你是否经常在脑海里回放消极的情景，或者痛苦地思考自己本可以做得不同?你可能是一个爱沉思的思考者，这可能是克服抑郁症的一个障碍。
根据最近发表在心理科学在美国，抑郁症患者比正常人更难摆脱消极思想。这是因为抑郁会让你觉得几乎不可能把注意力转移到其他事情上。更重要的是:人们思考得越多，他们就可能变得越抑郁。
许多人认为，当他们感到沮丧或沮丧时，他们应该试着把注意力集中在内心，评估他们的感觉和处境——他们认为这将帮助他们获得洞察力，并找到可能最终解决问题和缓解他们的问题的解决方案抑郁症状加州大学河滨分校心理学系教授、心理学家Sonja Lyubomirsky博士解释道。
的作者柳波默斯基《如何幸福:获得你想要的生活的科学方法》(The How of Happiness: A Scientific Approach to get The Life You Want)(企鹅出版社，2008)，他说，研究表明，如果人们能够克服这种对抑郁症的原因和后果沉思的倾向，他们的生活就会更好。
Lyubomirsky说:“这些研究表明，反复思考抑郁症状的影响实际上会维持这些症状，削弱一个人解决问题的能力，并带来一系列负面后果。”
反思性思考不是克服抑郁，而是让人们:
- 感到更加悲伤、焦虑、愤怒和沮丧
- 对自己、他们的问题和他们的未来想得更消极、更悲观
- 少用有效的解决问题的策略
- 减少行动的动力
- 注意力不集中
- 经历更多的压力和问题
反思性思考不仅使获得的过程复杂化抑郁症的帮助，但会导致其他问题行为，如暴饮暴食，酗酒和自我伤害。
有时你必须认真思考生活中的问题，并思考如何解决它们。反思性思考和正常的担忧之间的区别是，反思性思考会让你觉得解决问题的能力更差，从而增加抑郁，而担忧会促使你去解决问题。
结束反思性思考来帮助你的抑郁
为了阻止反刍思维的影响，试试以下策略:
