医学上的审查,凯利·肯尼迪，RDN
检验过的：
如果你能冒充塞雷娜·威廉姆斯或者职业橄榄球运动员，你可能就是体育型体质的人．介晶是三种主要形态之一身体类型的支持者认为体型的饮食．（瘦型体质者和自同态是另外两个。)一些专家说确定你的体型并了解其独特的优势和挑战，你可以设计一个饮食和锻炼计划可以让你更快地达到你的健康和体型目标。
一个人谁是一个mesomorph被认为有更多的运动身体。“它们的身体结构更像矩形或四四方方的。他们也很瘦，但不结实，如果锻炼的话，他们会发现自己很容易练出肌肉。菲尔Catudal他是洛杉矶的私人教练，也是《适合你的体型：适合你体型的饮食和训练终极指南．他说，如果你的腰和臀部一样宽，你就知道你可能是中型人格。
除了中间型，其他两种体型(也称为体型)根据《哈佛催化剂》杂志的报道，包括外形（典型的长、瘦、瘦长的人）和内形（体型更大、身体更弯曲或脂肪更多的人）。(1）
根据教义体型在饮食方面，中等体型的人可能会发现锻炼肌肉相对来说比较容易，而且他们的饮食应该在大量营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)之间相当均匀地分配。Catudal说，Mesomorphs也倾向于有良好的胰岛素敏感性，所以，根据体型的想法，他们可以吃适量的碳水化合物而不破坏他们的血糖水平。
目前还没有关于宏量营养素的推荐以及它们对中型或其他体型的有效性的严格研究。但如果你对这种饮食方式感兴趣，Catudal建议40%的卡路里来自碳水化合物，30%来自蛋白质，30%来自脂肪，每天摄入至少1500卡路里。他认为，这将提高你在健身房的表现，你将有充足的碳水化合物来填充你身体的糖原储存，为锻炼后的肌肉修复提供能量和蛋白质。
当然，许多人的身体并不在这些范围内。由于日常习惯、饮食和锻炼，人们也可以拥有混合体型。Catudal说，一种常见的中型混血儿是中型内型，它是一个较胖的人，有着四四方形的腹部——他们很强壮，但你看不到很多可见的肌肉。Catudal建议，内旋肌应集中力量和有氧运动，并严格控制饮食，以促进脂肪的减少。
还有ecto-mesomorph，指的是天生瘦骨嶙峋的人，但是强调力量训练已经变得肌肉发达。(他们还通过调整宏量，少吃碳水化合物，多吃蛋白质来锻炼肌肉。)对于可能超重的中型身材(所有体型都有可能)，Catudal建议减重碳水化合物摄入30%的卡路里，然后摄入35%的蛋白质和脂肪。
你会想要一个均衡和全面的饮食，这不会减少不必要的食物组。而不是一个时尚的饮食你可能会想采用流行的饮食模式，少吃多餐。有了大块的肌肉，你的身体可以快速燃烧卡路里，你可以通过每隔几小时均衡的饮食来燃烧它，并保持你的能量，Catudal建议。
幸运的是，“这种体型通过饮食和锻炼是最具可塑性的，”Catudal说。这句话的意思是:虽然你不能改变你的骨骼结构或框架，但对你来说，减肥和锻炼肌肉可能更容易。另一个好处是，肌肉和运动能力强的人通常能够耐受更多的碳水化合物，美琳娜Jampolis博士他是加州山谷村的一位内科医生，也是获得委员会认证的医师营养专家。你可能会享受在碳水化合物、脂肪和蛋白质之间相当均匀地分配卡路里的满足感，而不是限制你的饮食和感觉被剥夺了。
不过，要明白，并没有科学证据表明一种体型比另一种体型更能耐受碳水化合物;这就是Jampolis医生在她的实践中所看到的。
饮食均衡，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的均衡分配，这并没有什么坏处，尤其是当你正在进行体育活动并有与运动相关的目标时。也就是说，并不是所有的专家都赞同这个想法。
Jampolis通常不支持根据你的体型进食，而是关注患者体内脂肪的储存位置。脂肪堆积在身体中部是患代谢综合征的危险因素，代谢综合征是一组使你更容易患的疾病2型糖尿病和心脏病根据2018年4月发表的一项研究在BMC公共卫生．（2）让你腰围,需要达到的高度(女性低于35英寸，男性低于40英寸，这是美国国家心肺血液研究所)应该是你的首要目标，你可以通过其他更深入研究的饮食来实现这一点，比如地中海式饮食根据2018年4月发表的一项研究营养与糖尿病．（3.，4）
中胚轴晶有更多2型肌纤维说,马尔塔黑山他是迈阿密认证的力量和健身专家(CSCS)，也是健身营养专家。根据美国国家运动医学研究院(National Academy of Sports Medicine)的说法，2型血是一种快速收缩的肌肉纤维，可以支持更有力、更具爆发力的运动，比如短跑和举重。（5出于这个原因，你可能擅长训练营式的训练高强度间歇训练(HIIT),她说。
你理想的锻炼这主要取决于你的目标。“举重可以帮助你更快地锻炼肌肉，但是有氧运动会帮助你更快地减肥。在运动方面，“中对称型”最适合运动，因为他们对运动更敏感。唯一的问题是，你有可能陷入停滞期。他说:“mesomorphes保持他们的身体相当容易，所以可能有一种倾向，不把自己逼得太紧。”改变你的锻炼方式，给你的身体一些新的东西可以帮助防止这种停滞。
2018年5月发表的一项研究《公共科学图书馆•综合》对36名运动男性进行体型评估，并让他们做负重锻炼。（6)作者得出结论，大约三分之一的力量表现是由体型决定的。这意味着你不必受体型的限制。此外，并不是所有专家都同意根据体型进行锻炼的好处。南慈·盖斯特，博士，博士多伦多的一位营养科学家兼私人教练指出，目前还没有研究支持这种根据基因进行训练的想法。
有了更大的肌肉群，中肌型身材的人新陈代谢更快，也能很好地消化碳水化合物，尤其是当他们还在健身房做有氧运动或做举重的时候。因此，专家说，中肌型身材的人能在均衡的饮食中茁壮成长。
