新冠病毒-19时代的心脏健康
如何选择最适合你的饮食计划
在选择健康或减肥方法之前，通过问自己一些问题来做一些自我评估是很重要的。
从长远来看，你能忍受什么？
“今天市场上有许多促进健康的饮食计划，”他说艾米丽·凯尔,RDN他在纽约罗彻斯特开了一家私人诊所。“关键是找到一个不会给你带来压力或痛苦的工作。”问自己以下问题:饮食指南会让你快乐吗?焦虑?强调? 你能长期跟踪他们吗？Kyle补充道：“享受、灵活性和长寿等因素应该得到充分考虑。”。
如果这种饮食只是权宜之计，而不是促进持久生活方式的改变，这可能会带来问题。特别的是，承诺能大幅减肥的极端饮食并不总是可持续的——如果你觉得被剥夺了，你最终可能会暴饮暴食甚至暴饮暴食。内布拉斯加州林肯市的运动营养学家，注册营养师Angie Asche说:“考虑一下这种饮食习惯是否可以持续一生，而不仅仅是21天或30天。”
哪种饮食计划对你的整体健康最好?
一些饮食计划，如精神饮食和DASH饮食，旨在专注于某些健康领域，减肥可能是一个额外的好处。另一些则以减肥为主要目标。凯尔说：“重要的是要记住，我们都是非常独特的个体。”。“我们都有不同的健康状况和不同的生活方式，这可能会影响什么样的饮食计划对我们来说是最好的。这意味着你不应该考虑什么对你的朋友或家人有效，而应该关注什么对你个人有效。”
许多节食计划都把所有的食物组都删掉了，这会造成营养缺乏以及健康问题例如，如果饮食中碳水化合物含量很低，而你有1型糖尿病或者2型糖尿病，这可能不是一个好的选择。如果限制太多，而你正在怀孕或哺乳，这也不是一个好主意。记住怀孕不是减肥的时候。如果你正在怀孕或哺乳期，在改变你的饮食习惯之前，请先咨询你的医生。
饮食方法对你来说安全吗？
确保饮食中已安全广泛的研究 - 兼论与你的医生的任何改变或注册开始一个新的饮食之前营养师。（如果你没有营养师，找到一个在您所在地区的营养和饮食学会的网站）并进行自我检查，以确保饮食符合您自己的价值观和偏好。
“不喜欢吃肉吗？”他问道姜Hultin, RDN他是西雅图一位私人执业营养师，也是营养与营养学学会的发言人。“那就不要太老套了！经常旅行，依靠外出就餐？短跑减肥法可能会让你失望。”底线是：你选择的饮食需要安全有效，同时要考虑到你的生活方式。
为了减少困惑，走上成功的快车道，我们今天在一些最受欢迎的饮食中进行了瘦身训练。所以，继续读下去，看看哪种计划可能对你最合适——以及全速摆脱哪种饮食！
一些科学证据支持的大众饮食计划
生酮饮食(酮)
虽然生酮饮食在2型糖尿病患者中很受欢迎，如果你患有1型糖尿病或其他特殊的代谢紊乱，你应该避免这种饮食。
这种饮食法最大的障碍之一是什么?和面包和其他碳水化合物说再见。“确保碳水化合物的摄入量达到推荐的低水平是很有挑战性的，”Hultin说。“这种饮食法可能意味着你要提前做很多计划，参加派对和活动时要自带食物。”
您还需要为该计划的一些显著副作用做好准备，如酮症相关性腹泻和便秘，疲劳，情绪不稳，头痛和口臭。这些症状是所谓酮流感，这恰好是你的身体调整到燃烧脂肪而非碳水化合物燃料的公共部分，专家说。
原始人饮食法
“很多人认为A的基础是史前饮食是高脂肪的肉，但我建议是蔬菜，”Hultin说。这个概念是只吃食物，包括肉、鱼、家禽、，鸡蛋我们旧石器时代的祖先就可以吃到这些东西。这意味着谷物、奶制品、豆类、添加糖和盐都是不可食用的。
阿特金斯饮食
这种低碳水化合物、高蛋白的饮食已经存在了几十年。事实上，有人说酮式饮食是新的吗阿特金斯,虽然这些流行的低碳水化合物的计划明显不同．
DASH饮食
“这是一种很好的饮食方式，我极力向许多客户推荐，我甚至在自己的生活中做过模特，”伊丽莎白·肖（Elizabeth Shaw，RDN）说，她在圣地亚哥私人执业，也是本书的合著者生育食品食谱. “由于节食的前提是为了帮助高血压患者，因此推荐低钠食物。但考虑到大多数美国人的钠水平无论如何都超过了他们的日常水平，因此营养师推荐这种饮食方式来治疗许多不同的疾病并不奇怪，例如高血压。”心脏病和肥胖症．”
心灵的饮食
低碳水化合物饮食
遵循这种饮食计划可能会导致某些营养不足，儿童、孕妇或哺乳期妇女应避免。凯尔指出：“低碳水化合物饮食最适合那些真正享受美味饮食的人，这些饮食包括更多的动物性食品和更少的甜的精制碳水化合物。”。
间歇性禁食
有间歇性禁食有很多方法——从每天禁食数小时到每周禁食一到两次，每次24小时。Hultin说:“如果你想改掉一个习惯，比如晚上吃到很晚，那么晚上早些时候停止吃东西和晚上禁食可能对你有益。”“有很多种间歇性禁食因此，确保你选择一个适合你和你的生活方式是很重要的。”
“如果你有一个不断变化的时间表，间歇性禁食真的很有挑战性，”Hultin补充道。“如果你正在旅行，穿越时区，你可能很难跟上。这可能对生活更稳定的人来说是最好的。”间歇性禁食对2型糖尿病患者不安全，儿童，孕妇或哺乳期妇女，或与一个历史的人饮食失调．
杜布罗饮食
如果你想把间歇性禁食提升一个档次，你可以考虑由特里和希瑟·杜布罗夫妇(Terry and Heather Dubrow)推广的杜布罗饮食(Dubrow diet)。在这种节食法中，你将禁食16个小时，吃8个小时，也被称为16:8饮食计划，一种间歇性禁食的类型。注册营养师说，通过这三个阶段，你还可以限制卡路里、脂肪和碳水化合物的摄入，这可能有助于减肥。
这种饮食计划的另一个好处是，它采取了全食品的方式，并呼吁避免加工和包装食品，以及精制碳水化合物和甜点的来源。一个缺点是该计划限制了健康复合碳水化合物．
WW(原慧俪轻体)
2018年9月国际体重观察组织宣布该公司将更名为WW，许多媒体称之为品牌重塑。他们的目标是:让饮食和生活方式更健康，而不仅仅是减肥。
南海滩饮食
和其他低碳水化合物饮食一样，这种饮食南海滩饮食不适用于孕妇、哺乳期妇女或儿童。
素食和素食
“素食主义者还是素食主义者素食对于那些不喜欢食用动物产品的人来说，无论是出于健康原因、环境原因还是动物福利原因，”凯尔说。“食用更多植物性食物对健康有很多好处，比如减少慢性疾病。”
生素食
Pescatarian饮食
弹性素食者的饮食
你可以想到弹性素食者的饮食作为兼职素食者的计划。通过这种方法，植物蛋白质、全谷类、坚果、种子、水果和蔬菜将成为主食，偶尔还会加入肉类。
因为这种饮食不像传统的素食主义者或素食主义者那样有限制性，所以它可能更容易坚持——因此它在世界排名第二美国新闻与世界报道这是最容易遵循的饮食分类。因为你有一段时间会吃肉，所以你可能也会面临上述素食者和纯素主义者可能面临的营养缺乏的风险较低。
地中海饮食
“饮食，如地中海饮食是可持续的，已被证明可以改善健康，而且不是限制性的或短期的，”Asche说。
地中海饮食旨在反映生活在地中海地区的人们的饮食模式。所以，多吃蔬菜、水果、橄榄油、鱼、坚果、豆类和豆类，适量饮用红酒和奶制品。
Whole30饮食
Asche说：“Whole30饮食不允许任何对你的健康极为有益的全谷物或豆类，全谷物富含纤维和微量营养素，有助于降低你的体重。”患心脏病的风险.事实上，饮食排除了有营养的食物，这对我来说是一个巨大的危险信号。”
梅奥诊所饮食
这种饮食是一种科学合理的方式来减肥和引导一种更健康的生活方式。
抗炎的饮食
低FODMAP饮食
直觉进食
与商业饮食计划不同，直觉饮食并不要求你购买特定品牌的包装食品。不像时尚饮食，它不要求你计算大量营养素或卡路里。相反，这种方法要求你想吃什么就吃什么，但要定期检查你的身体，这样你就知道什么时候你吃饱了，需要停止进食。他说，这听起来很简单，但这可能是一种可持续的健康饮食方式，无论是为了减肥还是其他目的伊芙琳Tribole, RDN他是加利福尼亚州纽波特海滩的一名私人执业医生，和爱丽舍·雷什（Elyse Resch）于1995年发明了“直觉饮食”一词。Tribole和Resch合著了这本开创性的书直觉饮食:一个有效的革命性计划他们最近出版的一本书，直观饮食手册：与食物保持健康关系的十大原则．
美味的饮食
容量饮食
营养系统饮食
珍妮·克雷格饮食
这个詹妮·克雷格饮食是一个减肥计划，与单对一个支持联合收割机经常送外卖从教练来帮助你减肥。每一天，你有三个珍妮·克雷格的饭菜，二珍妮克莱格小吃，和您选择的一个小吃。此后的一个星期一次，你将与你的教练，谁将会回答你的问题，并提供支持和激励见面。在珍妮·克雷格减肥还采用了间歇性禁食的一些元素 - 你一个12小时的窗口中对剩余的12小时一天的吃，快速。由于间歇性禁食和低热量食物的组合，你很可能在跟随珍妮·克雷格饮食计划减肥了。
苗条的
虽然你很可能会在遵循减肥食谱的同时减肥，但如果像这样的包装饮料对你没有吸引力，那么该计划对减肥奶昔的依赖可能会失去吸引力或重复。另外，奶昔和减肥快餐是经过高度加工的——这意味着你需要用健康的全食来平衡你的饮食，比如水果、蔬菜和全谷类食物，以便在这个计划中健康地减肥。
饮食潮流三思而后尝试之前
军膳
这种减肥法声称，你可以在一周内减掉10磅，减掉的速度非常快。
尽管这种饮食计划可能比其他流行饮食危害更小，但它可能会促进暴饮暴食或其他形式的饮食紊乱。
苹果醋饮食
这种日益流行的饮食方法的支持者认为苹果醋——主要是发酵的苹果酒——有助于减肥和控制血糖。
Asche说：“虽然有研究表明在你的饮食中添加苹果醋有好处，但没有足够的证据表明每天食用苹果醋有助于减肥。”。“它也是高酸性的，可能会对一些人造成刺激，特别是如果不稀释或大量食用。”
白菜汤饮食
这种饮食法没有研究支持它的好处，它围绕着吃清淡的食物卷心菜汤每天三次，加上某些饮食日的其他食物。例如，第一天你可以吃除香蕉以外的水果，第二天你可以吃不含淀粉的蔬菜，但不吃水果。支持者说，你将在七天内减掉10磅。
诚然，你可能会成功地减肥，但这很可能不会持续。一旦你恢复正常的饮食习惯，你很可能会重新增加体重，然后再增加一些。
Dukan饮食
法国医生Pierre Dukan医学博士，构思了这种高蛋白饮食，其支持者夸口说，它可以使你在计划的第一周内减掉10磅。
Dukan饮食包括四个阶段，每个阶段都有一套严格的规则。例如，第一阶段，即“攻击阶段”，只允许你吃东西蛋白质来源比如牛肉、鸡肉、鸡蛋和肝脏。
这种饮食可能会导致营养不足，任何有肾脏问题的人都应该避免这种饮食，因为它富含蛋白质。
注射减肥疗法
清洁和排毒
从纯果汁到纯茶净化在美国，这些典型的短期计划可能是危险的。”排毒和清洁通常热量、蛋白质和纤维都很低，这些都是我们身体运转所需的营养物质，”艾莉莎·拉姆西路，他在纽约市私人执业。“这些计划让你感到饥饿和暴躁，一旦你停止进食，就会引发反弹式的食物狂潮排毒．”
另外，一个健康的身体能很好地排毒。底线?吃健康的饮食，为你提供足够的能量(也就是卡路里)度过一天。
碱性饮食
尽管多吃水果、蔬菜和其他全食有利于健康，但人体自身在调节pH值方面做得很好。吃碱性食品不能改变这一点。
“那碱性饮食通常注重吃大量新鲜农产品和未经加工的食品，这可能是一件好事，”Hultin说。“然而，请记住，这不是一种基于证据的治疗饮食。当人们做得太过火的时候，比如喝酒小苏打——或者对食物选择过于严格或过分，它肯定会变得消极。”
饮食中某些营养素含量可能很低，包括钙和钾，这不适合患有肾病或心脏病的人。
血型饮食
这并不奇怪，这种饮食习惯，也叫吃的权利4您的饮食类型，侧重于根据自己的血型饮食风格。
例如，如果你是O型，你会吃高蛋白饮食，重点是家禽、鱼和其他瘦肉。这种饮食声称食物的消化和吸收更好，尽管没有科学证据支持这一点。
B型？你应该切掉玉米、荞麦、小麦、扁豆、西红柿、花生和芝麻籽。
这种饮食没有考虑到慢性健康问题，你可能会因为它的限制性而产生营养不足。
其中一个好处是：“血型饮食让人们扔掉加工过的垃圾食品，”RDN的罗宾·福鲁坦（Robin Foroutan）说，他是纽约市的一名综合营养师，也是该组织的发言人。
斯科饮食
专家警告说，因为它没有明确说明你应该吃哪些食物以及避免哪些食物，它可能会导致营养不足。
在尝试之前一定要咨询你的医生CICO饮食．
身体重置饮食
食肉动物饮食
如果你喜欢吃肉，想减肥，你可能会被诱惑去尝试这个最近的极端饮食时尚，支持者已经做出了一些相当离谱的声明。一:只吃肉可以治好你的病自身免疫性疾病. 问题是没有好的研究来支持这一观点或任何其他健康主张。
不管你可能看到什么好处，这种限制性的方法肯定是你想在你考虑潜水之前问问你的医生。
煮鸡蛋饮食
因为你可以吃的食物，除了煮鸡蛋，这种饮食习惯是不可持续的或明智的长期健康和减肥，注册营养师说。
奥普塔维亚饮食
Lectin-Free饮食
念珠菌饮食
这种饮食的支持者声称，它可以帮助消除多余的酵母，并“平衡”肠道。然而，目前还缺乏对这种饮食的研究念珠菌饮食，而且没有证据表明它可以治疗酵母菌感染或画眉，这是由念珠菌过度生长引起的两种情况。事实上，专家说，如果你的任何症状因以下原因而改善净化，这可能是因为你饮食习惯的简单改善。
体型饮食
体型饮食拥护者认为了解自己的体型可以帮助你确定最佳的饮食和饮食习惯锻炼计划为了最佳的健康和体重。有三个所谓的身体类型:瘦型体质者，或瘦长的人；项或体格健壮的沙漏型;和型体质，或通常被描述为曲线优美或结实的人。书适合你的体型：适合你体型的饮食和训练终极指南建议每种类型的具体饮食和健身方案。然而，基于你的体型或你携带脂肪的位置进食的前提缺乏严格的研究，因此如果你想尝试这种方法，请记住这一主要限制，如果你选择遵循，请确保与你的医疗团队合作。
果洛饮食
该Shibboleth的饮食
迈尔法
话虽如此，对大多数人来说，这不是一个可行的减肥计划，主要是因为你需要前往迈尔诊所接受治疗——这可能昂贵、耗时，而且在COVID-19大流行期间会受到旅行限制。此外，虽然在这种沉浸式静修中你可能会取得进展，但一旦静修结束，你回到正常的日常生活中，你可能很难维持减肥的效果。最后但并非最不重要的是，在这些静修中使用的许多治疗方法，包括泻药一些专家警告说，这不是一种安全的减肥方式。
Sirtfood饮食
Bonnie Taub Dix、Sheryl Huggins Salomon、Katie Robinson、Jessica Migala、Melinda Carstensen和Laura McArdle的补充报道。
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