黑巧克力提供了一个甜蜜的方式来获得你的镁修复。
是时候改变饮食以增加能量和建立健康的免疫系统了？虽然镁被认为是一种微量营养素，它起着重要作用对你的整体健康和身体的每一个功能和组织都至关重要。
一般来说，为身体提供镁国立卫生研究院建议寻找含有膳食纤维的食物纤维,包括:
据英国《每日科学》杂志报道，富含镁元素的食物不仅可以支持健康的免疫系统和改善骨骼健康，还可以在预防某些癌症方面发挥作用该研究于2017年6月发表在欧洲医学和药理学评论．含镁食物被发现有助于改善心脏健康，预防中风，甚至可能降低死于心脏病发作的风险此外，镁食品有助于维持正常的神经和肌肉功能，并保持心跳同步。
一个该研究于2017年10月发表分子营养与食品研究发现营养均衡素食装满了新鲜的水果和蔬菜甘油三酯与健康的、受控的杂食性饮食(包括植物和动物食物)相比，研究参与者的胰岛素和胆固醇水平更高。一个植物性饮食包括富含镁的水果，蔬菜，豆类和豌豆，谷物，大豆，种子坚果．一个素食是植物性的，但素食主义者的饮食不包括所有肉类、乳制品和动物产品Medline Plus．
一个该研究于2014年2月发表于糖尿病护理研究表明，每天摄入大量镁有助于降低高达32%的2型糖尿病风险。同时2013年发表在药理报告研究表明，补充镁有助于预防抑郁症。
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如何通过饮食快速提高镁含量?
大多数超市和药店的柜台上都有镁补充剂，但注册营养师表示，最好吃天然含镁的全脂食品，以防止肥胖缺镁．
虽然你的身体吸收了你所摄入的30%到40%的镁，但由于潜在的健康状况，镁缺乏可能会发生，酗酒，或根据国立卫生研究院．
事实上，近三分之二的西方国家没有得到推荐的每日镁摄入量，根据2017年9月发表的一篇评论Scientifica．
美国卫生与公共服务部建议美国成年人每天摄入310到420毫克的镁。
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看看以下富含大量矿物质镁的食物，包括深色绿叶蔬菜、坚果和种子、鱼、大豆、鳄梨、香蕉、，黑巧克力，脱脂或低脂酸奶。
深色绿叶蔬菜可以预防镁缺乏
富含镁的食物包括深色绿叶蔬菜，它们起着终极营养的作用超级食物，提供重要的维生素和矿物质以及大量的健康益处。选择生的或熟的镁绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、，甘蓝，或瑞士甜菜。你可以通过摄入低热量的深色绿叶蔬菜来避免镁的缺乏。例如，一杯生羽衣甘蓝含有近7毫克的镁(占每日所需热量的1.7%)，只有约7卡路里，根据美国农业部（USDA）的估计．
三文鱼和金枪鱼富含镁和-3脂肪酸
添加鱼比如鲭鱼，野生鲑鱼，大比目鱼和金枪鱼来增加你的镁摄入量，以及维生素D和ω-3脂肪酸. 这个美国心脏协会（AHA）建议每周至少吃两次鱼（尤其是鲑鱼和长鳍金枪鱼等高脂肪鱼类）。过去的回顾也表明鱼类的高摄入量与抑郁症等精神疾病的低发病率之间可能存在联系。
大豆和毛豆增加了纤维和镁
大豆是一种富含镁的食物纤维，维生素、矿物质和维生素氨基酸(蛋白质的组成部分)。可以吃半杯干烤大豆，这是一种富含能量(209卡路里)、镁(106毫克，相当于每日所需能量的25%)和蛋白质(20.2克，相当于每日所需能量的40%)的食物，根据美国农业部的估计-或者将新鲜大豆（毛豆）添加到购物清单中。其他含有镁的豆类包括黑豆还有芸豆，根据美国卫生与公众服务部的数据．
对心脏有益的牛油果富含营养
牛油果是镁元素的良好来源，同时富含维生素、有益心脏的营养物质和阻止疾病的化合物。富含镁的牛油果是最有营养、用途最广的农产品之一。在沙拉或三明治中加入一杯牛油果丁午餐，你就可以很容易地摄入11%的DV中的镁，根据美国农业部的说法.像坚果一样，鳄梨也富含健康脂肪，根据营养与饮食学会的调查这使它们成为热量的集中来源。所以，当你享受这种健康的快乐时，请记住份量。
把香蕉当成富含镁的零食
你知道吗?香蕉也含镁吗？香蕉可能因其丰富的心脏健康和骨骼强壮而闻名钾，但也有一个中等大小的香蕉提供32 mg（或8%DV）的镁，以及10.3毫克维生素C(11.4% DV)和3克(12%)纤维，根据美国农业部的说法.这是一种简单的高镁食品，仅含约105卡路里，可以放在你的包中作为便携式早餐或方便的零食。当然，其他含镁水果，如苹果可以添加到你的饮食中，根据美国农业部。
早餐吃含镁的脱脂或低脂酸奶
脱脂或低脂酸奶是镁的重要来源：根据研究报告，一个6盎司的容器中大约含有32毫克（7.6%DV）美国农业部. 酸奶也富含蛋白质(19.4%的DV为9.7克).过去的研究高蛋白食物能让你更长时间感到饱腹感，这可能会帮助你摄入更少的卡路里，最终导致减肥。把酸奶和富含纤维的水果搭配起来做一顿简单健康的早餐。
额外的完黛比强．
