或冷冻的水果，或者试试天然风味、无热量的苏打水——它们的泡沫和水果味道比白开水更吸引人。”
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喝无糖的花草茶或咖啡
Sakimura建议喝无糖茶白天啜饮果味冰茶（如果外面热的话，可以加冰），或者喝一杯热薄荷或冰激凌洋甘菊晚上喝茶——这些都可以帮助你达到每天的饮水目标。”如果你选择的饮料是咖啡而不是茶，这也很有效:然而含咖啡因的饮料可能有一个利尿剂影响，增加你的排尿需求，一项对50名男性的交叉研究发现，每天喝四杯咖啡的男性和每天喝四杯水的男性在总水合作用方面没有显著差异。这项研究的结果发表在杂志上《公共科学图书馆•综合》2014年1月的研究表明，如果经常喝咖啡的人适量饮用，咖啡的补水效果类似于水。
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把你的包装零食换成新鲜的
Sakimura建议:“用新鲜或冷冻水果、酸奶、健康的冰沙、芹菜和花生酱，以及用鹰嘴豆泥切好的蔬菜来代替干零食，比如薯片、椒盐卷饼和薄脆饼干这些水分含量非常低的零食。”
堆放农产品
同样的道理，蔬菜和水果也能补水，就像饮料一样。“用餐时尽量让你的盘子里有一半是生的。所有这些蔬菜和水果将提供水以及大量的维生素，矿物质，和纤维“樱村说。“事实上，一些水果和蔬菜含水量超过90%——包括哈密瓜，草莓，西瓜(当然)黄瓜、芹菜、生菜和绿叶蔬菜、西葫芦、番茄和青椒。”
吃饭时多喝水
佐村说:“吃饭时喝水可以帮助你吃得更慢，有节奏地进食，当然，还可以保持水分。”进食前喝水可能进一步有助于减肥，就像一项研究的参与者所做的那样在杂志上发表肥胖2015年8月．在一项涉及84名受试者的小型随机对照试验中，在饮食前30分钟饮用500毫升水的参与者在12周的随访中平均减重1.3公斤。
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最后一点是，如果你是老年人，预防脱水的重要性
根据美国国家科学、工程和医学研究院的研究，由于多种原因，老年人可能处于较高的脱水风险。
有些老年人在服用某些药物后会出现慢性脱水，例如利尿剂例如，口渴感减弱，不能很容易地给自己倒杯水，或者因为口渴而忘记喝水痴呆．老年人的慢性脱水可能会导致神志不清，低血压、头晕和便秘。
如果你有行动不便或认知问题的年长亲戚，一定要观察他或她是否有脱水的迹象，或要求他们的照顾者这样做。某些处方可能很贵，所以一定要了解您的医疗保险覆盖范围选项．
至于你自己的幸福，请记住，健康的身体至少60%是由水组成的美国地质学会．保持健康的平衡，喝起来!
额外的完谢莉尔·哈金斯所罗门和劳拉·麦卡德尔．
