饮用水对整体健康至关重要。H2.据英国《每日邮报》报道，O型血占人体的60%，它有助于多种身体功能——从细胞生长、废物清除到消化美国地质调查局. 是的，水合作用也会影响睡眠。
“充足的水分对确保你的身体正常运转至关重要——不仅仅是在白天，”解释道Jackie Newgent, RDN, CDN，一位植物烹饪营养学家，也是清洁简单的糖尿病食谱他认为，脱水会对睡眠产生负面影响。
然而，睡前喝太多水也会影响睡眠文森特Pedre博士，医院的医学主任Pedre综合健康是纽约的一位作家，著有快乐的肠道．毕竟，如果你的膀胱把你叫醒，你晚上就睡不好了。
科学是怎么解释水合作用和睡眠的
关于水合作用与睡眠之间关系的研究有限，但到目前为止的证据表明两者之间存在关系，较短的睡眠时间与较低的水合作用状态相关。
纽金特和佩德雷博士都指出了一个很大的横截面研究发表在睡觉2019年2月．的一组数据显示,超过20000的美国和中国的成年人,那些自我每晚睡不到六小时平均相关不足的可能性更大,水化状态(以尿液样本),相比之下,那些每晚睡8个小时或更长时间。(研究人员正在调查两者之间的联系，因为睡眠过少和睡眠过多此前都与肾脏问题有关。)
Pedre说，数据表明水合作用和睡眠可能有关联。
另一方面一项小型研究发表在睡眠研究杂志2018年2月发现,脱水并没有影响12名健康年轻人的睡眠量和质量——尽管研究作者指出，这两者之间的联系还需要更多的研究。
其他研究发现，身体会产生激素后叶加压素一项研究表明，在睡眠周期的后期，肾脏会增加对水分的吸收，从而有助于防止睡眠期间的脱水(即使你晚上没有喝水，也不会脱水)文章发表在StatPearls2020年8月．
“在睡眠后期加压素释放增加，以帮助控制水合作用状态，此时不可能摄入水分，呼吸水分流失增加，”Pedre解释说。“睡眠中断可能会导致脱水，因为它会干扰抗利尿激素的释放。”
换句话说，睡眠时间过短实际上可能会导致脱水。
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脱水会影响睡眠吗？
虽然研究还没有回答所有的问题为什么水合作用会影响睡眠，专家确实知道很多关于当你脱水时(以及如果你喝了太多水)睡眠会出什么问题。“即使是很小的脱水的症状会因为不舒服而对睡眠产生负面影响，”纽金特说。
佩德罗补充说，脱水会导致以下症状，从而扰乱睡眠:
- 肌肉痉挛脱水会导致肌肉痉挛，使人难以入睡或有可能在半夜醒来，记住，肌肉质量是76%的水。研究综述发表于2019年8月营养物质．
- 肌肉痉挛肌肉抽筋是脱水的另一种症状，有时会导致小腿或脚部肌肉的疼痛收紧，这可能会在午夜唤醒某人。
- 头痛头痛和偏头痛发作会使入睡和保持睡眠变得复杂。
- 清晨的渴望口渴会让人在半夜或清晨醒来。
- 口干口干还会引起不适，加重睡眠。
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喝太多的水会影响睡眠吗？
当然，在睡前进水时过量饮酒是可能的。“如果你晚上喝太多的水，它会扰乱睡眠，因为你可能需要一两次到洗手间在半夜尿尿，”Newgent说。“夜尿症甚至有一个名字——夜尿症——对于那些在上完厕所后发现难以入睡的人来说，夜尿症可能是一个更大的问题。”
Pedre同意，饮用过多的水，主要是在深夜或接近就寝时间时，会对你的睡眠产生负面影响。一些较老的研究(一个涉及狗和其中一项涉及14名成年男子)的研究表明，与仰卧位(仰卧，面朝上)相比，俯卧位(俯卧，俯卧)能让肾脏过滤更多的血液，因为俯卧位能更快地填满膀胱，增加排尿量。
Pedre进一步解释了这些研究，认为睡前过量饮水可能会导致你比在一天中没有躺下的时候喝了同样数量的水更早排尿。值得注意的是，这项研究只是初步的，pedere说，底线是，“睡觉前过量的饮水经常会让你半夜醒来，膀胱充盈。”
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那么，睡前应该喝多少水呢?
“在我看来，如果你正在努力改善你的睡眠，你想要在白天补充水分，并试图在一天的晚些时候减少液体的摄入量，特别是在睡觉前，”佩德罗说。他建议每天都要喝水，尤其是在两餐之间。(他说，吃饭时喝酒可以稀释胃酸，而胃酸可能会使消化变得复杂。)
Pedre说，除了水的摄入，还需要注意影响一天中水合作用的其他因素。咖啡消费和你出汗的量可能会使你脱水，并可能消耗你身体的基本矿物质。但是食用水分密集的食物可以帮助你保持水分。
佩德雷建议睡前至少一小时不要喝水。“然而，如果你有膀胱过度活跃或尿失禁，最好避免睡前两到三小时开始喝水，”他补充道。
如果你属于这类人，Pedre建议:“确保你在那之前充足的水分。”
当你在深夜喝水时，纽金特建议根据需要小口喝水：“因此，如果你晚上11点关灯，那么就把晚上9点定为“只小口喝水”的开始时间。”
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影响睡眠和水合作用的其他因素
还有一些其他因素可以影响水合作用及其与睡眠的关系。
- 夜间出汗纽金特说，如果你晚上经常出汗，你可以有大量的“睡眠”不知不觉失水据英国《每日邮报》报道，这可能导致脱水过去的研究．如果你喜欢穿睡衣，她建议采取措施营造凉爽的睡眠环境，比如把恒温器调到适合你睡觉时的温度——这可能比白天的温度更凉爽。根据睡眠基金会的说法，对大多数人来说，理想的卧室温度约为65华氏度，但可能在60到67华氏度之间变化。对一些人来说，理想的温度可能会稍高一点，这取决于当地的气候；你的目标是让周围的房间感觉凉爽。
- 口呼吸口腔呼吸者也会在夜间无意识地失水。据一位研究在美国，用嘴呼吸的人比用鼻子呼吸的人多排出42%的水。
- 咖啡因摄入量正如Pedre提到的,咖啡因能作为温和的吗利尿剂（更不用说兴奋剂了），它会延迟你获得深度、宁静睡眠的能力。这个睡眠基金会建议睡前6小时停止摄入咖啡因。“选择一个有用的咒语，比如‘下午5点后不喝咖啡因’或者‘睡前6小时不喝咖啡因’，”他建议作为策略。
- 饮酒就像咖啡因一样，过量饮酒纽金特说，它可能有轻微的利尿作用，扰乱睡眠周期，导致整体睡眠质量差。她建议：“晚上尽量不要喝超过一杯的酒精饮料。”。根据一项研究，年龄越大，这一点尤其重要，因为随着年龄的增长，饮酒会增加脱水的风险研究于2017年7月发表于营养物质．
