科技让我们比以往任何时候都能追踪更具体的健康测量数据。可穿戴设备可以监测每天的步数、血压，现在还可以监测睡眠。但专家警告称，至少目前，你从睡眠数据中学到的东西有其局限性。
“事实是，我们生活在一个沉迷于‘量化自我’概念的时代，”他说Massimiliano de Zambotti博士他是加州门洛帕克非营利研究中心SRI国际研究所人类睡眠研究项目的首席科学家。人们不仅仅想醒来时感觉休息好;他们想看数字来证明这一点。
的受欢迎程度睡眠追踪设备这意味着数字健康革命正在进行中，de Zambotti博士和其他合著者指出关于该主题的综述于2019年7月发表运动与锻炼的医学与科学．
但根据这篇评论，关于这些跟踪设备，科学界几乎没有什么指导意见，这可能会导致“对其有效性和应用的困惑和争议”。De Zambotti和他的同事认为，基于他们对现有证据的分析，需要更多关于个人睡眠跟踪设备如何工作的指导方针，以便更好地将它们用于临床使用和研究。
一些问题仍然存在:目前可用的睡眠跟踪设备能告诉我们关于睡眠和健康的什么信息?跟踪你的睡眠真的能帮助你改善它吗?以下是睡眠专家想让你知道的。
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1.睡眠追踪器不是医疗设备
虽然能知道自己每晚睡得有多好是件好事，但你手腕上佩戴的标准追踪器远非精确的。根据一项美国睡眠医学学会(AASM) 2018年声明在美国，睡眠追踪器被列为生活方式或娱乐设备，这意味着它们不受美国食品和药物管理局(FDA)的监管。
德·赞伯蒂说:“目前还没有明确的要求来考虑睡眠设备的准确性。”美国睡眠医学会表示，如果这些数据要用于治疗或诊断睡眠问题，这些设备和应用程序应该得到FDA的批准，但目前还不需要这样做。
这并不是说关注你每晚睡多久不好。“睡眠追踪器让人们意识到睡眠的重要性，这是一件积极的事情，”de Zambotti说。但现在让你的睡眠追踪器显示出不一致可能还为时过早这可能意味着某人有睡眠障碍或者其他健康问题
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2.数据可能不准确
你追踪器上的数字可能不完全正确。“用户从这些设备接收到的信息可能是不准确的，可能会引起担忧和担忧，”de Zambotti说。在某些情况下，追踪器会高估你的睡眠时间。
“许多睡眠追踪器都使用加速计，这是一种测量你运动多少的设备，用来估计睡眠时间，”他说米歇尔Drerup大多数行为学主任bob ios下载
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中心在俄亥俄州。如果你躺在床上看书或刷手机，那么缺乏运动很可能是浅睡眠。
或者，如果你半夜醒来，一动不动地盯着天花板，跟踪器就不会注意到你是醒着的。他说，应该对这些数据持保留态度凯利·格雷泽·巴伦博士他是一名临床心理学家，在行为睡眠医学方面受过专门训练，也是犹他大学(University of Utah)盐湖城家庭与预防医学系的副教授。“它们正在变得越来越好，但那些只使用运动，没有心率或其他传感器的追踪器真的无法捕捉到bob ios下载
甚至可以在安静的清醒和睡眠之间进行识别，”她说。
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3.最准确的睡眠测试包括监测脑电波
在睡眠实验室进行测试要比基于动作的追踪器精确得多。多导睡眠描记(睡眠实验室使用的测试类型)被认为是测量睡眠的黄金标准该研究于2019年4月发表在该杂志上睡眠．德鲁普解释说，这些睡眠研究监测脑电波活动、眼球运动、肌肉紧张、运动和呼吸，以准确测量睡眠的四个阶段。
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2018年发表的一项研究时间生物学国际将多导睡眠图的结果与Fitbit Charge 2追踪的睡眠数据进行比较，发现两者在睡眠-觉醒状态和睡眠阶段组成方面相似，但Fitbit在检测深度睡眠方面表现不佳。另一个该研究也于2019年4月发表睡眠他比较了几种睡眠跟踪设备和多导睡眠图的结果:可穿戴设备、床垫设备和床边设备。该设备在检测睡眠方面似乎很成功(与多导睡眠描记仪相比，它们的准确率为93.3%至98.5%)，但在检测清醒状态方面却不太好(与多导睡眠描记仪数据相比，准确率仅为28.3%至50%)。
4.追踪器可能会鼓励睡前使用科技产品
佩戴设备或使用睡眠跟踪应用程序的一个缺点是，它可能会提示你在睡前拿起并开始使用智能手机或其他有屏幕的设备，这是一个缺点，因为来自手机和其他屏幕的光线会让你这样做更难入睡．
Drerup说，如果你的智能手机或其他设备在床上离你很近，这样它就可以跟踪你的睡眠情况，那么在你试图入睡时，你可能更有可能听到短信和邮件的提醒。理想的卧室环境是没有电子设备的。德鲁普说:“把床和卧室布置成一个平静、放松的环境，这对健康的睡眠关系至关重要。”
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5.睡眠追踪器可以帮助你发现特定的睡眠模式
追踪器对健康的主要好处是，它们可以帮助你识别可能影响你健康的行为模式。“如果你想要延长睡眠时间，那么使用睡眠追踪器会很有帮助，因为你的日程安排很忙，或者你有沉迷电视的倾向，所以没有足够的睡眠时间权力的游戏”德鲁普说。它可以是对你每晚实际睡眠时间的核查，以及一周或一个月有多少天你缩短了休息时间。
Drerup补充说，追踪器对那些睡眠不足综合症患者特别有用，这种综合症指的是没有足够的床上时间来获得充足的睡眠。如果你需要一段时间才能入睡或在夜间醒来，一个追踪器可能会提醒你，你实际上错过了多少睡眠。
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6.不要依赖他们来确定睡眠障碍和其他健康问题
睡眠追踪器的前景正在改变，技术也在迅速改进。目前，许多市面上出售的睡眠追踪器并没有被设计(或fda批准)用于诊断睡眠障碍或其他健康问题。
像贝伦环这样的装置，就有食品及药物管理局的批准用作脉搏血氧计它可以测量你的脉搏和血液中的氧含量。戒指可以在家里或医院使用，但它不是用作工具的医生诊断睡眠呼吸暂停．它可以生成睡眠报告，帮助识别和跟踪潜在的睡眠睡眠呼吸暂停的症状但德鲁普表示，在大多数情况下，你的睡眠追踪器不会检测到睡眠呼吸暂停，失眠或其他睡眠障碍。
7.对一些人来说，使用睡眠追踪器可能会加重睡眠困难
有趣的是，如果人们(试图睡得更久)在床上醒着的时间更多，睡眠追踪器甚至会让失眠变得更严重。这似乎违反直觉，但却是行为的一部分慢性失眠的治疗巴伦博士说(花太多时间在床上不睡觉实际上会训练大脑把你的床和不睡觉或不成功联系起来试图入睡)。
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也知道,使用你的睡眠健康睡眠跟踪可能会适得其反,如果你避免与睡眠或询问你的医生麻烦感觉疲惫,因为你的追踪没有捡起一个问题(即使你正在经历的症状,如服用一段时间入睡),德Zambotti说。他补充说，追踪器在未来几年内可能会得到极大改进，并改变这种模式。de Zambotti说:“能够大规模、廉价、被动和及时地预测疾病和监测疾病进展，可能很快就会成为现实。”但总的来说，追踪器还没有实现。
目前，医生接受培训，通过办公室测试、实验室睡眠研究和病史来筛查和诊断睡眠问题和障碍。de Zambotti说，他们还需要更多的训练，才能使用睡眠追踪器数据代替这些当前的过程，或者帮助他们的病人以有意义或有用的方式解释这些数据。他说:“我认为，应该向医疗从业者提供培训，让他们学会如何与到诊所询问可穿戴设备数据的患者沟通。”“这似乎是一种非常常见的现象。”
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8.跟踪数据可能会改变睡眠研究人员的游戏规则
知道你昨晚的睡眠时间比你的平均睡眠时间短20分钟，通常不会对你的整体健康产生广泛的影响。你需要更多关于你的睡眠和生活习惯的背景信息来真正识别问题，de Zambotti补充说，“即使这些信息是准确的，反映了真实的睡眠。”
但这些流行设备提供的信息确实为睡眠研究人员提供了一个潜在的巨大机会。例如，前面提到的美国医学学会的声明指出，这些设备可以让研究人员收集更多关于睡眠和健康趋势的数据集，从而确定之前未被认识到的睡眠与疾病或健康结果之间的联系。
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