从热牛奶到甘菊茶，再到各种各样的健康饮料，都声称喝这些饮料有助于睡眠。但哪一种可能真正有助于睡眠呢?
以下是给你的最佳和最差饮料清单睡眠-还有那些睡觉医学陪审团仍然出局。
但首先要注意的是，每个人都应该避免在睡前喝太多饮料(因为排尿会让你醒来)。如果你年纪大了，对膀胱敏感，或者正在服用可能增加排尿量的药物(比如治疗糖尿病的SGLT2抑制剂)，那么这个警告尤其重要，解释说Alon Avidan，MD，神经病学教授和主任睡眠障碍在加利福尼亚大学洛杉矶（UCLA）的中心。
对于这些人，他建议在睡前三到四个小时停止喝任何饮料(除了一小口或两杯水来解渴)。他说:“理想的做法是白天保持基本的液体摄入，晚餐时喝典型的液体。”
最好的睡眠饮料
水
根据美国疾病控制和预防中心在美国，白开水是你一天中任何时候都可以喝的最健康、最好的饮料——它不含卡路里，而且有预防作用脱水，一个可能导致有雾思想的条件，让你努力，增加风险便秘和肾结石．
研究表明，脱水和睡眠不足之间可能存在联系(包括一项观察性研究)该研究于2019年发表在该杂志上睡眠），但是，如果原因是这样，则需要更多的数据来解释另一个，具体而言，特别是哪一个原因。
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洋甘菊茶
喝一杯甘菊茶提神的老话cliché有好处:研究表明洋甘菊是舒缓和沉睡的诱导。许多研究，包括一篇发表于2015年10月高级护理杂志研究发现，洋甘菊茶有助于改善夜间睡眠。阿维丹博士说:“它有一种舒缓、温暖的效果——只要知道你服用的是与放松更相关的东西——它本身就能产生积极的效果。”
挞樱桃汁
达纳·胡恩博士他说，酸樱桃汁有诱导睡眠的功效。
酸樱桃富含褪黑激素，我们自然地创造的睡眠诱导激素，“亨恩斯博士解释说，他们可以考虑吃水果而不是喝果汁。“果汁中的天然发生的糖可能会让你必须小便更多 - 糖经常拉额外的水在体内稀释它，”她解释道。
阿维丹说，他建议病人试着喝酸樱桃汁来帮助睡眠。“有公布的数据这表明对与睡眠延迟的两个属性有积极影响 - 睡眠延迟（需要一个睡眠需要的时间），并且在夜间留下令人醒着的时间的改善，“Avidan说。
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在睡觉前喝的最糟糕的饮料
酒精
它可能会让你昏昏欲睡，但鸡尾酒不一定会睡个好觉。
”酒精绝对会扰乱睡眠模式，尤其是我们睡觉时的重要脑电波。这会让人更难进入深度睡眠，”Hunnes说。
她建议在睡觉前四小时停止饮酒，并在一个晚上不超过一杯，以便更好地睡觉。“这需要一个小时15分钟来代谢一杯，所以给自己额外的时间，加上喝额外水的时间喝水，从你的系统中冲出它，可以有所帮助，”她说。
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咖啡
这里没有惊喜：阿维丹说，睡觉前喝咖啡有两个原因。它有一个利尿剂功效，即促进排尿;咖啡里的咖啡因会让你睡不着。
亨恩斯补充说，即使是脱蚁也可以让你努力。“由于其咖啡因的长半衰期和剂量，我会在睡觉时间内避免含咖啡因的咖啡。”
红茶或绿茶
黑色和绿色甜菜均含有咖啡因，是利尿剂阿维丹说，所以它们不是最好的睡前饮料，原因和咖啡一样。“我会在睡前4到6小时内避免服用咖啡因，因为即使是一点点咖啡因也会对睡眠模式有害，可能会使入睡更加困难，”Hunnes说。
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苏打水
两位专家都表示，大多数可乐中含有的咖啡因和糖会导致睡眠问题。即使这两种饮料都没有，碳酸产生的气泡也能让你保持清醒，Hunnes说。她说:“在不含咖啡因的情况下，我可能会把苏打水限制在睡前三到四个小时以内，如果含有咖啡因的话，我可能会限制在睡前八小时以内。”
饮料声称能帮助睡眠，但并没有很多证据来证明
谨慎行事，依靠这些饮料以获得更好的睡眠。迄今为止的证据不备份，他们真的可以恢复休息。
含镁混合饮料(如Calm)
作为镁缺乏已经与之有关睡眠障碍在美国，人们会认为补品可能有助于带来平静的睡眠。
Hunnes说镁浸饮料可以通过帮助调节褪黑激素(一种诱导睡眠的激素)和降低血压来帮助睡眠。然而，她提到了这些饮料中镁的含量(比如平静)可能不足以产生真正的影响。她说:“你可能最好从食物中获取镁元素，但既然Calm中没有咖啡因，也没有理由避免它。”
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热牛奶
这是一个历史悠久的建议，但是这一背后的科学远非岩石固体。
“这可能是因为牛奶是一种安慰性食物，可以帮助一些人入睡，”Hunes说——因为安慰剂效应。Hunnes说:“也可能是其中的色氨酸或其他蛋白质帮助人们入睡。”然而，并没有好的科学证据表明它能显著改善睡眠。
Avidan补充说，应该谨慎接近温暖的牛奶，因为它可以导致胃流回流胃食管反流病,或杰德．阿维丹说:“传统上，喝一杯热牛奶一直被认为有镇静作用，但对于反流患者来说，这是要付出代价的。”
CBD-Infused饮料
CBD饮料是否可以做睡眠任何尚未知道。阿维丹说，他会谨慎对待在睡眠中尝试CBD饮料，因为人们如何对其作出反应。此外，还有缺乏数据来提示它是否有助于睡眠和是否会带来其他风险。阿维丹说:“很难给出建议，因为没有数据支持。”
增强的水（如百事可乐的漂流）
含有l -茶氨酸和镁的百事新推出的大众市场“强化水”饮料，Driftwell，声称它有助于睡眠。阿维丹警告说，没有科学证据索赔。
这种饮料的配方可能是基于研究得出的不同成分(比如特定的矿物质和氨基酸）适合睡眠。“但没有人真正测试了在特定饮料中使用这种组合的安全性，”阿维丹说 - 或者它是否实际工作。“我们没有数据。”
