镁是如何保持心律健康的

你可能知道骨骼需要钙。你可能也知道你需要什么钾你的肌肉。但你知道吗镁对心脏健康很重要吗?矿物质镁是你体内数百种生化反应的基本元素。它有助于保持骨骼强壮，神经和肌肉正常工作，并控制血糖。镁对于维持稳定的心跳和正常也是必要的血压保持心脏健康继续往下读，了解为什么镁对心脏健康很重要，也是这种重要营养物质的良好来源。

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多少镁才够?

据美国国立卫生研究院称，成人体内含有25克镁大部分在骨头里。这个量取决于几个因素，比如饮食和一个人的肾功能。“许多人在饮食中没有获得足够的镁，”他说马里兰州Dhanunjaya Lakkireddy他是美国心脏病学会电生理学委员会主席。

推荐的镁摄入量(RDA)你每天应该摄入的量-因年龄和性别而异。平均而言，19岁至30岁男性的RDA为400毫克，而同龄女性的RDA更低，为310毫克。对于31岁以上的人，男性每天应该摄入420毫克的镁，女性每天应该摄入320毫克。Lakkireddy博士解释说，如果一个人的镁含量低于1.8毫克/分升，就会被认为缺镁。

你的身体是如何调节镁含量的

人体内只有不到1%的镁存在于血液中。大多数镁(高达60%)存在于骨骼中。其余的都在细胞内休·卡尔金斯博士他是医学教授和心脏主任心律失常在巴尔的摩的约翰·霍普金斯医院服务。卡尔金斯博士说，在其他方面健康的人，镁缺乏是不常见的，因为肾脏帮助控制体内的镁含量。例如，当你体内的镁含量低时，从尿液中排出的镁就会减少。如果你的医疗服务提供者怀疑你缺乏镁，他们可能会让你血液测试检查你的水平。

镁可以帮助你的心脏保持跳动

镁对健康的心律至关重要，因为它涉及到其他电解质的运输，比如钙和钾，进入细胞。电解质对于神经信号和正常心跳的肌肉收缩非常重要。研究表明，缺乏镁或限制镁的摄入会增加不规则的心跳心律失常．

在一个发表于2019年5月心脏病学研究与实践，研究人员发现，血液中镁含量低可能会增加患病风险心血管病．此外，综述表明，a低镁级别与心房纤颤(afib)，是最常见的心率紊乱。Afib当心电系统出现故障时，会导致上心室颤动。

谁有镁缺乏的风险?

随着年龄的增长，人体对镁的吸收会减少。镁缺陷也可能是由某些条件引起的，包括酗酒、营养不良、子痫前期(如果是孕妇的话)，消化功能紊乱类似克罗恩氏病或溃疡性结肠炎、糖尿病或慢性腹泻．

长期服用某些药物会导致过多的镁排泄。这些包括利尿剂就像Lasix(呋喃苯胺酸)，以及质子泵抑制剂就像埃索美拉唑(唑)和用兰索拉唑Prevacid ()用于治疗胃食管返流疾病．因为老年人更有可能服用这些药物，他们患镁缺乏的风险更大。

如何获得更多的镁

专家建议人们主要从食物中获取营养。“只要一盎司杏仁或腰果含有成年人每日所需镁的20%，”Lakkireddy说。虽然镁被添加到一些食物中，比如早餐麦片，但也有一些这种矿物的绝佳天然来源：

• 豆制品如豆腐或豆奶
• 绿叶蔬菜，比如菠菜
• 豆类
• 黑豆
• 鳄梨
• 香蕉

何时摄入镁补充剂

Lakkireddy说:“肾功能不正常的患者应该非常小心，不要摄入过多的镁，因为高水平的镁是有毒的。”膳食补充剂中的镁更容易被身体吸收，包括门冬氨酸镁，柠檬酸镁，乳酸镁，和氯化镁Lakkireddy说。但在大多数情况下，镁的补充是不必要的，卡尔金斯补充道，通常开这种药不是为了心脏健康。

从食物中摄入过多的镁并不危险，因为肾脏会排出身体不需要的东西。而是高剂量的镁从补充剂会导致腹泻、恶心和胃痉挛。过量的镁，每天超过5000毫克，是致命的。如果你担心自己的镁含量，跟你的医生谈谈，看看怎样才能最大限度地获取这种有价值的营养。

Avery Miles补充报道。