如果你已经养成了喝水的习惯(或者你从一开始就没有大量喝水)，现在是重新回到正轨的最佳时机。毕竟，这是在夏天之前，当天气变暖时，你会很自然地感到口渴。
这是一个值得的个人挑战。“我们的身体大约60%是水，所以即使是最轻微的脱水会对我们的功能产生负面影响，从能量水平到消化，甚至免疫力，”Lisa Moskovitz路Moskovitz补充道，保持水分还可以提高身体吸收营养的能力，同时保持消化系统的正常运转。充足的水分对健康很重要胃肠功能，因为它有助于分解食物，保持大便柔软，帮助你保持规律梅奥诊所．
如果你喝得不够多，多啜一口是值得的审查于2018年8月发表于皮肤研究与技术建议增加进水量来改善角质层的水合作用，角质层是皮肤的外层，也可以考虑精神上的提升：即使轻度脱水也会导致更多的疲劳、更少的警觉和更低的情绪。报告发表于2015年9月营养评论此外，研究表明，每天增加H2O摄入量可能有助于成人肥胖、减少体脂和减肥2019年1月发表的综述营养物质．
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很明显，大多数成年人通常得不到足够的水——根据调查，美国成年人平均每天喝大约39盎司的水疾病控制和预防中心．对于健康体重的成年人来说，理想的摄入量是不同的，但通常应该更高。莫斯科维茨告诉她的客户，把他们的体重(磅)除以2，就得到了结果，她建议每天喝些水。例如，对于一个体重130磅的成年女性来说，每天的饮水量目标是65盎司。其中一些来自食物，有些来自液体，如咖啡还有茶，但最应该是水。她说，要知道喝太多水是可能的，因为这会消耗体内的钠水平，而钠是心脏和肌肉功能所必需的电解质。
如果你发誓要喝更多的水，那你就有好朋友了。ABC新闻首席医学记者、医学博士詹妮弗·阿什顿（Jennifer Ashton）在她的书中讲述了自己的经历，这是一个个人挑战自我护理方案:一年变得更快乐，更健康，更健康——一个月一次.她决定只喝水和（不加糖）苏打水她花了一个月的时间来观察这是否能对她的感觉和外表产生明显的影响，以及她是否能长期养成这种习惯。她说：“简言之，水是最有效的补充身体水分的方法。苏打水和果汁不仅含有糖分和卡路里，这对你的整体健康不利，而且对你的胃也很难消化，这会加剧脱水。”。
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这里有六种聪明的方法可以喝更多的水，并且让水变得可口：
1.在调整饮水量之前，了解你的基线水合水平
你可能会惊讶于自己到底喝了多少水。“挑战一下自己，记录几天的水摄入量，了解一下自己的正常摄入量是多少，”莫斯科维茨说。使用应用程序(查看下面的建议)，或者试试水合追踪水瓶(10美元，不常见的产品)，它记录了你一天内再灌多少次水，或喝更多的水瓶（15美元），不常见的产品)这将给你一个基线（即使现实检查是：我从来没有再加满我的瓶子！），并帮助你计算你需要添加什么。
2.起床时和饭前补水
如果你把一个水瓶放在面前，你很容易在一天的工作中迷失方向，忘记小口喝一口，但在早上、白天和晚上优先喝水是很重要的。“试着在早上第一件事就是喝两杯水，然后在每顿饭和零食之前喝一杯水。”Moskovitz说，食物和水搭配有双重好处：“在进餐时喝H2O也能帮助你放慢速度。如果你开始进餐时肚子很空，很容易吃得更快，忘记彻底咀嚼，这会影响食物的消化速度，”她说。
更重要的是，它也可以帮助你吃得更少。在对11项研究的回顾和发表在2013年8月在美国临床营养学杂志，研究人员发现，增加水的摄入量有助于减肥，但对于那些不想减肥的人来说，这种习惯无助于减肥。喝更多的水可能有助于减肥，因为它可能抑制饥饿感，从而帮助人们在那一餐中吃得更少。然而，研究人员强调，研究结果只表明墨汁是水合作用和体重减轻之间的一种联系。为了证明没有其他因素导致体重减轻，还需要更多的研究。“这种联系的证据仍然很低，主要是因为缺乏高质量的研究，”他们写道。
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3.通过严格的饮食来喝水
水果和蔬菜的水分含量很高，可以帮助你达到每天的定额利比·米尔斯她是费城营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的发言人。“水果像哈密瓜,草莓，及西瓜生菜、卷心菜、芹菜、菠菜和熟南瓜等蔬菜约90%是水，”她说白干酪，也是良好的水源。
4.尝试怎样喝水才能最大程度地获得乐趣
对于阿什顿医生来说，她必须要喝更多的酒。如果你是那种认为白开水太平淡的人，那就尝试一下不同的温度和味道。她说:“我知道，如果我把水合作用做得尽可能可口，我就能更容易地保持下去。”所以她尝试了加冰的水、不加冰的水、室温下的水以及用水果片调味的水。她喜欢的是不加冰的纯冷水，但你也可以。尝试不同的口味，加入新鲜水果(如早餐时扔掉的草莓)，蔬菜(黄瓜片)，或香草(新鲜罗勒或生姜)．
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5.使用智能手机应用程序跟踪水合作用
让你的水瓶成为智能手机的新伴侣。“就像你一直把手机放在身边一样，你应该不含BPA水瓶[近在咫尺]，”莫斯科维茨说。让你的手机为你服务，使用一款好评如潮的补水追踪应用程序，比如Water Reminder(免费谷歌玩)，饮水提醒N跟踪器(免费应用商店)，或饮用水提醒（在Google Play上免费），可让您跟踪您的消费情况。它们还将提醒您在白天开始畅饮。如果您不想下载应用程序，请在手机上设置计时器，使其每小时停止一次，以提醒您饮用。
6.让你的水瓶来做这项工作
智能水瓶是推动你喝水的最新方式例如，HidrateSpark 3（59.95美元），HidrateSpark)将跟踪你需要的水合量，根据活动进行调整，然后在喝的时候发光，生命燃料)不仅精确地向你的水中添加天然风味、电解质和其他维生素，而且它还与补水和营养跟踪应用程序相连。亚马逊)是另一种瓶子选择-它配备了蓝牙扬声器和发光的灯光，提醒你喝酒，甚至随着音乐跳舞。整洁，嗯？
