睡眠对每个人都很重要。但是如果你有慢性阻塞性肺疾病(慢性阻塞性肺病)，晚上睡个好觉对第二天呼吸顺畅和正常工作至关重要。
研究表明，睡眠质量差会导致睡眠质量下降慢性阻塞性肺病的症状该机构还表示，这不仅会增加患糖尿病并发症的风险，还会增加患糖尿病的风险美国胸科学会．
问题是，当你感觉不舒服的时候，你很难入睡，也很难保持睡眠状态呼吸急促，咳嗽，疼痛。事实上，超过75%的COPD患者报告了夜间症状和睡眠困难睡眠基金会．
一些用于治疗这种疾病的药物也会使睡眠问题更加严重。吸入的药物如茶碱4（Theo-24根据睡眠基金会(sleep Foundation)的报告，可以改善胸部症状，但也会降低一些COPD患者的睡眠质量。强的松也会影响你的睡眠。
许多患有慢性阻塞性肺病的人也没有得到诊断睡眠呼吸暂停在这种情况下，你的气道会关闭，你可能会在夜间多次停止或几乎停止呼吸，使你很难得到一个良好的睡眠。
焦虑和抑郁，通常发生在有慢性疾病的人身上，也会导致或恶化失眠在慢性阻塞性肺病患者中E.尼尔·沙克特医学博士她是纽约市西奈山医院(Mount Sinai Hospital)的肺病和睡眠医学专家。
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慢性阻塞性肺病患者的睡眠小贴士
好消息是，当你患有慢性阻塞性肺病时，你可以做一些事情来改善你的睡眠。以下是一些可以尝试的策略:
1.调整Y我们的睡眠P反对
稍微直立的睡姿可以减轻肺部的压力韩美兰，医学博士她是密歇根大学安娜堡分校(University of Michigan in Ann Arbor)肺和重症监护室的医学教授，也是美国肺脏协会(American Lung Association)的发言人。
稍微抬起你的头也有助于防止胃酸回流(胃酸回流到食道)在晚上把你吵醒。
被称为胃食管返流疾病(或GERD)，这种情况在COPD患者中很常见。根据一项r2018年5月发表在该杂志上的评论胸部在美国，简单的行为改变包括适当的姿势(减轻食道的压力，让重力控制胃酸)都可以改善夜间睡眠GERD症状，以及睡眠质量。
2.白天不要打盹
如果你真的需要午睡，时间要短——不超过30分钟——而且不要在下午晚些时候午睡。
小睡一会可以恢复精力，但长时间或晚睡会让你晚上睡不着，加剧睡眠质量差和睡眠不足的循环日间极度嗜睡睡眠基金会指出。
3.拔掉从电子
睡前设置一个30到60分钟的无电子设备缓冲时间。报告指出，手机、平板电脑和笔记本电脑对大脑的刺激很难停止睡眠基金会．
此外，屏幕发出的蓝光会抑制睡眠诱导激素的产生褪黑激素这可能会让你更难入睡。如果你必须在睡前一小时内看屏幕，将你的设备设置为“夜间模式”，以减少光线的影响。
4.白天多运动
沙克特博士说:“一般来说，运动可以改善慢性阻塞性肺病。”事实上，适度的锻炼可以提高你身体的氧气利用率，减少你的呼吸急促（气促），增加你的能量和肌肉力量，减少焦虑和抑郁，有助于睡眠美国肺脏协会．
沙克特补充说:“(身体活动)可以提高你的耐力，这样你白天就可以做得更多，如果你白天做得更多，晚上就会睡得更好。”
5.尝试一些瑜伽
瑜伽对慢性阻塞性肺病患者来说是一种很好的锻炼方式，因为它能减轻压力，还能帮助你控制呼吸玛莎议会,DDS，牙医和bob ios下载
纽约的专家
一个该研究于2021年5月发表在该杂志上临床实践中的补充疗法发现瑜伽可以减轻呼吸短促和疲劳的严重程度，改善患有慢性呼吸系统疾病(如COPD)的人的睡眠。
6.建立一个持续的睡眠恢复机制outine
睡眠基金会表示，每天在同一时间上床和起床——即使是在周末——可以让你的大脑和身体习惯获得所需的充分睡眠。
同时，试着遵循同样的原则前b仪式比如洗碗，穿睡衣，做一些放松的事情，比如阅读，伸展，冥想30分钟。这有助于在你的大脑中强化睡觉时间，使它更容易入睡。
7.跟Y我们的关于使用O抗氧化治疗
患有肺病的人在夜间血液中会缺氧，尤其是在快速眼动睡眠(REM)期间(做梦的时候)。在晚上使用氧气疗法可以让你的身体获得更多的氧气进入血液，可以帮助你获得一个更好的夜间睡眠阿拉巴马州．
沙克特说:“如果你需要，在夜间给你提供氧气是很重要的。”虽然有些慢性阻塞性肺病患者需要氧气，但对一小部分人来说，氧气可能是危险的，所以一定要与你的医生就使用氧气疗法进行彻底的讨论。
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8.让你的卧室成为睡眠的天堂
保持卧室安静、黑暗和凉爽可以帮助你打盹。Cortés博士建议，考虑购买遮光罩或使用眼罩来阻挡光线(包括街灯和清晨的光线)进入房间。
她补充说:“同时，确保你的床足够大、足够舒适，以促进休息，特别是如果你们是两个人。”
你可能还想用耳塞或白噪音机来掩盖任何声音，并将温度保持在较冷的一边——65华氏度左右是理想的，睡眠基金会说。
9.进行睡眠A测试pnea
如果你有任何迹象睡眠呼吸暂停的症状比如，你的伴侣注意到你经常打鼾，或者有时喘不过气来——询问你的医生安排一次睡眠障碍的测试。
睡眠呼吸暂停COPD患者中约有10%到15%会出现这种情况，这种情况会导致血液中的氧气水平下降，扰乱睡眠周期COPD基金会．如果不加以治疗，它还会导致其他严重的问题。
通过佩戴鼻腔持续气道压力装置(即:CPAP)，轻轻地迫使空气通过你的鼻子，以保持呼吸道畅通。
10.回顾Y我们的米教育
和你的医生谈谈你服用的所有药物，并询问是否有任何药物导致你失眠。沙克特说，你可以调整服用时间，防止它们让你晚上睡不着觉。
同时，让你的医生知道慢性阻塞性肺病的疼痛是否让你无法入睡。韩医生指出，疼痛会严重影响睡眠，所以和医生谈谈如何在夜间控制疼痛是很重要的。
