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什么是能量小睡?
一些专家说小睡的时间应该更短——最多20分钟。但所有人都认为不应该超过30分钟。这是因为身体在那段时间进入深度睡眠，从深度睡眠中醒来会导致昏昏沉沉，睡眠基金会表示．
这种昏昏沉沉或昏昏欲睡的状态也被称为“睡眠惰性”。汗博士解释说，这是因为你的大脑已经开始进入更深的睡眠状态，所以你的身体觉得需要更多的睡眠。
坚持较短的睡眠时间可以防止身体处理睡眠惰性，这样你醒来时就会感觉恢复了，而不是困倦。“打个盹，你就能保持在打火机里bob ios下载
,”汗说。“当你已经睡了超过30分钟，就会更难醒来，而且你会比从浅睡中醒来时感觉昏昏沉沉。”
对大多数成年人来说，小睡是最有益的小睡方式，根据美国睡眠协会的调查．
打个盹有什么好处?
小睡的主要好处是让你感觉神清气爽，所以在接下来的时间里你会感觉更加清醒。“当你打个盹，它会让你充满活力，让你在接下来的4到6个小时里更加清醒，”汗说。“你会觉得自己可以更有成就。”
根据梅奥诊所的说法，小睡可以帮助您感到轻松，减少疲劳，提高警觉性，提高心情以及您的表现，例如通过增加反应时间和记忆。“Power Naps可以帮助人们需要高度警惕（例如，司机和飞行员）来充电的工作，从而降低由于困倦导致的事故和错误的风险”。“。
午睡还可以增强免疫系统，减轻压力。一个小该研究发表于2015年2月临床内分泌代谢杂志发现短暂的，30分钟的小睡有一个健康年轻成年男性的压力缓解和免疫益处。
如果你需要另一个午休的理由:午睡可以保持你的心脏健康。一个该研究于2019年12月发表心发现一周内勒佩一次或两次的参与者较低的经历心血管事件的风险较低。
Khan说，只要记住30分钟的限制，以确保午睡不会干扰夜间睡眠。她说:“打个盹更容易醒来，而且不会显著影响你的夜间睡眠。”“长时间的午睡会影响你晚上的入睡能力。”
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咖啡因小睡真的有用吗?
有些人会在睡前喝咖啡(或其他咖啡因来源)，从而让小睡更有效果。
“当咖啡被系统吸收的时候，咖啡因的作用就会开始发挥作用，帮助你醒来，”可汗说。
一项研究发表在2020年9月至10月的时间生物学国际让参与者在小睡30分钟前喝下200毫克的咖啡因。(作为参考，这大约是两杯咖啡，据梅奥诊所称．)与那些睡前没有摄入咖啡因的人相比，这些人在从小睡中醒来后的45分钟内，在注意力和疲劳感方面测试得更高。
它是否对你有效取决于你对咖啡因的反应。“有些人一喝咖啡就兴奋起来，”汗说。
如果你决定尝试一下，那就在下午早些时候做。“我们不建议在下午3点或4点以后喝咖啡，因为它会扰乱你的夜间睡眠，”汗说。
谁最适合小睡?我如何知道我做的对吗?
如果你的睡眠时间达到了建议的7到9个小时美国国家睡眠基金会于2015年3月发表的指导方针睡眠健康)，醒来时感觉精力充沛，一整天都精力充沛，你可能就不需要担心午睡过度了。但是，如果你下午容易感到困倦，或者你晚上睡不好，小睡一下确实是有益的，汗说。
打盹对轮班工作的人尤其有帮助，尤其是那些出于安全原因需要避免睡意的人，比如卡车司机或准备做手术的医生。“这降低了判断失误的风险，”汗说。
可汗说，定期打盹是可以的。“然而，如果你每天都需要打个盹，那么你可能会从增加晚上的总睡眠时间中受益，”她说。
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以下是睡眠基金会关于如何充分利用小睡的一些建议:
- 不要在睡觉前打盹。一个很好的经验法则是在你起床和睡觉之间的中间时间打盹。
- 把闹钟定在10到20分钟，这样你醒来时就会清醒而不是昏昏沉沉。
- 找个合适的地方休息。打盹的最佳睡眠环境和夜间一样:你想要一个凉爽、黑暗、安静、舒适的地方。你的卧室是理想的，耳塞和眼罩可能会有帮助，Makekau说。
并不是每个人都适合小睡。你可能无法让它按照时间表工作，或者你可能是那种醒来时感觉迷失方向，甚至比以前更累的人，不管小睡了多长时间。
但是，可汗补充说，她个人是超级粉丝。“大多数人都能从小睡中受益，”她说。
