在我们对健康生活方式的渴望中，每晚充足的睡眠可能是最重要的。这并不奇怪——根据睡眠基金会，几乎一半的美国人每周有三天或三天以上感到困倦，超过三分之一的成年人每晚睡眠时间少于七小时（建议睡眠时间为七到九小时）。
你可能已经经历过缺乏睡眠是如何影响你的大脑功能的，而且这种影响通常不是很好。研究发表在PNAS2018年6月研究表明，长期缺乏睡眠会使大脑做出反应所需的时间增加一倍，注意力不集中的情况会增加五倍。
现在一个这项研究发表在科学报告研究表明，睡眠不足会对最基本的日常活动之一——走路——产生负面影响。
“研究结果表明，步态并不是一个自动的过程，它会受到睡眠剥夺的影响。”Hermano Igo Krebs博士他是波士顿麻省理工学院的首席研究科学家，也是这项研究的合著者麻省理工学院新闻.
睡眠会改变我们走路的方式，这是有道理的，因为睡眠会以某种方式影响所有的身体系统玛丽·埃伦·威尔斯博士他是北卡罗来纳州教堂山北卡罗来纳大学医学院(UNC School of Medicine)神经诊断和睡眠科学的主任和副教授。威尔斯博士没有参与这项研究。她说:“睡眠是我们大脑的一项功能，与认知和所有自愿运动一起。”
不要低估睡眠的重要性
“睡眠是最佳健康的支柱之一；它与我们呼吸的空气和吃的食物一样重要，可以说是你可以改变的最重要的健康预测因素之一，”威尔斯说。
睡眠不足会对健康造成长期影响，还会导致心脏病、肾病、糖尿病、中风和肥胖美国国家心肺血液研究所(NIH）.
睡眠债：容易积欠，难以偿还
威尔斯说：“当我们失去睡眠时，我们积累了睡眠债务；必须偿还债务以避免对健康的影响。当我们每晚都睡不好时，这些影响会加剧；我们积累了需要偿还的睡眠债务。”。
威尔斯说，以一个连续一周每天睡眠时间短90分钟的人为例。“即使到了第二天，他们的日常功能也会受到影响。到周四和周五，他们几乎整晚都没睡好，”她说。
睡眠不足会影响行走，增加发生事故的风险
在关于步行和睡眠的研究中，研究人员给30名学生参与者每人一块手表，跟踪他们14天的活动，以获得他们每天睡眠和活动的时间和时间基线。平均而言，每个学生每天睡6个小时左右，尽管有些学生在14天的时间里得到补偿，在两个周末睡得更长。
根据NIH的说法，周末或休息日多睡几个小时通常是一个人睡眠不足的信号。
在第14天，研究人员故意剥夺了其中一半人的睡眠——研究人员让他们整晚不睡觉——然后让他们在跑步机上进行测试，在测试中，他们被要求随着节拍器的节拍击打脚后跟。
“他们必须使脚后跟敲击与节拍同步，我们发现，急性睡眠剥夺者的错误更大，”主要作者说，Arturo Forner Cordero博士Paulo大学的机电一体化副教授告诉麻省理工学院新闻。“他们失去了节奏，错过了嘟嘟声，表现总体上更差。”
威尔斯说，有大量的研究表明，即使是适度的睡眠剥夺也会损害运动表现。“睡眠不足会导致跌倒和受伤、机动车事故、与工作有关的错误、判断力下降以及许多其他后果。例如，我们知道‘瞌睡驾驶’就像醉酒驾驶。”她说。
这些发现可能会对优化运动成绩或提高运动效率产生影响防坠落威尔斯说。她说:“睡眠是复杂的，还有很多东西有待发现。”
威尔斯说，将睡眠剥夺与我们如何走路等具体问题联系起来，可能会帮助人们认识到睡眠不足的危险，而不是像“睡眠剥夺对你有害”这样的笼统说法。“这可以帮助人们意识到自己的睡眠健康，以及睡眠不足的危险。也许这会让人们意识到充足睡眠的重要性。”
研究表明周末睡懒觉有助于偿还睡眠债
虽然这些结果可能是预期,调查人员发现一个有趣的趋势:当他们比较学生组不通宵测试前,学生在周末睡得更多并略好于行走测试即使测试了几天后的周末。
福纳-科尔德罗博士说，这些发现表明，可能有办法减轻睡眠剥夺的影响。“理想情况下，每个人每晚应该睡8小时。但如果我们做不到，那么我们应该尽可能多地、尽可能定期地进行补偿。”
现有的研究表明，在周末弥补睡眠债也可以帮助身体抵消一些长期的健康后果。一个瑞典的一项研究发表在睡眠研究杂志2018年5月在13年的时间里，对43880人进行了跟踪调查，发现与睡眠充足的人相比，一周内睡眠不足的人早死的风险更大。但是那些周末睡得多的参与者抵消了这种风险——他们的死亡率和那些经常睡觉的人是一样的。
持续的睡眠计划仍然是你最好的选择
威尔斯说，虽然周末睡懒觉的人很多，甚至可能提供暂时的缓解，但重要的是要知道，这种不一致的时间表打乱了我们的自然昼夜节律。
“通过在其他日子多睡几天来弥补失去的睡眠是更加复杂的，因为我们要经历多次循环。”bob ios下载
在晚上——每一个都是独特和必要的，而且每个都有自己的时间要求，”她解释说。
威尔斯说，周末补觉有利有弊。“需要做更多的研究来研究长期影响。目前的证据表明，当我们每天在相同的时间睡觉和起床，并且每晚睡眠充足时，我们的身体表现最好;这一致的睡眠时间是最佳健康的关键，”她说。
