随着新型冠状病毒席卷全球，COVID-19带来了第二次健康危机——与睡眠不足有关。
大约三分之一的美国人说，流感大流行影响了他们的睡眠质量。大约同样的数字表示，他们要么睡眠不足，要么难以入睡。这些数字来自一项调查2020年10月由美国睡眠医学学会进行的调查．香港的情况也差不多该研究也于2020年10月发表在安眠药研究发现，大约三分之一的人口经历过失眠或者恶化了睡眠
能够正念培训有帮助吗?越来越多的证据表明答案是肯定的。
一个该研究于2020年5月发表在该杂志上睡眠的研究发现，接受过正念训练的老年人失眠的治疗（MBTI）晚上睡得更快，晚上睡不着的时间也更少。另一个发表在同一期的睡眠将正念训练与认知行为疗法（CBT）相结合。这项研究发现，在CBT中增加正念可以显著改善睡眠质量的几个指标，也可以减轻患有慢性疼痛的贫困睡眠者的疼痛。
“在这一点上，基于正念的失眠治疗已经建立并被认为是有效的，”说Fiona Barwick博士他是加州斯坦福大学医学院(Stanford University School of Medicine)睡眠和昼夜节律健康项目(Sleep and Circadian Health Program)的主任，也是正念-认知行为疗法(cbt)研究的合著者。
这些最近的研究提供了更多的数据来支持前期研究已经证明。
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正念如何帮助睡眠?
Judson Brewer，医学博士，罗得岛州普罗维登斯布朗大学正念中心的研究和创新主任，领导或贡献了数十项关于正念训练治疗用途的研究。他目前正在研究一种基于应用程序的正念程序对中度至重度焦虑症患者睡眠改善的益处。
他说，很多来他诊所的人都报告有睡眠问题，离家出走的担忧似乎往往是原因。“我问他们:‘当你的头撞在枕头上时，你的思想会不会活跃起来?你开始思考、后悔或担心了吗?’而95%的情况下，人们会说，是的，就是这样。”
正念教会人们认识并抛开那些让人烦躁、兴奋或担忧的想法，这些想法会让人无法入睡。布鲁尔博士说：“正念帮助人们摆脱这些想法。”。他解释说，这有助于人们认识到他们陷入了一个习惯循环——一个担心和焦虑的循环。“这是为了帮助他们看到这是多么没有回报。”
它为什么有效？布鲁尔说，这种方法之所以有效，是因为它的日常实践。这种做法通常包括短期（通常为10到15分钟）的培训课程，让人们更好地意识到那些不请自来的想法，以及这些想法对他们的感觉和行为的影响。他说，随着时间的推移，人们可以改变他们与这些想法的关系，这样他们就不会被这些想法所吸引或困扰（即使他们没有特别练习）。
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需要注意的是，这并不是说你忽视了那些令人担忧的想法bob bet体育
在你的生活中(因为有时候，当然，那些令人担忧的想法代表了我们需要面对的真实问题)。这是正确地认识到当你在做真正的工作面对和做一些关于那些想法的事情沉思以无益的方式(或妨碍你的睡眠)克服它们。
正念教导人们不要挣扎或试图控制夜间醒着躺着的体验。Barwick博士解释说：“这是关于接受那个时刻，相信你的睡眠系统会给你所需要的睡眠。”。
特别是现在，疫情加剧了全世界的焦虑和睡眠不足，正念可能是很多人睡眠问题的解药。“专注力真的很好管理压力的方法——可能是最有效的方法之一，”她说。
如何利用专注力改善睡眠
好奇练习正念是否有助于改善睡眠？这是你应该知道的。
知道你的睡眠问题是否是正念可以帮助解决的类型
正念并不一定能解决所有的睡眠问题。巴威克说正念可能不会帮助那些晚上醒来的人，因为睡眠呼吸暂停或昼夜节律紊乱。同样，那些因为酗酒或药物副作用而无法保持睡眠的人也是如此。
但对于那些睡眠困难是由周期性焦虑或焦虑引起的，包括那些因不宁腿综合症而无法入睡的人来说(RLS)——正念训练应该有好处。“特别是对于焦虑的人来说，正念是一种有用的技巧，”她补充道。
每天练习
布鲁尔和巴维克都说，如果你想看到结果，日常练习是很重要的。
巴威克说:“对于长期失眠的人来说，他们确切地知道他们的夜晚将如何展开。”“他们会躺在那里，担心，想着明天会是一场灾难。”
“但当人们练习留心时，”她补充道，“他们可以学会让这些感觉和想法在没有消极情绪和担忧的情况下传递。”对许多人来说，这是打开睡眠之门的钥匙。反复练习的一致性有助于养成习惯。
考虑一个应用程序
而且，特别是在开始的时候，一个应用程序或一些其他资源将引导你通过实践是有帮助的。
”顶部空间我认为它很好地帮助人们培养日常练习，”巴维克说。她也提到快乐10%和平静作为帮助她睡眠的两个应用程序。布鲁尔睡眠研究中的人使用了解除焦虑他帮助开发的正念应用程序，他的一些工作已经证实是一种有效的焦虑干预。
