水合作用是你知道你应该关注的事情之一，但你可能不完全明白为什么。
“水合作用很重要，因为我们的身体只有在充足的水分下才能发挥最佳功能水平衡,”说马里兰州Shilpi阿加瓦尔他是华盛顿特区的一位经委员会认证的家庭医生，著有《10天全身改造．“大多数器官的功能都需要适当比例的水才能正常工作，这意味着你的肌肉、心脏和肾脏都需要水，身体也需要足够的水分才能正常工作。”
那脱水，对一些人来说，这是一个可怕的词，可能与大大小小的健康问题有关。“温和脱水会导致头晕、疲劳、皮肤发红、头痛、体力下降和思维混乱。Malina卡尼,RDN他住在纽约拉伊市，是《麦田》的创造者解决挑剔吃这是一个专为挑食家长开设的项目。Malkani补充说，如果不加以解决，更严重的脱水甚至会导致呼吸困难、体温升高、血液循环不良和癫痫等问题。根据哈佛大学公共卫生学院脱水会导致尿路感染和肾结石．
为了消除人们对水合作用和脱水的困惑，这里有10件你必须知道的事情，可以让你保持最佳的健康状态。
1.传说:如果你渴了，你就已经脱水了
这种被广泛重复的说法有些道理。“这对人们来说是一个非常有帮助的提醒，因为我们很多人都不太适应口渴，所以一旦我们意识到口渴了，我们的身体就真的需要水了，”说姜Hultin, RDN该公司总部位于西雅图香槟的营养他也是消炎减肥餐．
但这并不是一个万能的指标。“每个人都需要评估这是否对他们来说是真的，因为一个人会口渴的原因有很多。并不是100%都是因为脱水，”Hultin说。
例如，像辛辣食物这样简单的食物可能会让你比正常情况下更渴克利夫兰诊所．口渴的急剧增加也可能是健康问题的迹象，比如糖尿病．这可能是你正在服用的药物的副作用;某些药物引起口干而本身不引起脱水。无论如何，如果你比正常情况下更渴的话，和你的医生谈谈是值得的，以确定潜在的原因。
2.事实:暗黄色的尿液可能表明你脱水了
如果你担心你没有喝足够的水，试试这个小技巧:检查你的尿液颜色。“尿液的颜色可以很好地显示水合作用状态，”Hultin说。
一个8级的尿液颜色表列出了尿液的颜色，从透明到暗黄色或棕色美国陆军公共卫生司令部．虽然每个人都不一样，Hultin解释说，最浅的四种颜色表明你有水分，而最暗的四种颜色可能意味着你脱水了。如果你的尿液呈棕色，你应该去看医生，因为Hultin建议这可能意味着严重脱水。
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3.谬论:为了避免脱水，尽可能多喝水
一提到水，有些人就会过度用水。
“有一种情况叫做低钠血症当你体内钠(一种电解质)的浓度过低时，就会发生这种情况，”Hultin说。“这实际上会导致你体内的细胞膨胀，这是一种危及生命的状况。”
虽然任何人都可能患上低钠血症(所谓的水中毒)，但某些群体的风险更高。包括肾衰竭患者，充血性心力衰竭、肝功能障碍、慢性严重呕吐或腹泻、阿狄森氏病、以及正在服用某些药物的人等抗抑郁药和利尿剂，根据克利夫兰诊所和梅奥诊所．研究表明耐力运动员也可能有低钠血症的风险。以前的科学证据指出某些非法药物，如摇头丸或MDMA，可能会使使用者面临低钠血症的风险。
如果你没有这些危险因素或条件，不要烦恼。Malkani说，对于大多数健康的人来说，过度补水并不是一个严重的问题，因为肾脏能够排出任何多余的液体，以维持水和电解质的平衡。
严重时出现低钠血症症状医疗在线注意，包括抽搐、精神错乱、疲劳、头痛、恶心和肌肉无力。如果你有这些症状，尤其是严重的症状，请立即就医。
4.事实:有些人脱水的风险比其他人高
与此同时，有些人需要优先补水。
“(脱水)对儿童、孕妇和一些老年人非常危险，”Hultin说。“特别是如果有人生病了，发烧、呕吐或腹泻，他们可能需要迅速就医，评估自己的水分状况。”
根据梅奥诊所在美国，严重的呕吐和腹泻往往是儿童脱水的主要原因。梅奥诊所(Mayo Clinic)还指出，与此同时，老年人体内的水分实际上更少，某些药物和条件会让情况变得更糟。以及孕妇严重的晨吐，被称为妊娠剧吐，会导致呕吐和脱水国家卫生服务．
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5.误区二:只有通过喝水才能获得水分喝液体
是时候用农产品装满你的购物车了——事实证明，饮料并不是唯一能给你补充水分的东西。
Malkani解释说:“虽然我们摄入的液体大约80%来自液体，但大约20%来自多汁水果和蔬菜等含水食物中的液体。”例如,梅奥诊所注意到有些农产品类似西瓜而菠菜的重量几乎100%是水。其他补水食物包括黄瓜、芹菜、小萝卜、豆瓣菜、葡萄柚,哈密瓜,草莓,卡尼补充道。
“另一方面，高盐食物和高钠食物会使人脱水，因为当盐被吸收并开始在血液中循环，身体做出反应，从身体细胞中吸取水分以平衡平衡，导致口渴加剧，”Malkani补充道。
6.事实:睡眠太少可能会使你脱水
充足睡眠的另一个原因是:充足的睡眠可以帮助你保持水分。一个该研究于2019年2月发表在该杂志上睡眠发现每晚睡6个小时的人比那些经常睡8个小时的人更容易脱水。一个潜在的原因吗?科学家指出后叶加压素，一种在夜间释放的激素，帮助你的身体维持水合状态。如果你在一夜短暂的睡眠后感到不舒服，那么在早上补充水分。
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7.谬论:每个人每天需要八杯水来避免脱水
和大多数健康方面的事情一样，水合作用的目标是不同的。“人们需要的东西有很多，这取决于很多因素，包括体育活动你的饮食和生活环境等等，”Hultin说。其他需要考虑的因素包括潜在的健康状况、性别、年龄以及是否怀孕或哺乳。
最近的2006年美国国家科学、工程和医学研究院发布的指导方针建议男性每天喝15杯液体，女性每天喝大约11杯液体。不过，这要视情况而定。如果你担心脱水，询问你的初级保健医生你的补水目标应该是什么。
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8.事实:患有呼吸系统疾病，如COVID-19，补水尤为重要
如果您开发新型冠状病毒肺炎，意识到潜在的脱水。
“任何增加液体排泄的健康问题——如呕吐、腹泻或发热导致的出汗增多——都会增加液体需求，”Malkani说。随着疾病控制和预防中心指出,COVID-19可能导致这些症状和其他症状．如果你有呼吸系统疾病，喝比平时更多的液体来补充你失去的水分，建议约翰霍普金斯医学院．
研究人员还假设，饮用足够的水可能有助于预防或改善COVID-19的结果，正如一项研究中指出的文章发表于2020年11月医学假说．尽管如此，还需要进行更多的研究，以确定水合不足与COVID-19感染和严重程度之间的可能关联。
9.谬论:如果你脱水了，多喝水是治疗方法
同样，这取决于具体情况。根据梅奥诊所在美国，如果你腹泻24小时或更长时间，感到头晕，比正常情况下更累，不能消化液体，或大便发黑或带血，去看医生是很重要的。
更中度的脱水通常需要静脉输液，你可以在紧急护理中心、急诊室或医院克利夫兰诊所的笔记．但如果你的情况严重，你可能需要拨打911或去急诊室。
克利夫兰诊所也指出对于轻度脱水的人来说，喝含有电解质的饮料可能会对你有好处，比如钠，钾,镁．如果你一直在出汗、呕吐或腹泻，这一点尤其重要，因为这些会导致电解质的流失，而电解质也需要维持足够的血压。
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10.事实:有时你会把饥饿误认为口渴
你是饿了还是只是想吃东西?在你做决定之前先喝杯水。“有时候，它可以帮助你识别饥饿信号，”阿加瓦尔说。茶点休息后，你可能会意识到你只是口渴了，不需要吃零食或正餐。(另一方面，你可能会意识到你真的想要一个健康的零食！）
额外好处:如果你想减肥，那么饭前喝水可能有助于减肥。一个小书房研究发现，在每天饭前30分钟喝两杯8盎司的水，与不喝H2每顿饭之前。作者的该研究发表于2018年10月临床营养学研究他写道，餐前(而非餐后)喝水会增加饱腹感。
