20种低于100卡路里的健康零食

不要让他们的小尺寸愚弄了你:蓝莓对体重和健康都有令人印象深刻的好处。研究表明这些小珍珠提供了一些最高水平的抗氧化剂在普通的水果中香蕉和苹果．事实上,美国农业部(USDA)估计那一杯新鲜的蓝莓一包大约14.6毫克的维生素C，使其成为抗氧化剂的良好来源。另外，一杯新鲜蓝莓只有大约86卡路里。“把它们稍微冷冻一下，你就会得到一份酥脆、香甜的甜点，”她说Gregory L. Jantz博士,一个进食障碍华盛顿埃德蒙兹的专家。

煮一批大的鸡蛋，把它们放进冰箱，你就有了6.3克的速食零食蛋白质只有78卡路里根据美国农业部．简兹博士建议在上午或下午的时候吃一些高蛋白的零食，比如鸡蛋——蛋白质会让你保持饱腹感，可能有助于防止以后吃得过多。鸡蛋也是为数不多的食物来源之一维生素D是骨骼和一般健康的关键营养素，美国国立卫生研究院(NIH)指出．根据美国农业部(USDA)的数据，每个鸡蛋的摄入量大约为1微克(mcg)。

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有时候，零食越简单越好。橙子是很好的零食选择，因为它们富含有益的维生素和纤维，只包含72卡路里每．一个橙子能提供将近4克的纤维，这使它成为一个很好的来源，同时它还能提供高达82毫克的纤维维生素C，一个很好的来源。“维生素C是一种重要的营养物质免疫功能，皮肤健康以及肺部健康，”戴维斯说。另外，你得花时间去削橘子皮和切片这一事实可能有助于你享受零食的味道，防止以后再吃额外的零食。

一杯切片草莓它含有3克的纤维，也是维生素C的极佳来源，每杯含有97.6毫克，根据美国农业部．同时，这些红色水果只消耗你53卡路里的热量。Jantz说:“无论何时，它们都是美味多汁的零食。”当它们不是季节的时候呢?冷冻草莓也同样健康，他说。

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“(字符串奶酪是一种完美的比例小吃，很容易边走边吃，”戴维斯说。选择一根部分脱脂的马苏里拉奶酪条，你将净摄入85卡路里和高达6.7克的蛋白质，根据美国农业部．另外，奶酪条也是很好的来源钙是骨骼健康的关键矿物质，指出美国国立卫生研究院．

当下午萎靡不振的时候，把一些燕麦放进微波炉里。½杯的燕麦片在水中煮只含有83卡路里，根据美国农业部．你还会获得4克纤维，“这将帮助你保持饱腹感，并调节肠道运动，”戴维斯说。最后撒上一点肉桂添加风味，而不发送你的血糖水平飙升。(一个小该研究于2019年3月发表在《美国科学》杂志上国际食品科学杂志甚至提出肉桂可能有助于降血糖的人，尽管还需要更多的研究。)

坚果等杏仁是一个伟大的来源植物蛋白(每盎司5.8克)和维生素E(6.7毫克，是一个很好的来源)，根据美国农业部．“蛋白质会帮助你保持饱腹感，而维生素E具有重要的抗氧化特性，将支持你的整体健康，”戴维斯说。

此外，杏仁提供有益心脏健康、降低胆固醇的单一不饱和脂肪，美国营养与饮食学会表示．事实上,一个研究发表于2015年1月美国心脏协会杂志发现,消费杏仁代替碳水化合物的来源(如面包或松饼)可以降低胆固醇和腹部脂肪低密度脂蛋白胆固醇的水平。因此，与其去咖啡馆吃松饼来补充能量，不如吃些杏仁来为你整个下午提供能量。记住，一盎司(一把)杏仁提供172卡路里，所以要少吃，保持在100卡路里的限制内。

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干小红莓做一种容易在忙碌中吃到的味道浓郁的零食。此外，这种零食富含槲皮素等抗氧化剂，有助于减少有害的氧化损伤，戴维斯说。坚持1 / 4杯添加纤维的低糖或无糖蔓越莓干100卡路里，你将获得10克的纤维(一个极好的来源)!

八根生胡萝卜刚刚好42卡路里并提供大量的-胡萝卜素和叶黄素，这是“两种对眼睛健康很重要的营养素，”戴维斯说。把胡萝卜和一汤匙的蘸酱搭配在一起鹰嘴豆泥(30卡路里)，它提供有饱腹感的纤维(1克)，蛋白质(1.5克)和适量的健康脂肪(1.3克)，你会感到满足直到你的下一餐，她补充道。

如果你想要一份健康的早餐，但吃起来却有点颓败，那就试试以西结发芽的肉桂葡萄干面包吧。每片含有80卡路里，2克纤维和4克蛋白质“生命之食”的一款产品指出，你可以在面包上放一茶匙坚果酱。

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Jantz说，这种经典的儿童零食对成年人也适用。事实上，你可以享用一整杯脆脆的Cheerios，这是一种只有104卡路里的健康零食。你还能获得近3克的纤维，这意味着这是一个很好的来源，还有一些钙(大约100毫克)，根据美国农业部的估计．为了让全麦食品持久，可以学学孩子们，一个一个地吃。

戴维斯说:“冰沙是一种简单的方式，可以添加很多营养物质，甚至可以在你的饮食中偷偷添加一些额外的蔬菜。”对于一种低热量、富含大量维生素和矿物质的奶昔零食，她建议混合一把冷冻菠菜(大约半杯32卡路里)和一茶匙干螺旋藻(大约半杯)7卡路里)，半杯冰冻蓝莓(38卡路里)和一杯无糖杏仁奶(37卡路里)．例如，半杯菠菜就富含钙(145毫克)和铁(2毫克)，根据美国农业部．

混合不同种类的瓜类，让你的味蕾充满营养，同时让你的小吃感觉更充实。“它颜色鲜艳，冷饮时，满足了任何想吃甜食的人，”他说珍妮特·科尔森博士，注册营养师他是位于默弗里斯伯勒的中田纳西州立大学的营养学教授。切丁的西瓜每杯含有45到60卡路里的热量;选择混合的西瓜，哈密瓜和哈密瓜，享受1到2杯满意的小吃。

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毛豆(大豆)富含蛋白质和纤维，戴维斯说。你也会得到一些饱腹脂肪。戴维斯指出，正是这三种营养成分造就了一种美味、令人满足的零食。最好的是，只有1/3杯的去壳包装75卡路里．

每杯爆米花只含31卡路里，当你想去自动售货机买东西的时候，不加黄油的爆米花是最理想的食物。通过使用空气弹射器，你可以得到纤维增强(每3杯3.6克它是一个很好的来源)，没有预先包装的品种的多余脂肪和盐，美国心脏协会指出．享用三杯不含黄油的原味巧克力，热量不超过100卡路里。科尔森博士建议，“一次只吃一粒，这样可以让它持续更长时间。”

切碎西兰花（每杯31卡路里)、芹菜(每根大茎含有9卡路里)及青椒片(每杯18卡路里)，都是简单又脆的零食，你可以尽情享用。戴维斯说:“生蔬菜富含纤维，这是一种能让你饱腹的营养物质。”搭配2汤匙低脂牧场冰淇淋享用沙拉酱（35卡路里浸渍。

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量出2汤匙鹰嘴豆泥，大概是2汤匙60卡路里用一根黄瓜把它舀起来(1.5卡路里)或一根芹菜(9卡路里)作为100卡路里的零食选择。“鹰嘴豆泥很不错的蛋白质来源蔬菜中含有纤维，这使它成为一种令人满意的零食。杰西卡·莱文森,理查德·道金斯她目前在纽约新罗谢尔的私人诊所工作。

下次你可以利用下午的时间来补充能量，用吃零食的时间来喝杯咖啡。除此之外,咖啡对健康有很多好处！例如,过去的回顾表明虽然还需要进一步的研究，但喝咖啡和降低患2型糖尿病的风险之间可能存在联系。点一杯加脱脂牛奶的拿铁，不要加调味糖浆，这样可以降低糖和热量。“热饮料会让人感到饱腹，拿铁大部分都是牛奶，这很好的蛋白质来源以及许多人缺乏的钙。”莱文森说。一杯脱脂牛奶就能提供83卡路里，8.4克蛋白质，322毫克的钙(很好的来源)，根据美国农业部．

低脂白软干酪有90卡路里1 / 2杯。再配上半杯9卡路里的脆黄瓜，你就拥有了一个补水饱腹的零食。”白软干酪黄瓜是蛋白质的良好来源，而且黄瓜富含水分，这意味着它们不含太多卡路里就能让你饱腹，”莱文森解释道。

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半杯的希腊酸奶是一种令人满意的健康零食，很容易在忙碌中摄入。“希腊酸奶富含蛋白质和钙，这对骨骼健康很重要，”戴维斯说。这种小吃也充满了益生菌，促进肠道健康，她补充道。选择无脂肪的品种来保持在100卡路里以内;此外，每半杯饮料中还含有12.5克蛋白质和136毫克钙，这是一个很好的来源，根据美国农业部．

额外的完布丽安娜Steinhilber．