你上次喝水是什么时候?如果你有记忆障碍，那么你很有可能无法按时完成日常工作美国国家科学、工程和医学研究院的建议男性约13杯，女性约9杯。(这些要求可能会根据你的活动水平、天气、任何健康状况和其他因素而有所不同，根据梅奥诊所．)
喝大量的水是保持你的身体和大脑工作在最佳状态的最简单的方法之一。哈佛健康出版社在美国，水有助于携带营养物质和氧气通过细胞，帮助消化和预防便秘，稳定心跳和血压，调节体温，维持身体电解质平衡。
因为水对这些生物功能至关重要，如果你没有喝足够的水，你的身体肯定会注意到。MedLine Plus笔记这一脱水的症状可能会有口干或粘的感觉，深黄色的尿液(或不太频繁的小便冲动)，干燥的皮肤头痛和肌肉抽筋。在更严重的情况下，脱水会导致头晕、头昏、易怒、心跳和呼吸加快，甚至休克。
一个2018年11月发表的荟萃分析体育运动医学与科学还表示，脱水可能会影响认知功能，使其更难集中注意力和协调任务——作为“每日健康”的员工，关注最新的健康和健康话题是当务之急。bob体育在线
因此，为了帮助你养成(并保持)健康的饮水习惯，我们从我们的团队收集了以下建议。继续读下去，看看我们是如何达到补水目标的!
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1.一天中手边都要有水
这似乎是显而易见的第一步，但如果你很容易就能喝到足够的水，你就更有可能喝到足够的水。“我整天都在身边放一杯水，”特约编辑说莎拉DiGiulio．“如果它就在我面前，或者就在我的咖啡杯旁边，我会记得一直啜饮。”
高级编辑梅林达·卡斯滕森(Melinda Carstensen)也做了同样的事情，每天都在手边放好几种不同的饮料。她说:“比如，现在我桌上有一杯薄荷茶，一个装满冰水的Swell水瓶，还有一杯不锈钢杯的葡萄柚味苏打水。”“我丈夫喜欢(充满爱意地)取笑我，但手边有这么多水合容器提醒我要啜饮，而且有这么多种类的饮料，我对任何一种饮料都不会感到厌倦!”
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2.在水里加入水果，增加味道和多样性
如果白开水不符合你的口味，别担心——高级副编辑注意到，加入新鲜水果或选择购买自然调味的水可以为你的瓶子增添一些兴奋感克里斯蒂娜·沃格特．如果你想尝试不同的口味，在家里做再简单不过了。只要找一个冲水器式的水瓶就可以了，它通常会有一个插入物来装你选择的水果和其他配料。柠檬黄瓜、薄荷和草莓都是受欢迎的选择。如果你不喜欢自己做调味水，克里斯蒂娜很喜欢提示水它“只是加入了水果的水——而且它有很多口味，比如西瓜和黑莓。”
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3.买个能让水变得刺激的小玩意
如今，有很多有用的小工具可以帮助你坚持喝水的习惯。高级编辑Pam考夫曼指着她SodaStream这是一种台面机器，可以让你在自己的饮料中添加碳酸。“我真的不喜欢水的味道，但我喜欢气泡水，”她说。“所以对我来说，买一瓶SodaStream对实现我的补水目标有很大帮助。我还发现，往水里泵满泡泡是一种令人满足的方式，所以这已经成为我补水程序的一部分。有时我会想办法加一点酸橙汁，但大多数时候我只喝一两杯不加冰的酒。”不喜欢苏打水?许多品牌现在都提供与苏打水兼容的精华，帮助你增加起泡的味道，比如这个选项来自Bubly．
附赠:sodastream兼容的瓶子可重复使用，使它们成为环保可替代一次性塑料瓶。
4.下载一个应用程序来帮助监控你的饮水量
你是不是经常把智能手机放在手边，而不是水瓶?如果是这样的话，也许一个应用程序可以帮助你保持水分。编辑器Bri Majsiak爱植物的保姆这款应用程序可以让你个性化你的补水目标，设置喝水提醒，并照顾你选择的应用程序内的植物。当你喝更多的水，你的植物会生长，并激励你保持这个习惯。植物保姆是免费的通过应用程序商店和谷歌玩，以及其他水追踪应用程序，如水的提醒和浸满水．
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5.提前设定每天的饮水目标
社交媒体经理卡洛琳费根用玻璃瓶来测量她每天的饮水量。她说:“我的水槽上有一个过滤器，但它过滤水的速度很慢，所以每次我想要一杯水时，我不是等着，而是一次倒几大杯。”“这样，我就可以在工作的时候带一瓶咖啡到我的办公桌上，然后一直往杯子里倒。”它还帮助我监控我的摄入量;不用数我喝了多少杯子，我可以很容易地看到我喝了多少杯咖啡!(她每天早上也会拿一个盛满水的大玻璃瓶。)
6.选择一个适合你的水瓶
如今，你的水瓶可以做任何事情，从跟踪你的饮水量到与你的FitBit同步。不管你是喜欢人字拖还是吸管，是细是宽，是玻璃的还是塑料的还是铝制的，你都有无限的选择——选择一个你喜欢的水瓶意味着你更有可能把它放在手边。“一两个月后，我们开始在家工作(因为bob app官方下载
我意识到我在办公室里喝的水不像以前那么多了，”生产经理说尼基Vegliando．“所以我买了一个加仑瓶装水，上面有时间段。每天在特定的时间喝一定量的水能让我保持动力!”尼基用的水瓶是可以在亚马逊．
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7.多吃水分含量高的零食
克里斯蒂娜说:“对我有帮助的是吃很多天然含水的食物，比如橙子、西瓜、酸奶、生菜或沙拉。”卡洛琳也会选择水分含量高的食物——“想想黄瓜、辣椒和绿叶蔬菜。”许多水果和蔬菜的重量接近100%是水，梅奥诊所指出，所以把它们加入到你的饮食中既能给你提供营养，又能补充水分。
